一、準(zhǔn)備姿勢

二、移 動

準(zhǔn)備姿勢與移動是排球基本技術(shù)之一，屬于無球技術(shù)，是完成發(fā)球、墊球、傳球、扣球和攔網(wǎng)等各項(xiàng)有球技術(shù)的前提和基礎(chǔ)，并對各項(xiàng)有球技術(shù)的運(yùn)用起串連和紐帶作用。準(zhǔn)備姿勢和移動是相輔相成的，準(zhǔn)備姿勢主要是為了移動，而要快速移動，又必須先做好準(zhǔn)備姿勢。

一、準(zhǔn)備姿勢

為了便于完成各種技術(shù)動作而采取的合理的身體姿勢稱為準(zhǔn)備姿勢。合理的準(zhǔn)備姿勢是指既要使身體重心處于相對穩(wěn)定的狀態(tài)，又要便于移動和完成各種擊球動作，為迅速起動、快速移動及擊球創(chuàng)造最好的條件。為完成某項(xiàng)有球技術(shù)之前的準(zhǔn)備姿勢，稱為專項(xiàng)技術(shù)準(zhǔn)備姿勢，例如攔網(wǎng)、發(fā)球、傳球等都采用不同的準(zhǔn)備姿勢。

在比賽中，應(yīng)該時刻準(zhǔn)備傳接球，同時應(yīng)該有隨時協(xié)助隊(duì)友的準(zhǔn)備。為了能敏捷快速地移動到球的正前面，與球保持合理的位置，準(zhǔn)備姿勢最好像貓發(fā)現(xiàn)了老鼠一樣：身體保持向前傾，雙目敏銳地注視著目標(biāo)，將精神集中在球上；兩腳張開微展，降低身體的重心，雙手的高度齊腰，為及時起跳、倒地和各種擊球動作做好準(zhǔn)備。按照身體重心的高低，準(zhǔn)備姿勢可分為半蹲準(zhǔn)備姿勢、稍蹲準(zhǔn)備姿勢和低蹲準(zhǔn)備姿勢三種。

（一）半蹲準(zhǔn)備姿勢

兩腳左右開立稍比肩寬，一腳稍前，兩腳尖稍內(nèi)收，腳跟稍提起。膝關(guān)節(jié)保持一定的彎曲，膝關(guān)節(jié)的投影在腳尖前面，上體前傾，重心靠前。兩臂放松自然彎曲，雙手置于腹前。全身肌肉適當(dāng)放松，兩眼注視來球，兩腿始終保持微動。

【要 點(diǎn)】

①腳跟稍提起，膝關(guān)節(jié)保持一定彎曲，便于向各個方向及時蹬地起動，便于預(yù)先拉長伸膝肌群、增大移動時的向后蹬力量，也便于及時起跳、下蹲和倒地。

②上體前傾，有利于向前或側(cè)前移動；兩臂置于胸腹之間，有利于移動時的擺臂和隨時伸臂做各種擊球動作。

③肌肉保持適度緊張比肌肉放松和過度緊張更有利于起動。兩腳保持微動，使神經(jīng)系統(tǒng)處于適當(dāng)?shù)呐d奮狀態(tài)，有助于肌肉的快速收縮和克服靜止的慣性。

④隊(duì)員根據(jù)防守位置的不同，其準(zhǔn)備姿勢、兩腳站立方法也有所不同。左半場區(qū)應(yīng)左腳站在前面，身體稍右轉(zhuǎn)，右半場區(qū)應(yīng)使右腳站在前面，身體稍左轉(zhuǎn)。

（二）稍蹲準(zhǔn)備姿勢

稍蹲準(zhǔn)備姿勢比半蹲準(zhǔn)備姿勢重心稍高，動作方法相同，一般用于扣球助跑前或?qū)Ψ秸诮M織進(jìn)攻時，需快速起動的場合。

（三）低蹲準(zhǔn)備姿勢

低蹲準(zhǔn)備姿勢比半蹲準(zhǔn)備姿勢的身體重心更低、更靠前，兩腳左右、前后的距離更寬一些，膝部彎曲程度更大一些；肩部投影過膝，膝部投影過腳尖，手置于胸腹之間。低蹲姿勢主要用于防守和接攔回球等。

【要 點(diǎn)】

①稍蹲準(zhǔn)備姿勢一般用于扣球助跑之前、對方正在組織進(jìn)攻不需要快速反應(yīng)起動的時候。

②半蹲準(zhǔn)備姿勢多用于接發(fā)球、攔網(wǎng)和各種傳球。

③低蹲準(zhǔn)備姿勢主要用于防守和各種保護(hù)動作時，由于重心低，便于倒地和插入球下，防守低遠(yuǎn)球。

二、移動

從起動到制動的過程為移動。移動的目的主要是及時接近球，保持好人與球的位置關(guān)系，以便擊球。迅速地移動可占據(jù)場上的有利位置，爭取時間和空間。隊(duì)員能否及時移動到位，直接影響著技戰(zhàn)術(shù)的質(zhì)量。移動是由起動、移動步法和制動三個環(huán)節(jié)所組成。

（一）起動

起動是移動發(fā)力的開始，它的快慢是移動的關(guān)鍵，起動的速度取決于正確的準(zhǔn)備姿勢、反應(yīng)能力和腰腿部的速度力量。在排球比賽中，應(yīng)根據(jù)場上的情況，采取不同的準(zhǔn)備姿勢，以利于隨時改變移動方向和迅速移動。

在正確的準(zhǔn)備姿勢基礎(chǔ)上，以前腿為支撐，同時收腹使上體向前傾斜，后腿迅速用力蹬地向前邁出，使整個身體急速向前起動。

【要 點(diǎn)】

①根據(jù)場上的情況，采取不同的準(zhǔn)備姿勢。身體重心越高，穩(wěn)定性就越小，起動越快。

②起動的力學(xué)原理是破壞平衡。當(dāng)人體向前抬腿，身體失去平衡而前傾，達(dá)到了起動的目的。收腹和上體前傾，有利于身體重心的前移和降低，從而使蹬地角減小，增大了后蹬的水平分力，達(dá)到快速起動的目的。

③起動時的主要動力來源于蹬地腿的肌肉爆發(fā)式的收縮，蹬地腿預(yù)先拉長的肌肉爆發(fā)力越大，起動就越快。

穩(wěn)定性取決于重心高度和重心在支撐面上的投影點(diǎn)距支撐面相應(yīng)邊界的距離。起動方向上的穩(wěn)定角越大，起動越慢；穩(wěn)定角越小，起動越快。

（二）移動的基本步法

1.并步與滑步

當(dāng)來球距身體一步左右時可采用并步移動，如向前移動時，則后腿蹬地，前腳向來球方向跨出一步，后腿迅速跟上做好擊球準(zhǔn)備。當(dāng)球在體側(cè)稍遠(yuǎn)時，并步不能直接近球時，可快速連續(xù)并步，連續(xù)的并步即滑步。

2.跑步

球離身體較遠(yuǎn)時需用跑步，采用跑步移動時，兩臂要配合擺動，根據(jù)來球的方向，邊跑邊轉(zhuǎn)身，并逐漸降低重心，保持好擊球準(zhǔn)備。

起跑的步頻要快，步幅應(yīng)由小到大。轉(zhuǎn)身跑步必須回頭看球。

3.交叉步

以向右交叉步為例。上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳從右腳前面向右交叉邁出一步，然后右腳再向右跨出一大步，同時身體轉(zhuǎn)向來球方向，保持擊球前的姿勢。

4.跨步和跨跳步

跨步比交叉步移動距離近，便于接1～2米處低球。移動時步幅較大，身體重心較低，如向前移動，則后腳用力蹬地，前腳向前跨出一大步，膝部彎曲，上體前傾，身體重心移至前腿上，可以向前、向斜前或向側(cè)方。跨步過程中有跳躍騰空即為跨步。

側(cè)跨步

前跨步

5.綜合步

以上各種步法的綜合運(yùn)用。

【要 點(diǎn)】

并步的特點(diǎn)是容易保持平衡，便于做各種擊球動作，主要用于傳、墊球和攔網(wǎng)；

跨步適用來球較低、離身體1～2米左右墊擊時使用；滑步適用于來球較遠(yuǎn)、使用并步不能接近球時使用；

當(dāng)來球距體側(cè)3米左右時，可采用交叉步，其特點(diǎn)是步子大、動作快、制動強(qiáng)，主要用于二傳、攔網(wǎng)和防守；

距身體更遠(yuǎn)時，可采用跑步。

（三）制動

制動是移動的結(jié)束，也是擊球動作的開始。在快速移動后，為了保持穩(wěn)定的擊球姿勢，必須經(jīng)過制動，克服身體移動的慣性，以便于完成下一個擊球動作。

制動與起動是完全相反的過程。制動時，最后跨出一大步，跨出腳蹬地，從而獲得一個地面對人體的支撐反作用力。其與重力形成的合力的方向與人體運(yùn)動方向相反，從而使身體運(yùn)動速度減慢，直到停下來。

影響制動快慢的因素有兩個：一是支撐反作用力的大小。支撐的反作用力越大，制動越快；二是支撐反作用力與地面的夾角的大小。夾角越小制動越快。排球運(yùn)動中往往可以通過重心下降、上體后仰等來減小其夾角。

常用的制動方法主要有兩種，即一步制動法和兩步制動法。

1.一步制動法

一步制動時，在移動最后跨出一大步，同時降低重心，膝部和腳尖適當(dāng)內(nèi)轉(zhuǎn)，全腳掌橫向蹬地，以抵住身體重心繼續(xù)移動的慣性力，并以腰腹力量控制上體，使身體重心的垂直線停落在腳的支撐面以內(nèi)。

2.兩步制動法

即以最后第二步開始做第一次制動，緊接著跨出最后一步做第二次制動。

【要 點(diǎn)】

①制動不應(yīng)跨大，膝部、腳尖要內(nèi)轉(zhuǎn)。

②兩膝彎曲，重心降低，上體后傾。

③一步制動法多在短距離移動之后，前沖力不大時采用；兩步制動法多在快速移動之后，前沖力較大時使用。

小結(jié)

準(zhǔn)備姿勢是為了便于完成各種技術(shù)動作及快速移動而采取的合理的身體姿勢。合理的身體姿勢是指既要使身體重心處于相對穩(wěn)定狀態(tài)，又要便于移動和完成各種擊球動作，為迅速起動、快速移動及擊球創(chuàng)造最好條件。

移動的目的主要是及時接近球，保持好人與球的距離和位置，以便擊球。迅速的移動可以占據(jù)場上有利位置，爭取時間和空間。隊(duì)員能否及時移動到位，直接影響技戰(zhàn)術(shù)的質(zhì)量。在比賽中，應(yīng)根據(jù)場上的具體情況，采用不同的準(zhǔn)備姿勢，這樣有利于隨時改變移動方向和迅速移動。