在學(xué)會(huì)打高爾夫球之前，需要明白這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是用一捆長短不一，功能各不相同的球桿和一只球而開始的運(yùn)動(dòng)。用這些球桿，把球逐一打進(jìn)洞里。

高爾夫既是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也是一個(gè)游戲。水平的高低就看你打完完整18洞的成績，桿數(shù)越少成績越好！

所以，要玩好這個(gè)游戲需要掌握以下兩點(diǎn):

1.搞懂最基本的揮桿原理和要領(lǐng) ，不斷練習(xí)形成自己的揮桿風(fēng)格，并找到自己的節(jié)奏

什么是高爾夫球揮桿？

高爾夫球揮桿就是整個(gè)身體圍繞一個(gè)固定中心點(diǎn)完成的一種既協(xié)調(diào)又平衡的動(dòng)作。如果做的正確，該動(dòng)作能將球桿上抬，旋轉(zhuǎn)并下會(huì)使球桿產(chǎn)生加速度，并盡可能以最大的準(zhǔn)確度（桿面中心）擊球。

請記??！用身體打球、動(dòng)力來源于轉(zhuǎn)動(dòng)、穩(wěn)定的軸心，這三個(gè)是高爾夫揮桿里最本質(zhì)的東西，也是最重要的。

無論你的揮桿動(dòng)作怎樣，都應(yīng)該以這三個(gè)要素為前提。

從擊球姿勢開始:

●握桿從左手開始

站直，身體，雙臂在身體兩側(cè)自然下垂。然后拿出一支球桿開始握桿，先把左手放在握把上，具體如下圖所示。

首先，當(dāng)你把手放在握柄上時(shí)，注意左手的拇大拇指和左手食指之間的位置關(guān)系。

在大拇指和食指之間要有一個(gè)約3/4英寸的間隙，這需要你沿著握柄將大拇指向下延伸，如果拇指感覺不舒服可以收回來一些，拇指沿握柄伸展的越長，揮桿幅度越大，反之拇指伸展越短，揮桿幅度也越小。

檢查球桿握柄是否從你左手的后三根拇指頭根部，以及食指中部通過。握桿時(shí)多用手指，少用手掌。

這個(gè)位置很重要，如果你握桿太靠近手掌心，揮桿時(shí)就會(huì)阻礙手腕翻轉(zhuǎn)的能力，只靠雙手來起作用，而握桿以手指為主，這樣上桿時(shí)才能翻轉(zhuǎn)手腕，之后擊球并在揮桿過程中伸直手腕。

握桿的三種方式:

棒球式握桿:

棒球式也稱自然式握桿法，一般初學(xué)者會(huì)采用這種方式。原理是將兩只手并排握住球桿，如果右手為慣用手，一般右手在上左手在下，將位于上方的手的小拇指與在下方手的食指緊挨，這樣可以更好的利用右手手臂的力量。

但是這種方法缺點(diǎn)就是雙手沒有任何的交叉，難以在大力擊球的過程中保持一致，容易擊球出現(xiàn)偏移。

互疊式握桿:

這是最受歡迎的握桿方法。握桿技巧是：對(duì)于右手為慣用手的球員，在棒球式握桿法的基礎(chǔ)上，將右手小拇指放在左手食指和中指的縫隙里，并且左手的食指應(yīng)該正沖右手的生命線。

這樣可以成功避免棒球式握桿法中擊球不穩(wěn)的問題。而且便于控制左右兩手用力的平衡。

互鎖式握桿:

這種握桿方法也稱為交叉握桿方法，就是將右手小拇指插入左手食指和中指之間互相鎖住，適合揮桿速度非?？斓娜?。這種握桿方式深受LPGA球手的歡迎，如杰克?尼克勞斯和泰格?伍茲都喜歡采用這種握桿方式。

這種方式可以讓球手更好的用掌心感受到桿的力度和位置，以便打出漂亮的一球。

最后，不管哪種握桿方式，雙手都應(yīng)該靠緊，指間不應(yīng)該留有縫隙。握桿時(shí)，雙手用力一樣，而且相對(duì)放松。不要緊握球桿，這樣會(huì)限制揮桿的自如性，有人比喻握桿的力量要像抓著一只鳥一樣，既不能用力也不能讓其飛走的力量才是合適的。

這三種握桿，找出一種適合自己的就好。

●站位，雙腳的間距

首先站直身體，兩膝的間距與你的雙肩寬度相同，雙腳平行 。

然后彎曲雙膝，上身前傾直到雙臂能自然的下垂。后背要挺直，下顎要抬起，可以借助球桿檢查。

手臂到桿頭要自然，球桿不要離身體過近或過遠(yuǎn)。

●球擺放的位置

球的位置應(yīng)該在草痕形成地點(diǎn)的2cm后方

使用七號(hào)鐵桿時(shí)球位一般放在身體中心的位置；

劈起桿的揮桿軌道很陡峭，因此球的位置比使用七號(hào)鐵桿時(shí)更偏右一些

使用三號(hào)木時(shí)，球的位置在揮桿最低點(diǎn)的左側(cè)

使用一號(hào)木時(shí)，考慮到tee的高度，球的位置要比使用三號(hào)木時(shí)更偏左

可以看到一個(gè)球位的規(guī)律:

8號(hào)鐵.9號(hào)鐵.P桿，沙坑桿……球位逐漸偏右

6號(hào)鐵，5號(hào)鐵，球道木，一號(hào)木桿……球位逐漸偏左

●重心移動(dòng)的方法

上桿時(shí)，通過肩膀的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)身體重心，轉(zhuǎn)移到右腿的內(nèi)側(cè)。

下桿時(shí)，通過左腿和髖部的啟動(dòng)，將重心轉(zhuǎn)移到左腿的內(nèi)側(cè)。

觸球結(jié)束后，身體繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)，重心也隨之來到左腳的外側(cè)。

總結(jié)下來，一個(gè)好的重心轉(zhuǎn)移流程應(yīng)該是從居中到內(nèi)側(cè)，然后再到內(nèi)側(cè)，最后到外側(cè)。

●瞄準(zhǔn):

尼克勞斯的瞄球方式:要瞄準(zhǔn)球，就必須要集中精力。

首先，走到球的后面觀察目標(biāo)，

之后在球前方兩英尺的目標(biāo)線上選擇一個(gè)點(diǎn)作為中間目標(biāo)，

然后走到球旁邊，將球桿頭放在球后方，桿面瞄準(zhǔn)中間目標(biāo)點(diǎn)。讓桿面對(duì)準(zhǔn)兩英尺遠(yuǎn)的物體比瞄準(zhǔn)150碼開外的目標(biāo)要容易得多。

開始擊球:7大步驟

1.起桿

起桿是揮桿最開始部分，它決定著接下來揮桿的好壞，一個(gè)正確的起桿一定是一體化且方正的，不能向內(nèi)側(cè)，更不能外側(cè)。

讓起桿至四分之一位置時(shí)，即桿身與地面平行，需要讓桿身的延長線與指示棒所代表的目標(biāo)線平行。

2.半揮桿:

當(dāng)完成起桿動(dòng)作，在繼續(xù)轉(zhuǎn)身的過程中完成立腕之后，左臂也達(dá)到了與地面平行的位置，也就是半揮桿。

這個(gè)時(shí)候，最為理想的動(dòng)作就是讓球桿握把的延長線指向目標(biāo)線，如果指向目標(biāo)線的外側(cè)或者內(nèi)側(cè)，就說明揮桿平面扁平或者陡峭。

3.上桿頂點(diǎn):

上桿至頂點(diǎn)時(shí)我們不需要讓桿身與地面平行，畢竟大多數(shù)人都沒有職業(yè)球員般的身體柔韌性，但是有幾個(gè)關(guān)鍵動(dòng)作卻是要做到的。保持右膝彎曲角度不變，身體重心位于右腿內(nèi)側(cè)，上半身的旋轉(zhuǎn)接近90度，穩(wěn)定的軸心和脊柱角度。

4.啟動(dòng)下桿:

啟動(dòng)正確的下桿，下桿自然而言就會(huì)在正確的軌跡上。在啟動(dòng)下桿時(shí)，我們需要做到一個(gè)動(dòng)作，將身體重心轉(zhuǎn)移到左側(cè)的同時(shí)讓右手肘靠近身體，這是一個(gè)動(dòng)作而不是兩個(gè)動(dòng)作。而這個(gè)動(dòng)作，可以幫助我們形成正確的下桿順序以及從內(nèi)側(cè)下桿。

5.延遲釋放:

下桿過程中，在轉(zhuǎn)身帶動(dòng)手臂和球桿向下?lián)]動(dòng)的前提下，我們需要保持手腕角度不變，以此讓桿頭滯后，爆發(fā)出強(qiáng)大的力量。

一個(gè)好的延遲釋放的特征，是在雙手揮動(dòng)至腰際下方右腿位置時(shí)，桿頭與地面基本平行。如果可以做到這一點(diǎn)，當(dāng)身體繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)同時(shí)釋放手腕動(dòng)作，就可以形成足夠快的桿頭速度。

6.觸球瞬間:

當(dāng)桿頭到達(dá)觸球位置時(shí)，我們需要做到這幾個(gè)動(dòng)作：大部分身體重心位于左腳，髖部相比較肩部更加朝向目標(biāo)，左臂徹底伸展并與球桿基本呈一條直線，頭部沒有向前移動(dòng)，脊柱角度與擊球準(zhǔn)備時(shí)基本相同，雙手略微領(lǐng)先于桿頭。

7.隨勢揮桿:

在隨勢揮桿的過程中，我們?nèi)匀灰３至己玫募怪嵌?，除非你已?jīng)完成了收桿動(dòng)作。同時(shí)，需要讓胸口正對(duì)目標(biāo)方向，這說明你沒有讓身體停止轉(zhuǎn)動(dòng)，右臂也要伸直。盡管已經(jīng)完成了擊球，但扔需要做出合理的隨勢揮桿。

以上是基礎(chǔ)揮桿過程的分解動(dòng)作分析，建議初學(xué)者還是找打球技術(shù)好的朋友，或者專業(yè)的高爾夫教練陪同，幫助其觀察分析揮桿動(dòng)作中出現(xiàn)的問題。揮桿是需要不斷的練習(xí)和調(diào)整的，急不來的。練習(xí)多了，你也可以形成自己的揮桿風(fēng)格！

調(diào)整心態(tài)，放松身體，好好練習(xí)。練習(xí)一段時(shí)間之后，就可以考慮下場體驗(yàn)一下真正的高爾夫運(yùn)動(dòng)啦。

2.認(rèn)真思考并學(xué)會(huì)制定比賽規(guī)劃，提高成績

只是一味的在練習(xí)場練習(xí)，估計(jì)很多人沒練多久就會(huì)覺得枯燥的。真正的樂趣在于下場之后遇到的各種障礙，各種球位帶來的困難，以及當(dāng)你化解這些困難獲得的成績獎(jiǎng)勵(lì)。

初學(xué)者第一次下場時(shí)，要帶著學(xué)習(xí)的心態(tài)觀察同組的高手如何打完18洞的，并且注意下場時(shí)的高爾夫禮儀。

注意高爾夫球場上的禮儀

著裝:

上裝:男女均需穿帶領(lǐng)的POLO衫，不要穿著沒有領(lǐng)子的襯衫、運(yùn)動(dòng)衫、T 恤、無松緊帶休閑褲或牛仔褲。

下裝:男性穿透氣舒適的褲子，若穿著短褲則不可短于膝蓋，女性裙子不可太短或過長。

擊球時(shí)應(yīng)穿釘鞋或按球場規(guī)定穿軟釘鞋。

男士的衣服下擺一定要塞到褲子里，穿著有腰帶環(huán)扣的褲子，并系上腰帶。

進(jìn)入球場會(huì)館穿著要整齊，并摘下帽子。且先將釘鞋吹洗干凈。

打高爾夫的基本禮儀:

1.要有耐心，尊重球場上的其他選手，就像你希望被別人尊重一樣。

2.準(zhǔn)時(shí)到達(dá)預(yù)定的開球區(qū)，盡量提前到達(dá)并做好擊球準(zhǔn)備。

3.不要發(fā)出大的噪音。正常說話或談話是可以的:但不要喊叫或大笑!手機(jī)應(yīng)調(diào)整為靜音狀態(tài)。

4.始終檢查你的標(biāo)和球號(hào)，避免比賽期間發(fā)生混亂(及可能的罰桿)。

5不要站在其他選手后面、旁邊或前面太近的地方。

6.不要在開球區(qū)內(nèi)練習(xí)揮桿，

7.其他選手想要擊球期間要絕對(duì)肅靜。

8.始終準(zhǔn)備打球，避免耽誤比賽。

9.在一號(hào)洞，差點(diǎn)最低的選手有權(quán)通過第一次擊球開始比賽。在其它所有球座上，前洞分?jǐn)?shù)最好的選手獲得了“榮譽(yù)”，表示他有權(quán)首先打球。

10.擊球后，立刻離開球座。

11.如果其他選手準(zhǔn)備在相鄰的任何果嶺上推桿，你不要做出擊打動(dòng)作。

12.當(dāng)心比賽的流動(dòng)性!不必要時(shí)，不要站立或等候。

13.只要你前面的選手與你處于擊打距離之內(nèi)，就不要擊球。

14.不要將球車或手推車，開到發(fā)球臺(tái)，果嶺上，會(huì)破壞草坪。

15.修理釘鞋筆造成的任何破損，球痕等，沙坑擊球之后保證用耙子將沙坑恢復(fù)到良好狀態(tài)。

16.推桿前，把手推車放在果嶺旁邊，最好是放在下一個(gè)開球區(qū)旁邊的區(qū)域。

17.走向球期間，努力思考如何才能打得最好，快速做決定。

18.使你的步行速度與小組伙伴的步行速度一致。既不要太快也不要太慢，努力站在準(zhǔn)備下一次擊球的路線或者位置上。

19.如果你或你的小組被迫尋找丟失的球，在你們尋找之前邀請下一組繼續(xù)尋找。

20.如果可能，不僅要觀察你自己的球，還要觀察你的小組內(nèi)其他選手的球。這樣，一旦你的伙伴擊球后未能馬上找到球，可幫助他節(jié)省時(shí)間。

21.在果嶺上不要踩其他球員的推擊線，也不要讓自己的影子處于別人的推擊線上。

關(guān)于高爾夫下場的禮儀，歡迎小伙伴們補(bǔ)充哈。

下場之后基本了解打完18洞會(huì)經(jīng)過發(fā)球臺(tái)，球道區(qū)，長草區(qū)，水障礙，沙坑，果嶺等區(qū)域，就可以逐步為自己規(guī)劃打球策略了。

以下的問題是規(guī)劃前需要考慮的:

1.每支球桿的實(shí)際距離是多少？

2.每個(gè)球位都會(huì)嗎？長草區(qū)，上坡，下坡，沙坑內(nèi)的球位……

3.3桿洞，4桿洞，5桿洞的安全打法和冒險(xiǎn)打法都知道嗎？

4.球童對(duì)自己來說，該怎么利用？

5.打球時(shí)，選桿的依據(jù)是什么？

還有其他的問題，對(duì)了，這些問題是否讓作為小白的你頭大呢？

高爾夫除了需要運(yùn)動(dòng)所需的力量、體力、平衡性之外，更需要腦子。你打出的每一桿，每一個(gè)決定都是認(rèn)真思考的結(jié)果。換而言之，成功人士的標(biāo)配也不是沒有道理的。

好了，希望我的回答對(duì)你大家有幫助。

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