近日，焱火體育&河南廣播電視臺新聞頻道聯(lián)合推出的“中招體育高分秘籍”系列視頻課程陸續(xù)播出。

籃球運球

擲實心球

4月14日，排球墊球和50米跑兩個項目的錄制拍攝工作，正在焱火體育經(jīng)三路校區(qū)緊鑼密鼓的進(jìn)行中。下面跟著焱火體育搶先看看“錄制片場”吧。

參加排球墊球視頻錄制的是焱火體育專業(yè)教練郝兵，郝兵教練畢業(yè)專業(yè)的體育學(xué)院，運動訓(xùn)練專業(yè)，有著多年少年體能訓(xùn)練教學(xué)經(jīng)驗。擁有國家籃球級運動員、國家籃球級裁判員、國家級社會指導(dǎo)員等證書。

錄制的第二項，是50米跑項目。參加錄制的是焱火體育專業(yè)教練丁賢哲，丁賢哲教練畢業(yè)于專業(yè)的體育學(xué)院，從事青少年體育教學(xué)近10年，培養(yǎng)多批體育專業(yè)教師。擁有社會體育指導(dǎo)員（一級）證書、一級運動員證書（急行跳遠(yuǎn)）、焱火高級教練員等資格證書。

從2024年起，鄭州市中招體育考試總分值從目前的70分提高至100分，考試項目增加至5項。

素質(zhì)類項目：1分鐘跳繩、50米跑、擲實心球、立定跳遠(yuǎn)

運動技能類項目：籃球運球投籃、足球運球射門、排球墊球

耐力類項目：長跑（男子1000米、女子800米）、游泳（男女均為100米，泳姿不限）

健康技能類項目：心肺復(fù)蘇實踐操作

為了積極迎戰(zhàn)新的中考體育考試，更好地服務(wù)廣大學(xué)員和家長，焱火體育新增排球教學(xué)課程。

那么，排球墊球怎么提升？有哪些訓(xùn)練技巧呢？

排球墊球訓(xùn)練技巧

第一階段練習(xí)

1. 準(zhǔn)備姿勢，正面對正來球方向，兩腳前后開立稍寬于肩，腳跟微起，兩膝彎曲稍內(nèi)收的準(zhǔn)備姿勢。墊球手型，采用疊掌式，兩手手指重疊后合掌互握，掌跟靠攏。兩拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下壓，兩臂外翻，前臂形成一個擊球平面。擊球點在腹前約一臂距離，用前臂腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右，橈骨內(nèi)側(cè)平面觸球。

2. 固定姿勢練習(xí)，30秒*4組。

3. 徒手墊球練習(xí)，30次*4組。

4. 墊固定球練習(xí)，30次*4組。

5. 墊吊球練習(xí)， 30次*4組。

當(dāng)我們能固定好準(zhǔn)備姿勢，墊球手型，并能有節(jié)奏的墊好固定球和吊球時，此時我們就完成第一階段訓(xùn)練了。

第二階段練習(xí)

1. 一拋一墊練習(xí)

完成一拋一墊動作之后雙手及時接住球，有利于學(xué)生控制球的落點。當(dāng)每次都能控制好球時，擊球充分，球直上直下時，進(jìn)行下一組練習(xí)。

2. 一拋二墊練習(xí)

完成一拋二墊動作之后雙手及時接住球，有利于學(xué)生控制球的落點。當(dāng)每次都能控制好球時，擊球充分，球直上直下時，進(jìn)行下一組練習(xí)。

3. 一拋三墊練習(xí)

完成一拋三墊動作之后雙手及時接住球，有利于學(xué)生控制球的落點。當(dāng)每次都能控制好球時，擊球充分，球直上直下時，進(jìn)行下一組練習(xí)。

4. 連續(xù)自墊球練習(xí)

當(dāng)我們能夠連續(xù)的自墊球時，此時我們便完成了第二階段練習(xí)。

第三階段練習(xí)

此階段，我們要在連續(xù)自墊球的基礎(chǔ)上，要保證球的高度符合考試要求，墊球過程中保持球的穩(wěn)定性，并且能夠完成考試墊球的次數(shù)以上，此時相信大家已經(jīng)掌握排球連續(xù)自墊球的技術(shù)動作了。

易犯錯誤與糾正方法

①易犯錯誤

1）墊球前準(zhǔn)備姿勢不正確。重心過高、過低，或重心靠后，影響墊球效果。

2）擊球位置不正確。球易擊在手、肘關(guān)節(jié)等處，影響墊球質(zhì)量。

3）手臂擊球時彎曲。

4）非全身協(xié)調(diào)用力擊球。

②糾正方法

1）多做徒手練習(xí)，體會正確動作要領(lǐng)。

2）多做墊固定球練習(xí)，體會全身協(xié)調(diào)用力，正確的擊球位置和正確的擊球動作。

3）做完整墊球練習(xí)時要由易到難，由難到易反復(fù)進(jìn)行，體會正確動作。

4）多觀察別人的動作，從別人的動作中，吸取正確動作，找出錯誤所在，利于自己改進(jìn)提高動作質(zhì)量。

50米跑訓(xùn)練技巧

小步跑練習(xí)

動作要領(lǐng)：

1.上身重心微微向前，兩眼平視前方。

2.兩臂自然的前后擺動配合腿部動作。

3.小腿自然伸開用前腳掌著地。

訓(xùn)練量：

1.小步跑練習(xí)20秒為一組。

2.每次練習(xí)6-12組。

3.每組間歇2分鐘。

弓箭步練習(xí)

動作要領(lǐng)：

1.前腿大步邁出，后腿蹬直。同時挺胸踏腰，重心下降，兩腿成90度角。

2.兩腿交換時，前腿用力蹬地，后腿屈膝前擺，向前送髖。

訓(xùn)練量：

1.每組左右腿各做15-20個（也可以根據(jù)家里空間來調(diào)整訓(xùn)練，如果家里空間大，可以進(jìn)行弓箭步行走練習(xí)，行走距離每組10米）。

2.每次練習(xí)做4-6組。

3.每組間歇1分鐘（根據(jù)孩子體能情況來定，體能稍差的可休息5分鐘）。

高抬腿練習(xí)

動作要領(lǐng)：

1.上體挺直，目視前方，兩臂前后擺。

2.前腳掌著地，左右大腿交替抬起與地面成90度。

3.高抬腿頻率要快。

訓(xùn)練量：

1.高抬腿練習(xí)15秒為一組。

2.每次練習(xí)6-12組。

3.每組間歇2分鐘。