糖尿病是常見(jiàn)的慢性病之一，全世界目前還沒(méi)有方法完全控制它，隨著人們生活水平的提高，人口老齡化以及肥胖發(fā)生率的增加，糖尿病的發(fā)病率呈逐年上升趨勢(shì)。中國(guó)目前有糖尿病患者1.14億，糖尿病的治療要以穩(wěn)定血糖為主，不僅是改善胰島素的分泌狀況，還要控制飲食方面對(duì)于糖類的攝入。生活中人們要注意了解糖尿病治療方法，避免糖尿病的進(jìn)一步惡化

　　生活中，有些糖尿病控制方法不需要花錢，不用吃藥，完全可以控制好糖尿病，今天就告訴大家：

　　1、糖尿病人要增加活動(dòng)量研究證實(shí),經(jīng)過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉,可以提高胰腺敏感性，消耗熱量，幫助降血糖，糖尿病患者確實(shí)可以減少降糖藥的用量,甚至可以完全脫離藥物治療。

　　糖尿病人要以餐后運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)量以微出汗為標(biāo)準(zhǔn)，切不可空腹運(yùn)動(dòng)，尤其喜歡晨練的老年糖尿病人，如果不吃早餐就運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)誘發(fā)低血糖，而且運(yùn)動(dòng)后，食欲上升，反而會(huì)導(dǎo)致自己吃多，升高血糖，所以一定要餐后一個(gè)小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，這樣既可以保持血糖水平，也不會(huì)儲(chǔ)存多余熱量。

　　2、糖尿病人“粗”糧不要細(xì)作控制糧食碾磨的精細(xì)程度非常關(guān)鍵。以面包為例,白面包食物GI為70,但摻入75%~80%大麥粒的面包為34,所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。糖尿病人要會(huì)搭配食物，將多種食物混合食用，粗細(xì)糧搭配，葷素兼顧，主食上以全谷物、豆類、薯類代替精米白面。包含以多吃蔬菜最好：每天蔬菜300~500克，深色蔬菜應(yīng)占一半以上，其中綠葉菜不少于70克，蔬菜升糖指數(shù)低，不僅可以增加飽腹感，還可以延緩食物吸收，利于控制血糖。

　　3、糖尿病人早餐換成“稠的”由于稀飯加熱的時(shí)間較長(zhǎng),淀粉容易轉(zhuǎn)化為糊精進(jìn)而易分解為葡萄糖。所以糖尿病人早餐要以雞蛋、蔬菜為主，主食選擇雜糧饅頭等最好，或吃點(diǎn)和有雜糧的米飯，且不可吃得過(guò)飽。

　　4、糖尿病人飯量一定要算計(jì)，吃飯順序要對(duì)過(guò)度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。計(jì)算一下每日的攝入量,看看自己該少吃多少。比較好的進(jìn)餐順序是：先喝一杯水或低脂的蔬菜湯，再吃菜、吃肉、吃飯。如果先吃主食的話，一不小心就容易吃多;可以適當(dāng)多喝水。

　　5、糖尿病人要適當(dāng)增加維C攝入研究表明，糖尿病人增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量,能防止動(dòng)脈血管壁被破壞,減少斑塊堆積和心臟病,從而可以有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。

　　6、糖尿病人要盡量避免飲酒糖尿病人喝酒沒(méi)有一點(diǎn)好處，所以不推薦糖尿病患者飲酒，如果必須飲酒，需注意：飲酒要適量：以喝酒小抿一口盡盡心意最適宜，切忌“干杯”。每日飲酒量以 1～2 以酒精單位為限。避免空腹喝酒，不要喝高度酒，空腹喝酒或血糖過(guò)高或過(guò)喝酒有生命危險(xiǎn)。

　　7、糖尿病人要保持心情愉快心情好血糖就好，如果有激動(dòng)或生氣行為，體內(nèi)升糖激素分泌增加，導(dǎo)致血糖波動(dòng)，糖友要保持良好的情緒，才能有助于血糖控制。 糖尿病人如果太勞累，血糖就會(huì)因?yàn)閴毫Υ?、不均衡的飲食和久坐不?dòng)等不良生活方式而悄悄升高。所以糖尿病人要學(xué)會(huì)放松自己，比如多運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、保證充足的睡眠，多交朋友，這樣都有助于糖友們減輕生活壓力。

　　還要強(qiáng)調(diào)兩個(gè)事：糖尿病人一定要戒煙，因?yàn)闊煵葜械挠泻ξ镔|(zhì)會(huì)加重血管病變，同時(shí)還要把體重控制在合理范圍之內(nèi)，切不可過(guò)于肥胖，這樣對(duì)健康和控制血糖一點(diǎn)好處都沒(méi)有！

　　如果大家用好以上方法，就可以減少藥物依賴，尤其是許多肥胖的2型糖尿病人，通過(guò)以上方法體重減輕后，還逆轉(zhuǎn)了糖尿病，徹底擺脫了藥物。