腰椎間盤突出癥是現(xiàn)在辦公室人群常見的疾病，很多人都在承受著或重或輕的疾病困擾，長期的坐姿不正或長期缺乏運(yùn)動(dòng)都容易引發(fā)腰椎胖突出，而且小疾病不治療到嚴(yán)重起來會(huì)愈發(fā)難受而且給治療帶來了不便，下面我就來介紹一些比較容易的治療腰椎胖突出的方法。

腰椎間盤突出癥的自我療法

1、勾腳。

即仰臥位，腳背腳尖向上翹。

鍛煉方法：患側(cè)鍛煉為主，兼顧健側(cè)。慢慢勾腳至最大限度，停留3-5秒后放松為1次，建議1組10次開始，1組后休息，一天5-8組，以不加重癥狀為度。

作用：可牽拉被壓迫或刺激的坐骨神經(jīng)，調(diào)節(jié)神經(jīng)興奮性，有止痛并促進(jìn)康復(fù)的功能。

2、屈伸膝關(guān)節(jié)。

即仰臥位，膝關(guān)節(jié)屈曲伸直交替。

鍛煉方法：雙側(cè)鍛煉。勾腳的前提下，行膝關(guān)節(jié)屈曲伸直動(dòng)作，動(dòng)作和緩，伸直時(shí)停留3-5秒，同樣建議1組10次開始，一天5-8組，以不加重癥狀為度。

作用：同1，并可通過髖關(guān)節(jié)屈伸對(duì)腰臀部肌肉軟組織起到輕微的鍛煉。

3、直腿抬高

即仰臥位，保持下肢伸直狀態(tài)盡可能上抬離開床面。

鍛煉方法：患側(cè)鍛煉為主，兼顧健側(cè)。下肢上抬至最大限度時(shí)停留3-5秒左右，同樣建議1組10次開始，一天3-5組即可，以不加重癥狀為度。

作用：同1，但效力更強(qiáng)。

4、擺髖。

即仰臥位，左右輕輕擺動(dòng)雙側(cè)髖部。

鍛煉方法：緩緩左右擺動(dòng)雙側(cè)髖部。完成左右擺動(dòng)算1次，一組10次，一天5-8組，以不加重癥狀為度。

作用：緩解腰部肌肉緊張，促進(jìn)局部炎癥消散，改善疼痛。

以上方法適用于腰椎間盤突出癥急性發(fā)作，腰腿痛明顯，站立不能時(shí)，合理適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H有助于病情的盡快恢復(fù)，對(duì)于防止復(fù)發(fā)以及減輕復(fù)發(fā)時(shí)的病情也有非常積極的意義。

5、重心搖擺站立

即站位，重心在左右下肢間變換。

鍛煉方法：站立時(shí)，重心緩緩在左右下肢間變換，根據(jù)病情輕重，重心由部分變換向完全變換慢慢過渡。初始鍛煉時(shí)，每次鍛煉時(shí)間不宜超過5分鐘，每天3-5次，逐漸每次鍛煉時(shí)間至15-20分鐘即可。

作用：促進(jìn)腰臀及下肢血液循環(huán)，消炎止痛，增強(qiáng)肌肉力量以加強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性。

適用于病情緩解，腰腿痛減輕時(shí)。

6、五點(diǎn)支撐（或稱拱橋式）及“燕飛”鍛煉。

以上兩種鍛煉適用于腰椎間盤突出癥基本緩解時(shí)，或防止病情復(fù)發(fā)。相比較而言，前者鍛煉強(qiáng)度相對(duì)較小，適用于老年體弱者，或作為燕飛鍛煉前的熱身。具體鍛煉方法5點(diǎn)支撐較簡單，“燕飛”即其變化在之前文章已有親身圖文示范，不再贅述。

腰椎間盤突出的保守治療方法

1、推拿按摩：此法較受患者的歡迎，可以緩解肌肉痙攣，改善局部循環(huán)，促進(jìn)功能恢復(fù)。

2、體療：體療主要適用于早期，骨關(guān)節(jié)改變不大的患者，同時(shí)對(duì)腰椎引起的慢性疼痛效果也較好。但急性疼痛重時(shí)應(yīng)停止或減輕活動(dòng)量。

3、針灸：針灸主要適用于腰肌緊張、疼痛局限者?？善鸬酵ń?jīng)活絡(luò)止痛的作用，同時(shí)可配合拔罐治療，提高療效。

4、理療：理療的種類較多，可根據(jù)具體的病情及擁有的設(shè)備條件等合理選用。主要方法包括電興奮、紅外線、超短波、超聲波、離子導(dǎo)入等。

5、牽引：牽引可減少椎盤內(nèi)壓，使小關(guān)節(jié)間摩擦減少，同時(shí)可以緩解肌肉痙攣。此療法既可以在醫(yī)院進(jìn)行，也可以在家中進(jìn)行。

6、中藥：針對(duì)病因治療，標(biāo)本兼治，對(duì)緩解病情很有幫助，比如腰椎骨方世醫(yī)貼。

腰椎盤突出的鍛煉方法

1、反復(fù)搓腰：將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，由上向下，再自下而上反復(fù)搓 10-15次，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。

2、爬行訓(xùn)練：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動(dòng)作。然后側(cè)身左 (右 )手摸左 (右 )足，揚(yáng)手轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，最后將雙手著地，作爬行動(dòng)作，每天堅(jiān)持 30分鐘。

3、飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時(shí)抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作，上述動(dòng)作各十余次，每日?qǐng)?jiān)持 30分鐘鍛煉。

4、團(tuán)身運(yùn)動(dòng)：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動(dòng)作各十余次。此運(yùn)動(dòng)可與飛燕式隔日交替進(jìn)行。

5、退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走，每次 30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態(tài)，恢復(fù)腰椎生理弓和腰部小關(guān)節(jié)滑動(dòng)，可幫助解除小關(guān)節(jié)粘連。