據(jù)統(tǒng)計，95%以上的網球肘患者都做不了 1 個特定動作。

朋友們也一起來猜猜看，得了網球肘，下面哪個動作會受限？

a、擰毛巾

b、綁鞋帶

c、梳頭發(fā)

好了，現(xiàn)在帶著問題來看特工小羊的科普干貨吧~

今天，特工小羊會跟大家分享：網球肘是「怎么回事」、「2個自檢方式」、「1個自我康復的訓練動作」和「1套最佳治療方案」。

01網球肘是怎么回事？

很多人聽到網球肘，都會有個認識上的誤區(qū)：「網球肘是因為動肘得的病」。

特工小羊在這里解釋下：其實網球肘是我們動手腕的時候受的傷。

因為我們肘部有一組伸腕的肌腱，它們止于肘外側。

當我們腕關節(jié)和前臂過度活動和重復勞動時，伸腕肌腱過度牽拉，就會發(fā)生勞損或扭傷。

所以所謂的「網球肘」，是指肘關節(jié)外側前臂伸肌重復用力引起慢性撕拉傷，導致前臂伸肌起點處肌腱發(fā)炎疼痛。

簡單來說，也就是「手肘外側發(fā)炎」。

02網球肘有哪些癥狀？

網球肘是過勞性綜合征的典型例子，大多數(shù)發(fā)病緩慢。

生活中有哪些動作容易引起網球肘呢？炒菜、敲鍵盤、打乒乓球等常見的動作都可以得網球肘。

所以，除了網球、羽毛球運動員之外，家庭主婦、磚瓦工、木工等長期反復用力做肘部活動者，也易患此病。

一般網球肘患者的「臨床表現(xiàn)」為：

初期只是感到肘關節(jié)外側酸痛，這種不適感長期累積之后，在某個時間點就會突然爆發(fā)，出現(xiàn)疼痛感。有時候手不能用力握物，出現(xiàn)壓痛點，按壓那個位置時非常痛。嚴重者伸指、伸腕或執(zhí)筷動作時即可引起疼痛。

03網球肘如何自檢？

現(xiàn)在來公布開頭問題的答案：據(jù)統(tǒng)計，95%以上的網球肘患者都擰不了毛巾。

因為網球肘是我們的伸腕肌腱受到損傷，伸手腕的動作都會受限。而擰毛巾這個動作一定會刺激到受傷部位。

此外，像拿刀剁菜、端盤子、拿水杯等需要動腕的動作，都可能受限。

那么網球肘有沒有自檢方法呢？來跟特工小羊一起做：

1）用力握拳后手腕向掌面彎，是否感覺到肘部疼痛？

2）將患側手（如左手）手掌向下按在桌面上，右手手指壓在左手指尖上，然后努力讓左手的手指向上翹。左肘部外側是否有疼痛感？

如果上面動作中，出現(xiàn)肘部疼痛，那你很有可能是患上了「網球肘」。

0404-網球肘怎么治？

得了網球肘，活動受限，疼得難受！

下面特工小羊給大家介紹幾個方法，幫你改善癥狀：

1）一個自我康復的訓練動作

患手手背向前，另一只手向后牽拉患手手背，輕輕向后牽拉手背，10-15秒，重復2-3次。

將你的食指與中指放于伸腕肌群的肌腱上，輕輕做單方向滑動；然后抬起手指，重復動作，重復滑動的動作不宜超過一分鐘。（伸腕肌腱：手腕翹起，就能感覺到這條肌腱在滑動）

當急性疼痛消失后，可以輕柔牽拉肘部和腕部，不要產生疼痛。

如果做完之后效用不大，建議去找專業(yè)的物理治療師幫你看看，以免病況變得更嚴重。

2）一套最佳的康復治療方案：

急性期疼痛不建議自己做牽拉和按捏的手法。與上述自我牽引等方法相比，物理治療師可以教你進行加強腕伸肌肉力量的訓練、用筋膜刀和脈動治療儀幫你松解緊張肌肉 ，幫你快速解決癥狀~

我們相信未來很長，前路有光。脊柱特工，為您的健康保駕護航！

脊柱特工，有國家認證的專業(yè)物理治療師團隊。專注于脊柱健康，姿勢評估及矯正，運動損傷等健康問題。

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