北京中考體育總分為40分，排球墊球是球類選考項目之一，掌握好該項目動作技巧是很關(guān)鍵的。墊球時，必須要有正確的準(zhǔn)備姿勢、合理的擊球手型、準(zhǔn)確的擊球動作和合理的擊球部位以及調(diào)整手臂與地面的適宜用力角度，才能取得良好的墊球效果。今天的文章，任教練就教大家排球墊球的實用練習(xí)技巧，掌握好方式方法，再加上平時多加練習(xí)，相信很快就能拿到體育考試成績滿分。

一、技巧練習(xí)

1、準(zhǔn)備姿勢

分為稍蹲準(zhǔn)備姿勢、半蹲準(zhǔn)備姿勢、低蹲準(zhǔn)備姿勢。兩臂放松自然彎曲于腹前

稍蹲準(zhǔn)備姿勢

半蹲準(zhǔn)備姿勢

低蹲準(zhǔn)備姿勢

2、動作要領(lǐng)

手型

疊掌法，兩手手掌上下重疊，掌根緊靠，合掌互握，兩拇指朝前相對平行靠壓在上面一手的中指第二指節(jié)上。

擊球點

兩小臂腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右橈骨內(nèi)側(cè)平面擊球為宜。

擊球動作

將球向上拋出以后迅速做好手型，重心抬高，兩臂夾緊伸直，兩腳向正上方蹬地并抬臂，同時壓腕頂肘。手臂抬于肩部同高，擊打排球正下方。

二、技術(shù)訓(xùn)練

1、模仿訓(xùn)練

①墊球手型的練習(xí)。注意墊球動作要合理；小臂要夾緊；手臂要伸直；墊擊面要平整。

②徒手墊球練習(xí)。原地徒手模仿完整的墊球動作，要做得正確、協(xié)調(diào)、用力合理，準(zhǔn)確。連續(xù)30次×2組。

2、墊固定球

兩人一組，家長持球固定在胸前高度，另一人從準(zhǔn)備姿勢開始，做墊擊動作，但不將球墊出，只體會擊球的動作。擊球手型和觸球部位要正確，注意全身協(xié)調(diào)用力。連續(xù)30次×2組。

3、墊拋來球

兩人一組一拋一墊。球要拋準(zhǔn)，盡量固定拋球的高度、速度及落點，墊球人用原地正面墊球的動作將球墊回。當(dāng)初步學(xué)會墊球動作后，再逐漸加大難度，適當(dāng)將球拋在練習(xí)人的前后、左右，要求練習(xí)者移動后仍作正面墊球。連續(xù)20次×2組。

4、對墻自墊

一人一球?qū)ψ詨|。要求距離1.5米左右，認真體會用力順序，體會動作要領(lǐng)，注意擊球部位。對墻自墊能熟悉球性，增加球感。對墻自墊熟練了，能準(zhǔn)確體會球的力量大小，提高墊擊動作的準(zhǔn)確性。注：對墻墊球時，采用半蹲姿勢：兩腳開立，兩膝彎曲，上體前傾，重心靠前。連續(xù)20次×2組

以上針對排球墊球的訓(xùn)練方法，大家平時要多加練習(xí)。墊球技術(shù)的熟練程度和運用 能力，是影響學(xué)生考試成績的重要因素，掌握好方法，提前練習(xí)，減少失誤，才能取得好的成績。所以，童鞋們，抓緊時間練習(xí)吧！

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