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            糖尿病降血糖最簡(jiǎn)單的7個(gè)方法,用好了可以完全脫離藥物治療

            杏彩體育2年前 (2023-02-16)網(wǎng)球資訊89

              糖尿病是常見(jiàn)的慢性病之一,全世界目前還沒(méi)有方法完全控制它,隨著人們生活水平的提高,人口老齡化以及肥胖發(fā)生率的增加,糖尿病的發(fā)病率呈逐年上升趨勢(shì)。中國(guó)目前有糖尿病患者1.14億,糖尿病的治療要以穩(wěn)定血糖為主,不僅是改善胰島素的分泌狀況,還要控制飲食方面對(duì)于糖類的攝入。生活中人們要注意了解糖尿病治療方法,避免糖尿病的進(jìn)一步惡化

              生活中,有些糖尿病控制方法不需要花錢,不用吃藥,完全可以控制好糖尿病,今天就告訴大家:

              1、糖尿病人要增加活動(dòng)量研究證實(shí),經(jīng)過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉,可以提高胰腺敏感性,消耗熱量,幫助降血糖,糖尿病患者確實(shí)可以減少降糖藥的用量,甚至可以完全脫離藥物治療。

              糖尿病人要以餐后運(yùn)動(dòng)為主,運(yùn)動(dòng)量以微出汗為標(biāo)準(zhǔn),切不可空腹運(yùn)動(dòng),尤其喜歡晨練的老年糖尿病人,如果不吃早餐就運(yùn)動(dòng),反而會(huì)誘發(fā)低血糖,而且運(yùn)動(dòng)后,食欲上升,反而會(huì)導(dǎo)致自己吃多,升高血糖,所以一定要餐后一個(gè)小時(shí)后運(yùn)動(dòng),這樣既可以保持血糖水平,也不會(huì)儲(chǔ)存多余熱量。

              2、糖尿病人“粗”糧不要細(xì)作控制糧食碾磨的精細(xì)程度非常關(guān)鍵。以面包為例,白面包食物GI為70,但摻入75%~80%大麥粒的面包為34,所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。糖尿病人要會(huì)搭配食物,將多種食物混合食用,粗細(xì)糧搭配,葷素兼顧,主食上以全谷物、豆類、薯類代替精米白面。包含以多吃蔬菜最好:每天蔬菜300~500克,深色蔬菜應(yīng)占一半以上,其中綠葉菜不少于70克,蔬菜升糖指數(shù)低,不僅可以增加飽腹感,還可以延緩食物吸收,利于控制血糖。

              3、糖尿病人早餐換成“稠的”由于稀飯加熱的時(shí)間較長(zhǎng),淀粉容易轉(zhuǎn)化為糊精進(jìn)而易分解為葡萄糖。所以糖尿病人早餐要以雞蛋、蔬菜為主,主食選擇雜糧饅頭等最好,或吃點(diǎn)和有雜糧的米飯,且不可吃得過(guò)飽。

              4、糖尿病人飯量一定要算計(jì),吃飯順序要對(duì)過(guò)度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。計(jì)算一下每日的攝入量,看看自己該少吃多少。比較好的進(jìn)餐順序是:先喝一杯水或低脂的蔬菜湯,再吃菜、吃肉、吃飯。如果先吃主食的話,一不小心就容易吃多;可以適當(dāng)多喝水。

              5、糖尿病人要適當(dāng)增加維C攝入研究表明,糖尿病人增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量,能防止動(dòng)脈血管壁被破壞,減少斑塊堆積和心臟病,從而可以有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。

              6、糖尿病人要盡量避免飲酒糖尿病人喝酒沒(méi)有一點(diǎn)好處,所以不推薦糖尿病患者飲酒,如果必須飲酒,需注意:飲酒要適量:以喝酒小抿一口盡盡心意最適宜,切忌“干杯”。每日飲酒量以 1~2 以酒精單位為限。避免空腹喝酒,不要喝高度酒,空腹喝酒或血糖過(guò)高或過(guò)喝酒有生命危險(xiǎn)。

              7、糖尿病人要保持心情愉快心情好血糖就好,如果有激動(dòng)或生氣行為,體內(nèi)升糖激素分泌增加,導(dǎo)致血糖波動(dòng),糖友要保持良好的情緒,才能有助于血糖控制。 糖尿病人如果太勞累,血糖就會(huì)因?yàn)閴毫Υ?、不均衡的飲食和久坐不?dòng)等不良生活方式而悄悄升高。所以糖尿病人要學(xué)會(huì)放松自己,比如多運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、保證充足的睡眠,多交朋友,這樣都有助于糖友們減輕生活壓力。

              還要強(qiáng)調(diào)兩個(gè)事:糖尿病人一定要戒煙,因?yàn)闊煵葜械挠泻ξ镔|(zhì)會(huì)加重血管病變,同時(shí)還要把體重控制在合理范圍之內(nèi),切不可過(guò)于肥胖,這樣對(duì)健康和控制血糖一點(diǎn)好處都沒(méi)有!

              如果大家用好以上方法,就可以減少藥物依賴,尤其是許多肥胖的2型糖尿病人,通過(guò)以上方法體重減輕后,還逆轉(zhuǎn)了糖尿病,徹底擺脫了藥物。

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