幾個動作輕松緩解“網(wǎng)球肘”
“網(wǎng)球肘”經(jīng)常表現(xiàn)為肘外側(cè)疼痛， 盡管它的名字這么叫，但它并不是唯一發(fā)生在網(wǎng)球運動員身上的疾病，只是因為這種疼痛在網(wǎng)球運動員中很常見，故此得名，他們也可能因在各種活動、家務(wù)和職業(yè)工作中的反復(fù)活動引起的。
初始為做某一動作時肘外側(cè)疼痛，疼痛會隨著休息后逐漸緩解。但是隨著時間的進(jìn)展疼痛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)槌掷m(xù)性，輕者不敢擰毛巾，重者提物時有突然“失力”現(xiàn)象。
網(wǎng)球肘也被稱外上髁炎，會引起外部肘部、偶爾會感覺到前臂或手腕的疼痛。
發(fā)生的原因
網(wǎng)球肘通常是肌腱的微小撕裂造成的。這些肌腱肱骨外上髁上，因此網(wǎng)球肘也叫肱骨外上髁炎。
當(dāng)這些肌肉反復(fù)使用時，肌腱會產(chǎn)生小的撕裂，此外肌肉炎后會產(chǎn)生肌肉緊繃及日?；顒觿幼魃系男┪⒉町惣按鷥?，所以網(wǎng)球肘痛久了會導(dǎo)致肱橈關(guān)節(jié)產(chǎn)生些微的錯位。
雖然網(wǎng)球肘可能會在年齡在35歲到54歲之間的人中間自行發(fā)生，但有兩類人特別容易發(fā)生這種情況：
運動員：運動員，尤其是揮舞球拍的運動員，容易發(fā)生網(wǎng)球肘。大約三分之一的業(yè)余網(wǎng)球運動員在職業(yè)生涯的某個階段都經(jīng)歷過網(wǎng)球肘。除了網(wǎng)球拍運動外，網(wǎng)球肘也見于高爾夫球手、擊劍運動員和其他運動員。除了需要反復(fù)抓握的活動外，外傷（直接擊中肘部導(dǎo)致肌腱腫脹）也會導(dǎo)致網(wǎng)球肘；不過，這是一個不太常見的原因。
網(wǎng)球肘的癥狀
網(wǎng)球肘最常見的癥狀是：
手肘肘外側(cè)疼痛或灼熱的疼痛，因握緊或舉舉而加重疼痛從肘部開始，然后可能擴散到前臂網(wǎng)球肘的疼痛是逐漸加強的，但也可能會突然發(fā)作。疼痛強度也是高度可變的，可從非常輕到非常嚴(yán)重。
診斷和鑒別
除了常規(guī)病史和體格檢查外還需要進(jìn)行額外的檢查，以排除其他導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)疼痛的原因。
在體檢過程中，我們需要在不同的部位按壓肘部，以評估肘部的柔韌性。網(wǎng)球肘的患者，通常在距外側(cè)上髁1厘米處有觸痛。
當(dāng)患者手臂和肘部伸直的時候，可以嘗試移動患者手腕，看看這是否會增加或加劇患者的疼痛。
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網(wǎng)球肘試驗
除了網(wǎng)球肘外，還有其他幾種導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛的原因，包括關(guān)節(jié)不穩(wěn)、肘關(guān)節(jié)炎，橈管綜合征，和頸椎神經(jīng)根病變。
如果網(wǎng)球肘的癥狀不典型，或是治療后沒有明顯改善，則通?？紤]這些情況。
治療
網(wǎng)球肘帶來的疼痛肯定是對日常生活有一定影響的，大多數(shù)治療都是以保守治療為主，只要堅持足夠的時間，大部分患者預(yù)后效果都是良好的。
保守治療
對于大多數(shù)人來說，以下一種或多種治療方法對治療網(wǎng)球肘是有效的：
休息和活動調(diào)整：停止或顯著限制引發(fā)和/或加重病情的活動（通常持續(xù)數(shù)周）是治愈的關(guān)鍵第一步。藥物治療：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用非甾體抗炎藥，能減輕炎癥和疼痛。護具支撐：戴一個網(wǎng)球肘托（一個綁在手肘下方前臂肌肉后面的帶子）可以減輕肌腱和肌肉的壓力。通常最好是以循序漸進(jìn)的方式開始治療，只有在沒有緩解癥狀的情況下才需要進(jìn)行下一個治療。
同樣重要的是要注意，從癥狀出現(xiàn)到癥狀緩解需要幾個月的時間，治療很少是能一夜之間治愈的。
手術(shù)治療
只有一小部分網(wǎng)球肘患者需要手術(shù)治療，如果保守治療在6~12個月后還無改善，就需要考慮進(jìn)行保守治療。
強化肘關(guān)節(jié)的練習(xí)
除了及時就診以查明發(fā)病原因，并積極參與治療外，我們自己在家也可以做一些輔助鍛煉來加強受影響部位。
下面簡單介紹了一些最常用的動作，主要注意的是！當(dāng)在做這些運動時可能會有輕微的疼痛，但不應(yīng)該引起劇烈疼痛，如果有，應(yīng)當(dāng)立即停止??！
手腕向下拉伸
手腕向上拉伸
腕部離心拉伸
手腕旋后
預(yù)防網(wǎng)球肘
我們可以治療或是從疾病的痛苦中恢復(fù)健康，但是預(yù)防它的再次發(fā)生同樣也是十分重要的。
由于網(wǎng)球肘是一種過度使用的損傷。為了防止在此受到傷害，避免使用同樣的手，手腕和手臂的運動，如擺動網(wǎng)球拍或反復(fù)打字。
在娛樂或運動中，很容易就能做出改變，比如嘗試一個新的網(wǎng)球拍，進(jìn)行熱身運動，或者通過學(xué)習(xí)如何使用肩膀和上臂的肌肉來放松前臂、肘部和手腕。
但是在工作場所，預(yù)防網(wǎng)球肘的發(fā)生更具挑戰(zhàn)性?？梢栽囍{(diào)整工作環(huán)境來減輕肘部的壓力，還要時常保持肘部活動以防止關(guān)節(jié)僵硬。如果是體力工作，就要避免或減少做手腕彎曲和做劇烈運動。
網(wǎng)球肘是一種典型的自我限制性疾病，輕度癥狀通?？梢宰晕一謴?fù)。
雖然“網(wǎng)球肘”是一個很困擾人的疼痛，但是要知道這種情況很常見，你不是一個人。只要有適當(dāng)?shù)臅r間和治療，絕大多數(shù)人都會愈合和緩解。
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