健身的人忌諱停止訓(xùn)練，但也有一些不可避免的情況，比如出差、旅游、意外傷害、疫情等等。但是停訓(xùn)的“殺傷力”真的很大，我們可以很清楚的理解這兩套對(duì)比圖。幾個(gè)步驟教你停訓(xùn)后如何正確恢復(fù)訓(xùn)練，回到巔峰期

4屆奧運(yùn)會(huì)冠軍杰里米因傷停賽4個(gè)個(gè)月對(duì)比

健美皇帝羅尼卡爾曼因手術(shù)而停止訓(xùn)練后形成了鮮明的對(duì)比

肌肉體積變小

停止訓(xùn)練一到兩周，肌肉的體積會(huì)變小，但這并不是真正的肌肉流失，因?yàn)榇藭r(shí)只是肌肉中的水分和糖分流失，不會(huì)對(duì)整體產(chǎn)生很大影響。

從無到有肌肉很難，但是從無到有就容易多了，就像減肥很難，但是吃脂肪很簡(jiǎn)單。

肌肉力量下降

停止訓(xùn)練三個(gè)多星期后，肌肉開始流失，肌肉開始慢慢流失。但因?yàn)榧∪庥洃洠?xùn)練時(shí)間越長(zhǎng)，肌肉保持的時(shí)間越長(zhǎng)；但作為新手，訓(xùn)練時(shí)間越短，肌肉消退越快。

在其他方面，如耐力、柔韌性、糖原儲(chǔ)存能力和脂肪積累。停止訓(xùn)練的時(shí)間越長(zhǎng)，殺傷力越大。

保證蛋白質(zhì)攝入充足，因?yàn)榭梢苑乐挂欢ǔ潭鹊牡鞍踪|(zhì)流失。如果條件不允許，可以通過自重訓(xùn)練達(dá)到鍛煉的目的，但排除損傷。如果真的沒有別的辦法，多做家務(wù)總比什么都不做好。

首先熱身，推薦動(dòng)態(tài)拉伸；

其次，先進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練，減重，增加頻率，延長(zhǎng)組間休息，遵循基本節(jié)奏；

不要精疲力盡，不要挑戰(zhàn)自己的極限，不要高估自己當(dāng)初受傷的程度；

循序漸進(jìn)，每周訓(xùn)練三到四次，三周左右。

注重科學(xué)客觀的訓(xùn)練方法。不要使用太大的力量。肌肉會(huì)形成肌肉記憶，可以慢慢恢復(fù)。