原標題：筋膜槍有沒有副作用？警惕四大誤區(qū)智商稅！

筋膜槍有沒有副作用？現(xiàn)在除了專業(yè)的健身一族外，很多的普通上班族和學生黨都開始使用筋膜槍來按摩放松。那么也有人會有疑問：筋膜槍用多了會不好嗎？其實筋膜槍就是使用槍頭對我們的深層筋膜進行沖擊，以一種高頻率的沖擊來放松肌肉，緩解我們的疲勞。但筋膜槍也存在一定的使用門檻，不是可以毫無顧忌使用的。李江作為一個已經有五年從業(yè)經驗的康復師，使用測評過各種各樣的筋膜槍（下面是一些自己用過的筋膜槍產品），也接觸過很多使用筋膜槍的群體，今天可以告訴大家“筋膜槍有沒有副作用”的答案，大家一起接著看看吧。

一、注意筋膜槍的三大危害！

筋膜槍有沒有副作用？現(xiàn)在市面上的筋膜槍品牌很多，但作為一個專業(yè)的康復師，我建議大家還是不要因為一時的一些小便宜去購買那些廉價劣質的產品。

在我測評過的許多筋膜槍之中，出現(xiàn)問題最多的就是劣質筋膜槍，壽命短，振幅不穩(wěn)定，導致肌肉受傷的可能性很大。但選擇優(yōu)質筋膜槍也不代表沒有風險了，如果我們不能掌握正確的使用時間、使用手法和使用位置，依然存在一定的危害。那具體來說筋膜槍又會給我們帶來哪些危害呢？下面我就為大家總結一下：

1、損傷肌肉導致紅腫，撕裂

本來專業(yè)優(yōu)質的筋膜槍是不會對身體產生危害的，它只是一款緩解肌肉酸痛，促進血液循環(huán)的按摩產品，問題是這幾年筋膜槍的需求越來越大，市場上不斷涌出新鮮的不知名的筋膜槍品牌，在這些廉價產品中，大部分都非常劣質，容易出現(xiàn)擊打力度過強、力度不夠均勻等問題，會導致肌肉紅腫撕裂，因此我們千萬不要購買那些便宜的筋膜槍！

2、筋膜槍對關節(jié)和骨骼也有影響

雖然筋膜槍是款操作簡單的按摩產品，但它可不是隨便哪個身體部位都能使用按摩的。比如骨骼和關節(jié)，都是不能用筋膜槍進行按摩的。這一點也是很多醫(yī)生呼吁要注意的問題，這里一定要提一下市面上的金屬按摩頭，大家不要覺得金屬質感就更加高級，恰恰相反，這些金屬按摩頭有時才是我們肌肉受損的原因！因為金屬對骨骼和關節(jié)的擊打損傷度更高！

3、傷及身體薄弱部位甚至內臟

筋膜槍的擊打位置是非常有講究的，比如在胸腹腔、腋窩、脖頸等肌肉壁較薄部位，還有那些內臟集中的部位也要格外注意，不然容易造成損傷，例如皮下淤血，甚至是傷及內臟。也不能直接對著骨骼使用，尤其是頸椎等位置，容易造成關節(jié)損傷！

二、分析導致筋膜槍危害的真正原因！

筋膜槍有沒有副作用？通過上文的科普，我們知道了使用筋膜槍的三大危害，但為什么筋膜槍會造成這些損傷呢？這些傷害又能否避免？下面我就來為大家分析一下危害產生的真正原因。

下圖是最新的筋膜槍全網(wǎng)負面評價與輿論統(tǒng)計數(shù)據(jù)：

1、不適用人群強行使用

上文我們已經講過，筋膜槍是一款很好的按摩肌肉的工具，但是也有些人群是不適合食用的，比如以下人群：孕婦（可能危及胎兒發(fā)育）、12歲以下的兒童（肌肉太少）、存在較嚴重健康問題人群（不利于病情恢復，甚至加重病情）等。

2、選擇一些網(wǎng)紅產品

現(xiàn)在網(wǎng)絡營銷非常流行，直播帶貨、明星代言、品牌找運動機構做背書等等，這些都是商家獲取關注的噱頭。其實這種網(wǎng)紅品牌存在很多問題，首先，它們沒有自己的核心技術，不夠專業(yè)；其次，在節(jié)日促銷的時候，這些網(wǎng)紅產品的價格大幅度跳水，可見產品本身的制作成本有多低。所以大家選購產品時應該注意的是專業(yè)性，而不是隨便就選擇那些網(wǎng)紅產品。

3、使用不專業(yè)的劣質產品

現(xiàn)在市面上筋膜槍品牌可謂是五花八門，價格更是從幾百到幾千的都有。我們在選購的時候，一定不要貪圖便宜去買那些廉價的筋膜槍，而且從我所知道的使用劣質筋膜槍的反饋來看，劣質筋膜槍不僅做工差，壽命也短，更別說還存在安全隱患，使用下來風險很大。

4、迷信歐美大品牌

在上文中我們說到，有些品牌筋膜槍的擊打力度和震感都更為強烈，很多歐美品牌就是在推力這方面設計得更為強勁，因為大肌肉塊就是歐美那邊崇尚的審美風向，但我們中國人可不是這樣，所以大家挑選筋膜槍的時候也不要太過迷信那些歐美品牌，認為歐美的筋膜槍一定是質量更好的，在這方面，還是盡量選擇國貨產品。

筋膜槍有沒有副作用？想要盡量避開筋膜槍的副作用，除了掌握正確的使用手法外，還要避免使用那些劣質筋膜槍。在了解完使用筋膜槍有哪些注意事項后，如果有朋友想要購買筋膜槍，我也可以直接推薦幾款優(yōu)質的產品：

下圖是17款筋膜槍（包括迷你款）動力與破壞力數(shù)據(jù)：

從技術與專業(yè)度而言，AGVIEE未野“非常規(guī)”筋膜槍很多運動員推薦，對發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員。最大的特點是把推力等性能做到天花板，且擊打肌肉損傷率國內最低，經國家級權威機構測試可降低93.8%的肌肉損傷率！未野是國內僅有的“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關技術解決方案。

為了死磕性能，提高品質精度與抗干擾！沒有跟隨大眾產品，持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產品死磕數(shù)年，升級20多個版本！優(yōu)化100多個性能細節(jié)！還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對擊打力等百余個性能技術指標調教，在3-5年內各項調校指標的偏差值不高于0.1%，業(yè)內鮮有對手！從不做廣告，也不花錢請各種運動機構背書代言，單純被很多運動機構和大神有口皆碑的推薦！未野創(chuàng)始人強調：“想要打造極致發(fā)燒性能，最大的敵人就是過度功能化，讓產品變得臃腫、復雜，最后淪為一個玩具”

而在低端產品中小米永遠是逃不開的話題，他們家的筋膜槍有多款型號，整體推力和振幅偏小，另外小米畢竟不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，在推力等均勻性、精準度上缺乏必要的調校，會存在損傷肌肉的概率。

另外預算不多的朋友，麥瑞克也還算是一個不錯的選擇，雖然他們家筋膜槍的型號也非常多，但是他們家高端產品性能反而不太好，畢竟是主打低端市場的牌子，主推的是9D1C雖然品質體驗和性能會差幾個段位，但是勝在價格適中。

三、使用筋膜槍有哪些注意事項？

筋膜槍有沒有副作用？這個問題就涉及到了使用筋膜槍時都有哪些注意事項，即使我們購買到了優(yōu)質的筋膜槍，還需要掌握正確的筋膜槍使用方法，比如以下幾點：

1、使用時要緩慢

在我們筋膜槍使用時一定要緩慢移動，確保筋膜槍的力量有效傳導到肌肉，才能放松到位，不要在使用的時候移動太快；

2、建議在肌肉的地方使用

筋膜槍適合在肌肉組織較豐富的位置使用，比如前臂、上臂、大腿、小腿、臀部、腰背肌、肩肌部位使用。

3、千萬不要硬碰硬

筋膜槍通常只適用于放松肌肉軟組織，所以不要把筋膜槍的槍頭直在骨頭尤其是關節(jié)出使用，“硬碰硬”容易造成關節(jié)損傷。

4、警惕以下部位

靠近器官和主動脈的部位禁止使用筋膜槍沖擊按摩，尤其是像頸椎、脖頸、頭部和脊柱等有大量神經及血管分布的部位千萬不能使用，像腋窩這樣肌肉較薄的部位也要格外注意。

5、不是時間越長、肌肉越痛就越有效

要知道物極必反，如果每次都長時間的使用筋膜槍，會對肌肉造成損傷，也并非越痛效果就越好，一次的使用時間控制在15分鐘以內就行。

6、不要私自組裝或者改裝筋膜槍產品

筋膜槍并不只是簡單的“沖擊鉆”，千萬不要自己私下進行改裝，最好購買哪些通過嚴格的測試和安全認證的筋膜槍品牌，也不要貪便宜購買幾十的筋膜槍！

四、筋膜槍選購經驗大分享！8招需掌握！

那么筋膜槍到底應該怎么選？其實選購筋膜槍也是有一些技巧的，千萬不可以盲目的挑選，挑選筋膜槍也得適應自己的肌肉特征，否則使用了那些劣質的筋膜槍反而會損傷肌肉，下面是一些選購筋膜槍的實用經驗，大家可以參考一下：

1、科學選擇振幅深度

筋膜槍是通過對人體深層筋膜的按摩來發(fā)揮作用，而人體的深層筋膜約8—12mm深度，因此要選購的筋膜槍振幅也要在這個區(qū)間內，振幅太淺效果不佳，不能起到按摩的效果，振幅太深超過了人體的承受能力，又會導致肌肉酸痛紅腫，科學來說，普通人最好選擇8—10mm左右，專業(yè)健身人士選擇10—13mm即可。

2、均勻性也很關鍵

筋膜槍的推力和震頻均勻性調節(jié)很重要，筋膜槍要把均勻度做到高標準是需要很強的專業(yè)性的，均勻性不好，在使用筋膜槍時，會發(fā)現(xiàn)它的擊打力度時輕時重，輕則達不到按摩效果，重則造成肌肉損傷！

3、推力強度適合自己最重要

我們在選購筋膜槍時最重要的一點就是關注它的推力，推力可以看出筋膜槍的按摩效果，推力適中才能最好的達到舒緩肌肉酸痛，放松身心和減少局部組織張力的作用。但推力并不是越大越好，大于20kg的適合專業(yè)運動選手，而我們在日常生活中用來按摩的話，選擇10—20kg就已經足夠了。

4、握持感很重要

很多筋膜槍，尤其是很多大槍本身體型就大，如果手柄做的也不用心，一只手握住時間一長就感到不適，握持感就更差了，但凡每次使用時間長一點的話會很累！要想選擇一款握持感良好的筋膜槍，我們要著重看它電機部位的穩(wěn)定性。

5、警惕“多功能”噱頭。

現(xiàn)在有些筋膜槍品牌附加了許多可有可無的功能，熱敷冷敷、力度感應、智能APP等等，不僅不會提升按摩效果，還不利于發(fā)揮筋膜槍應該有的穩(wěn)定性和可靠性！很容易引發(fā)肌肉的撕裂，紅腫，出現(xiàn)酸痛，皮下淤血等問題。

6、確認自己適合mini槍還是大槍

顧名思義，mini槍的優(yōu)點就是體型小巧，輕量便攜，而且顏值一般比大槍更高，不過在擊打力度上，mini槍也稍遜大槍，所以往往是肌肉比較薄的女性選擇的比較多，而對男性和運動量大的專業(yè)人士來說，多會選擇擊打力度更強，振幅更深的大槍。

7、優(yōu)選無刷電機

電機是筋膜槍關鍵的部分，主要分為有刷和無刷電機兩種，一般我們專業(yè)人士都建議選無刷電機的，因為在性能方面有刷電機各方面都不太行，動力不穩(wěn)、壽命也短、安全性低，容易損傷肌肉導致肌肉撕裂等問題，還可能危及關節(jié)骨骼的安全。

8、重量需適中

筋膜槍的重量也要重視，太輕的話，筋膜槍壓感也弱，導致槍頭的擊打位置很容易發(fā)生偏移，太重的話，又會導致手腕容易酸痛，長期還會導致關節(jié)炎癥。

五、筋膜槍好處有哪些？

筋膜槍有沒有副作用？其實筋膜槍是對我們深層筋膜進行沖擊的一種儀器，通過高頻率的沖擊放松身體煩人軟組織，實現(xiàn)按摩與放松的效果。具體來講，筋膜槍有以下四點好處：

1、緩解肌肉酸痛

筋膜槍的原理是利用其內部特制的高速電機來帶動槍頭，振幅適當?shù)脑挘钅尩牧α繒饔玫郊∪馍顚?，以達到減少局部組織張力、緩解酸痛、緩解疲勞的效果。這一點對于很多因為工作需要久坐的人可以說是非常友好！

2、防止肌肉纖維化、肌肉萎縮

現(xiàn)在年輕人運動量很少，甚至很多根本不運動，長時間伏案工作，在強身健體這方面非常欠缺，這樣其實非常不好，時間長了有可能會導致肌肉纖維化甚至是肌肉萎縮！電視上也有相關的新聞報道，大家不要輕視這個問題！所以如果你實在不能堅持運動的話，筋膜槍可以很好地放松緊繃的肌肉，加速我們的血液循環(huán)，對防止產生肌肉纖維化與肌肉萎縮有很好的效果。

3、幫助快速熱身，防止運動受傷

很多運動或是健身的朋友在運動前是需要專業(yè)拉伸的，而筋膜槍可以針對要鍛煉的肌肉群，進行快速的沖擊快速的，從而讓肌肉群的溫度以及血流量增加，有助于達到快速熱身的效果，讓肌肉更容易進入最佳狀態(tài)，防止貿然運動受傷。

4、運動后快速分解乳酸，緩解酸痛不適疲憊

當我們的運動后，可以使用筋膜槍對肌肉進行沖擊按摩，根據(jù)激痛點的原理，在肌肉進行一段時間的鍛煉后，再進行一段時間的沖擊，可以達到協(xié)助代謝乳酸以及減少肌肉之間張力的目的，使得積存在肌肉中的乳酸更快被身體代謝掉，減少肌肉的疲勞。

筋膜槍有沒有副作用？其實筋膜槍可以幫助我們按摩肌肉、緩解肌肉疲勞，提高生活品質，是一款便攜安全的按摩產品。感興趣的朋友可以按照我總結的選購技巧，買優(yōu)質的品牌，避免那些危害副作用，不要被網(wǎng)紅品牌迷惑，否則會給身體帶來損傷。返回搜狐，查看更多

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