現(xiàn)在大家生活水平越來越好，肥胖的現(xiàn)象也越來越嚴重，而肥胖的本質(zhì)就是脂肪在身體內(nèi)堆積過多，有的人可能皮下脂肪比較明顯，而有的人可能內(nèi)臟脂肪比較明顯，而想要減肥，想要去掉脂肪，運動是很好的方法，那么究竟跑步是好的減脂方法嗎？還有哪些運動適合減脂？今天劉醫(yī)生和大家來聊一聊。

　　

　　跑步是內(nèi)臟減脂的好辦法嗎？

　　首先劉醫(yī)生要明確告訴大家的是，跑步是非常不錯的減脂方法。跑步它首先屬于有氧運動，有氧運動它指的是我們在氧氣充足的條件下進行的運動，而由于身體運動的主要能量來自于糖類和脂肪，所以有氧運動是能夠充分的讓體內(nèi)的糖分燃燒，也可以消耗掉脂肪。一般來說，有氧運動它的強度比較低，但是持續(xù)時間相對來說是比較長的；有氧運動不僅能夠起到減脂作用，還能加強人體的心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松等，所以好處是非常多的。

　　

　　跑步可以說是最好的有氧運動之一，當(dāng)然要注意的是，這里說的跑步一般指的是慢跑，如果跑得太快，那么強度過大，持續(xù)時間一般不會太長，這容易形成無氧運動。所以一般跑步的最佳狀態(tài)是微微出汗，跑步的同時能夠說話，這個時候?qū)τ谏眢w脂肪的消耗是最有效的；另外還需要提醒的是，對于慢跑的時間，建議要持續(xù)30分鐘以上，同時盡量不要超過1小時，為什么呢？這主要是因為我們身體開始有氧運動后一般會在20分鐘后才開始消耗脂肪，所以如果你運動時間過短，那么是達不到消耗脂肪目的的，而如果運動時間過長，那么對于身體也是不利的，所以掌握最佳運動時間是比較重要的。

　　當(dāng)然，還需要提醒的是，在跑步的前后，大家一定要注意熱身和拉伸，只有做好熱身和拉伸，才能有效避免跑步帶來的損傷；因為你想要減脂，僅僅通過一兩次跑步肯定是不行的，這是需要長時間堅持才能看到效果的，而如果你不注意熱身和拉伸，長時間的跑步是很容易損傷膝關(guān)節(jié)以及下肢肌肉的，所以提醒大家一定要做好熱身和拉伸。

　　

　　除了跑步，減脂還可以做哪些有氧運動？

　　跑步的好處多多，但是對于有的人，可能因為身體原因或者不愛跑步，想要通過其他的一些有氧運動進行減脂，那么其實還有很多有氧運動能夠起到減脂作用的，在這里劉醫(yī)生給大家例舉幾種常見的有氧運動方式。

　　比較常見的就是騎自行車，騎自行車也是非常受歡迎的一項有氧運動，適當(dāng)?shù)尿T自行車也是有助于減低內(nèi)臟脂肪的。騎自行車還能延緩大腦的老化，提高我們?nèi)梭w神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性。

　　

　　另外，游泳也是很好的一項有氧運動，在游泳的過程中，人體需要克服水的阻力，所以需要消耗大量的能量，屬于減肥效果非常好的一項運動。另外就是游泳相對于跑步來說對肌肉和關(guān)節(jié)一般是沒有損傷的，能夠有效的保護膝關(guān)節(jié)，所以對于膝關(guān)節(jié)不好的人群，建議可以多選擇游泳等方式進行減脂。

　　當(dāng)然，像跳繩、打羽毛球、乒乓球、踢毽子、跳廣場舞等都是不錯的有氧運動，這些對于我們身體脂肪的減少都是有幫助的，所以大家可以根據(jù)自己的身體狀況或者喜好選擇合適的有氧運動，同時重在堅持，任何運動如果你僅僅是做一兩次肯定是沒有辦法達到減脂效果的，只有堅持長期運動，才能看到顯著的效果。

　　

　　除了有氧運動，無氧運動也很重要。

　　雖然我們說想要減內(nèi)臟脂肪，主要依靠有氧運動，但是我們也不能僅僅只做有氧運動，想要擁有健康強壯的身體，無氧運動也是比較重要的，無氧運動首先能夠提升肌肉的耐力、速度，一般屬于力量型運動，它可以讓我們身體的肌肉力量得到比較明顯的提升，通過長期的訓(xùn)練，肌肉得到增強后能夠讓我們有更強的抵抗力和免疫力，也能更好的保護關(guān)節(jié)和內(nèi)臟，減少受傷的幾率。

　　當(dāng)然，無氧運動也能夠提升人體的肺活量，讓我們擁有更加健康的肺；同時，無氧運動對于身體各個部位的血液循環(huán)能夠起到好的促進作用，現(xiàn)在很多人由于平時長期坐著工作，難免存在頸椎病、腰椎病等，通過無氧運動的訓(xùn)練，能夠讓身體的血液循環(huán)更快，讓局部肌肉更強，降低這些疾病的發(fā)病率。

　　比較常見的無氧運動包括有杠鈴、啞鈴、俯臥撐、舉重以及各個部位的肌肉訓(xùn)練等。在健身房內(nèi)，力量訓(xùn)練區(qū)進行的各種鍛煉，基本上都是無氧運動。

　　

　　總結(jié)

　　總的來說，如果想要降低內(nèi)臟脂肪，有氧運動是基礎(chǔ)和關(guān)鍵，只有堅持進行有氧運動，才能有效的降低內(nèi)臟脂肪，但是在做有氧運動的同時，劉醫(yī)生也建議大家積極進行無氧運動，通過有氧運動和無氧運動相結(jié)合的方式，才能讓我們擁有更加健康的身體。