網球肘最好的治療方式是什么？

網球肘的治療分為幾個階段，第一要制動（即限制活動），一般經過兩到三個月的時間就會好轉，然后臨床上我們建議增加一些肌肉力量的練習進行恢復，如果保守治療效果不好，就要進行手術治療。

在最初得網球肘的時候，通常我們不需要治療，只需要制動即可，什么叫制動，就是不讓他動，那就是說少動就行，不是完全制動，因為完全制動其實有很多問題。一般來說在你得了網球肘以后，尤其大夫給你確診了時間還很短，那你只需要不要做引起疼痛的動作其實就可以了，一般經過6到8周或者3個月左右的時間，它就可以好轉。

如果想要完全好轉，通常我們臨床上建議增加一些肌肉力量的練習。我們前面說過，網球肘的基本道理是我們管伸腕的這個肌腱的支點受傷了。那我們人體有一個很重要的能力，就是適應性。如果我們要想讓網球肘完全緩解，那我們需要比如說在我們手里頭握一個啞鈴，然后來做我們這叫伸腕這個動作，慢一些，比如說五秒鐘一次五秒鐘一次，用一個很小的啞鈴，半公斤一公斤的啞鈴都可以，根據(jù)你的力量來選擇。另外，就是對伸腕的這個肌腱的支點進行牽拉，我們把手腕往下，用這個好手去掰它，這時候你會往往感覺到這個肘關節(jié)很疼，但是沒有關系，你只要持續(xù)進行牽拉，每天牽拉一些次數(shù)。經過一段時間的訓練，往往我們的網球肘可以得到完全的緩解。

不推薦使用小針刀、封閉治療

如果網球肘的治療不及時或者種種原因不能緩解的話，選擇做小針刀的患者不在少數(shù)，從臨床經驗看，大多數(shù)做小針刀的患者，最后的預后都不好。為什么呢?其實小針刀有一個問題，就是它會由這個針尖或者刀尖把本來損傷還不重的肌腱支點給劃破。我每次的門診幾乎都能看到，至少一個病人是因為做小針刀，把伸腕肌腱的支點完全劃斷的，這樣病人就不可能再好了。還有，通常的保守治療，治療效果不好的時候，有的患者會打封閉，這個封閉其實對我們的患者也是有影響的，因為封閉它的本質就是激素，激素的作用在于抑制我們炎癥的發(fā)生，也就是說我們肌腱損傷了，干脆我就給他打點藥，讓他不要產生炎癥，那自然就會消失，疼痛就會消失，但是實際上這個病的根本就沒有好，尤其是要不經過合理的休息，再去活動的話，網球肘疼痛特別容易復發(fā)，所以這也是我們大家需要注意的。

以下五個訓練方式，助您網球肘康復事半功倍

1、 Finger extensions手指延伸

分開拇指和小指，將橡皮筋撐開，然后慢慢回到起始位，重復10次，4組即可

2、 wrist flexor stretch腕伸展

伸直患側手臂，另一側手來抓住患側手指，在保持手臂伸直情況下，慢慢彎曲手掌，直到覺得手腕有拉伸感。保持10~15秒鐘，重復5次，3組。（注意，此處是手掌向外，大拇指向下）

3、 Wrist Extension伸腕抗阻訓練

手握啞鈴（0.5-1公斤）然后手掌朝下，然后把小臂支持在膝蓋上或者桌椅邊沿，慢慢抬起手腕如圖，并慢慢放下，來回15次，3組。

4、 Ball Squeeze抓球

選擇一個網球，橡膠圈，握力器等。患側手用力擠壓15次，3組。疼痛就休息。

5、 The TheraBand FlexBar

NISMAT的一個研究發(fā)表于2009年的美國骨科運動醫(yī)學學會會議上提出的一個有效治療網球肘手腕練習使用(TheraBand FlexBar)，操作如圖。

在這里提醒相應的患者，如果患有肘關節(jié)影響屈伸的疾病或者經歷了手術，千萬不可著急，要根據(jù)自己的情況，在有經驗的骨科或者康復科醫(yī)生的指導下，合理地耐心的康復。如果一直不見好轉，可去運動醫(yī)學專科就診，看是否需要進行手術治療。