陽光明媚、微風(fēng)徐徐，正是參加戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)。秋冬季節(jié)交替，氣溫不穩(wěn)，寒風(fēng)時(shí)不時(shí)地襲來，一不留神，絲絲涼意鉆進(jìn)袖內(nèi)、透進(jìn)心底，很容易引發(fā)噴嚏、咳嗽，季節(jié)性感冒更是找上門來。秋冬鍛煉正當(dāng)時(shí)，科學(xué)運(yùn)動(dòng)有講究！在此，小編為大家介紹講解秋冬運(yùn)動(dòng)的正確方式！

　　適度跑步是一個(gè)提高免疫力的好方法，不僅能有效預(yù)防感冒，還可以改善辦公久坐的精神狀態(tài)，使人恢復(fù)充沛精力。

　　

　　運(yùn)動(dòng)前勿忘熱身

　　

　　

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意

天氣轉(zhuǎn)涼，氣候干燥。一些人，尤其是女生容易手腳冰涼，皮膚也干得難受。而堅(jiān)持規(guī)律跑步，既可以增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，讓體溫保持在正常狀態(tài)，還能促進(jìn)新陳代謝，讓肌膚更加水潤、清透、有光澤。

　　適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量

　　天氣較涼，身體的脂肪含量較夏季有所增長，體重和體圍也會(huì)相應(yīng)上升。因此，可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量，同時(shí)增加一定有氧運(yùn)動(dòng)，以改善身體機(jī)能，防止脂肪過多堆積。貼“秋膘”？不存在的！動(dòng)起來、跑起來才是真。長期堅(jiān)持跑步，可以促進(jìn)體內(nèi)基礎(chǔ)代謝，加速脂肪的燃燒，和“秋膘”說再見，體態(tài)變得年輕有活力。

　　

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意

防寒保暖要重視

　　

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意

清晨的氣溫已開始變低，注意不可一起床就穿著單衣去戶外活動(dòng)，首先要注意保暖，并且根據(jù)氣溫適當(dāng)增減衣物。戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，還應(yīng)注意呼吸方式，采用鼻吸口呼的方式，可有效降低寒冷空氣對呼吸道的刺激。

　　在進(jìn)行持續(xù)大強(qiáng)度練習(xí)時(shí)，要注意控制呼吸節(jié)奏，減少由呼吸不暢引起的不適。運(yùn)動(dòng)出汗后，不要立即喝涼水或冰飲，減少冷物對胃腸道的刺激。

　　破除運(yùn)動(dòng)誤區(qū)

　　誤區(qū)：秋冬不像夏季那么熱，運(yùn)動(dòng)時(shí)不需要特別補(bǔ)水

　　

　　誤區(qū)2： 秋季是運(yùn)動(dòng)好時(shí)機(jī)，要抓緊時(shí)間拼命鍛煉

　　

　　編輯：王迦欣