一傳是排球組織攻擊聯(lián)系的第一步，在排球如此精準(zhǔn)的運動中，完美的一傳可以帶動無瑕疵的舉球，進(jìn)而打出一顆漂亮的攻擊。優(yōu)秀的一傳也是整體隊伍實力階層提升的關(guān)鍵，如同以防守著稱的日本女排，準(zhǔn)確的一傳提高戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行成功率，是身高不高的她們在世界級賽會中殺出一條血路的方式。

其中低手是最常使用也最實用的一傳方式。低手的入門一開始要先呈現(xiàn)準(zhǔn)備姿勢，腳約與肩同寬并彎曲膝蓋將姿勢放低；按住大拇指將手交握之后，將手伸直；用手肘和腳帶動你的手臂和身體揮動。

接下來，分為兩項新手不容易掌握以及老手容易忘記的重要面向。

第一面向：Feet

成就好的一傳，第一個要點就是腳步。如何移動腳步讓身體處在接球最好的位置，并且站穩(wěn)位置以利穩(wěn)定的接球。雖然是一個非常基礎(chǔ)的觀念，但很多新手的問題就在于不會移動到定點用穩(wěn)定的姿勢接球，抱著手跑或邊走邊接是一個很不好的習(xí)慣。

第二面向：Platform

手部呈現(xiàn)平面。抱住拇指，手臂伸長，一個基本的接球平面就已經(jīng)產(chǎn)生了。用手臂上半到手腕的部分來接球，簡單說大概就是戴手表的位置。

要注意的是這個平面并不是死死不動的，要維持住平面，用肩膀而不是手肘面向你的目標(biāo)。每次接完球都要確定有好好維持住平面的形狀，不可以讓手肘彎曲。手肘彎曲的勾球方式很難抵擋強力的攻擊并送出好球。

初學(xué)者練習(xí)

提供一些給完全第一次接觸排球人的練習(xí)。

第一項，為了讓新手習(xí)慣重心低并且橫跨的腳步，可以請他們先擺好姿勢，另一個人滾球，練習(xí)者則須維持與肩同寬的腳步和膝蓋讓球從兩腳間穿過。

第二項，習(xí)慣手的低姿勢接球，穿一件寬大的衣服，維持橫向的與肩同寬腳步，將球接入衣服之內(nèi)。在習(xí)慣接球位置和姿勢之后就可以開始墊墻或送球練習(xí)了。

進(jìn)階者練習(xí)- Russian Passing Drill

最后介紹一個進(jìn)階版練習(xí)。三人一組進(jìn)行練習(xí)，中間的人負(fù)責(zé)接球兩邊的人負(fù)責(zé)拋球。接球者先面向一邊接完球后立刻轉(zhuǎn)身到背面接下一球，拋球者要把球丟得稍遠(yuǎn)讓接接球者可以練習(xí)后退接球的步伐并且把球送得夠遠(yuǎn)到位。

我是麥可樂，一個喜歡看球聊球的自媒體人。最后，別忘了點點關(guān)注，十分感謝！我們明天見。