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本章我們來(lái)講講初學(xué)者如何練習(xí)排球的發(fā)球。

首先我們來(lái)談一談發(fā)球。

一、發(fā)球基本分為下發(fā)、上發(fā)和跳發(fā)。我們主講下發(fā)和上發(fā)，跳發(fā)進(jìn)階技能以后再講

首先我們講下發(fā)

身體側(cè)對(duì)球網(wǎng)，兩肢自然開(kāi)立，左腳在前，左手托球于體前。左手用掌平穩(wěn)而準(zhǔn)確地將球垂直拋在體前，拋球高度約在20～30厘米之間。拋球同時(shí)，右臂向后拉起，幅度要大，上體稍向前傾。五指握緊，眼睛注視球體。右腳蹬地重心前移，以轉(zhuǎn)體收腹迅速帶動(dòng)手臂的揮動(dòng)。揮臂成直線(xiàn)，在胸前上方，用拳頭堅(jiān)硬部位打球的后下部，發(fā)力要迅速，球不要拋得太高、太前、太后。

發(fā)球姿勢(shì)

左手持球，身體側(cè)面面對(duì)球網(wǎng)站立，身體微微彎曲，左腳在前，右腳在后。

拋球

手臂伸直或微微彎曲左手將球平穩(wěn)托起，拋球時(shí)手臂伸直，抬大臂靠手掌托起，要求直上直下拋球。

拉臂

拋球時(shí)，放松小臂，抬大臂貼耳邊拉開(kāi)，肘關(guān)節(jié)與耳持平，拉臂幅度大，身體微后仰，身體重心偏向后。身體后仰幅度不宜過(guò)大而導(dǎo)致動(dòng)作變形。

揮臂

球拋起的同時(shí)，身體向前轉(zhuǎn)，帶動(dòng)整只手臂用力擊打排球。

側(cè)面下手發(fā)球技術(shù)分析

側(cè)面下手發(fā)球：是指發(fā)球隊(duì)員側(cè)面對(duì)網(wǎng)，手臂由下方向前擺動(dòng)，在體前腹部高度擊球過(guò)網(wǎng)的一種方法。

動(dòng)作要領(lǐng)：

低：將球垂直的拋在胸部的正前下方，拋球的高度和離手時(shí)的位置保持20～30厘米之間。

直：擺臂擊球時(shí)，手臂要伸直，手臂的擺動(dòng)面與地面要接近垂直，并用掌根或全手掌擊球。

跟進(jìn)：身體重心隨著擺臂動(dòng)作向前移動(dòng)。

多練，多練，一定要多練，當(dāng)你熟練下發(fā)以后你可以改進(jìn)下發(fā)球。拿最牛逼的天花板下發(fā)球來(lái)說(shuō)，將球往高打，對(duì)方在接球的時(shí)候因?yàn)榍虻闹亓图铀俣葧?huì)帶來(lái)很大的力，從而導(dǎo)致對(duì)手接不住球或者接住球后手臂會(huì)發(fā)麻?？胺Q(chēng)大殺器。

還有一種就是下發(fā)平球，很多人都以為下發(fā)都是一個(gè)拋物線(xiàn)發(fā)球，但老手都知道，下發(fā)也可以平著，一條直線(xiàn)發(fā)過(guò)去，離網(wǎng)很近，好處是讓對(duì)面球員不易接球，壞處是有時(shí)候失誤會(huì)發(fā)不過(guò)網(wǎng)。

建議新手可以先練習(xí)下發(fā)，下發(fā)練好了有時(shí)候接球單人隨便接接。

二、上發(fā)球

男生簡(jiǎn)單上手，直白來(lái)講，拋球，擊打出去

可以選擇簡(jiǎn)單的拋球之后跳起來(lái)扣殺式發(fā)球，但這不是跳發(fā)，只是改版后的上發(fā)，這種發(fā)球殺傷力比一般的上發(fā)要高，缺點(diǎn)就是狀態(tài)不穩(wěn)定會(huì)落網(wǎng)（發(fā)到網(wǎng)上，沒(méi)發(fā)過(guò)去）。

新手剛開(kāi)始練可能使不上進(jìn)，球發(fā)不出去，可能就是力還是不知道怎么發(fā)。

盡量用肩配合著手臂擊打出去。

上發(fā)的時(shí)候要控制好力度，太小落網(wǎng)，太大出界。

熟練以后練習(xí)點(diǎn)發(fā)，就是找點(diǎn)發(fā)球，可以在網(wǎng)對(duì)面放瓶子，把球發(fā)到瓶子上，這個(gè)發(fā)球盡量2個(gè)小伙伴一起練，撿球時(shí)間省一點(diǎn)。

小伙伴們沖啊，練起來(lái)吧