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            糖尿病降血糖最簡單的7個方法,用好了可以完全脫離藥物治療

            杏彩體育2年前 (2023-02-16)網(wǎng)球資訊88

              糖尿病是常見的慢性病之一,全世界目前還沒有方法完全控制它,隨著人們生活水平的提高,人口老齡化以及肥胖發(fā)生率的增加,糖尿病的發(fā)病率呈逐年上升趨勢。中國目前有糖尿病患者1.14億,糖尿病的治療要以穩(wěn)定血糖為主,不僅是改善胰島素的分泌狀況,還要控制飲食方面對于糖類的攝入。生活中人們要注意了解糖尿病治療方法,避免糖尿病的進一步惡化

              生活中,有些糖尿病控制方法不需要花錢,不用吃藥,完全可以控制好糖尿病,今天就告訴大家:

              1、糖尿病人要增加活動量研究證實,經(jīng)過合理的運動鍛煉,可以提高胰腺敏感性,消耗熱量,幫助降血糖,糖尿病患者確實可以減少降糖藥的用量,甚至可以完全脫離藥物治療。

              糖尿病人要以餐后運動為主,運動量以微出汗為標準,切不可空腹運動,尤其喜歡晨練的老年糖尿病人,如果不吃早餐就運動,反而會誘發(fā)低血糖,而且運動后,食欲上升,反而會導(dǎo)致自己吃多,升高血糖,所以一定要餐后一個小時后運動,這樣既可以保持血糖水平,也不會儲存多余熱量。

              2、糖尿病人“粗”糧不要細作控制糧食碾磨的精細程度非常關(guān)鍵。以面包為例,白面包食物GI為70,但摻入75%~80%大麥粒的面包為34,所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。糖尿病人要會搭配食物,將多種食物混合食用,粗細糧搭配,葷素兼顧,主食上以全谷物、豆類、薯類代替精米白面。包含以多吃蔬菜最好:每天蔬菜300~500克,深色蔬菜應(yīng)占一半以上,其中綠葉菜不少于70克,蔬菜升糖指數(shù)低,不僅可以增加飽腹感,還可以延緩食物吸收,利于控制血糖。

              3、糖尿病人早餐換成“稠的”由于稀飯加熱的時間較長,淀粉容易轉(zhuǎn)化為糊精進而易分解為葡萄糖。所以糖尿病人早餐要以雞蛋、蔬菜為主,主食選擇雜糧饅頭等最好,或吃點和有雜糧的米飯,且不可吃得過飽。

              4、糖尿病人飯量一定要算計,吃飯順序要對過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。計算一下每日的攝入量,看看自己該少吃多少。比較好的進餐順序是:先喝一杯水或低脂的蔬菜湯,再吃菜、吃肉、吃飯。如果先吃主食的話,一不小心就容易吃多;可以適當多喝水。

              5、糖尿病人要適當增加維C攝入研究表明,糖尿病人增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量,能防止動脈血管壁被破壞,減少斑塊堆積和心臟病,從而可以有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。

              6、糖尿病人要盡量避免飲酒糖尿病人喝酒沒有一點好處,所以不推薦糖尿病患者飲酒,如果必須飲酒,需注意:飲酒要適量:以喝酒小抿一口盡盡心意最適宜,切忌“干杯”。每日飲酒量以 1~2 以酒精單位為限。避免空腹喝酒,不要喝高度酒,空腹喝酒或血糖過高或過喝酒有生命危險。

              7、糖尿病人要保持心情愉快心情好血糖就好,如果有激動或生氣行為,體內(nèi)升糖激素分泌增加,導(dǎo)致血糖波動,糖友要保持良好的情緒,才能有助于血糖控制。 糖尿病人如果太勞累,血糖就會因為壓力大、不均衡的飲食和久坐不動等不良生活方式而悄悄升高。所以糖尿病人要學會放松自己,比如多運動、聽音樂、保證充足的睡眠,多交朋友,這樣都有助于糖友們減輕生活壓力。

              還要強調(diào)兩個事:糖尿病人一定要戒煙,因為煙草中的有害物質(zhì)會加重血管病變,同時還要把體重控制在合理范圍之內(nèi),切不可過于肥胖,這樣對健康和控制血糖一點好處都沒有!

              如果大家用好以上方法,就可以減少藥物依賴,尤其是許多肥胖的2型糖尿病人,通過以上方法體重減輕后,還逆轉(zhuǎn)了糖尿病,徹底擺脫了藥物。

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