訓(xùn)練目的及方向

網(wǎng)球肘的治療包括適當(dāng)?shù)男菹⒒蚪?jīng)由醫(yī)師開給藥物或超音波、雷射、經(jīng)皮電刺激等物理治療；也可以配戴適合的護(hù)肘來轉(zhuǎn)移施力點，使發(fā)炎處獲得休息。

治療期間

治療早期著重休息與止痛，配合物理治療與止痛藥物，每一至二星期回診視情形調(diào)整治療方式，急性發(fā)作的肌腱炎多會在四至六星期內(nèi)緩解；已成慢性肌腱炎則需三個月至半年。若疼痛嚴(yán)重或長期治療仍未進(jìn)步，則建議局部注射藥物，使疼痛更有效緩解。

疼痛緩解后須配合康復(fù)運(yùn)動，自我康復(fù)運(yùn)動方式有：

1、手腕及手肘伸肌肌腱拉長及屈肌肌力訓(xùn)練：

步驟(一)將前臂至于桌邊，手腕伸出桌緣。

步驟(二)輕握拳，掌面朝下，先維持手腕于正中位置。

步驟(三)手腕往下屈曲，維持10秒鐘。

步驟(四)回到正中位置，休息5秒鐘。

步驟(五)重復(fù)動作5次，可漸次增加至10次。

2、手腕及手肘屈肌肌腱拉長及伸肌肌力訓(xùn)練：

步驟1-5同上，唯步驟3動作為手腕向上伸展。

3、手腕及手肘橈側(cè)肌腱拉長及尺側(cè)肌力訓(xùn)練：

步驟(一)將前臂置于桌邊，手腕伸出桌緣。

步驟(二)輕握拳，拳眼朝上，先維持手腕于正中位置。

步驟(三)手腕往下（即小指側(cè)）屈曲，維持10秒鐘。

步驟(四)回到正中位置，休息5秒鐘。

步驟(五)重復(fù)動作5次，可漸次增加至10次。

4、手腕及手肘尺側(cè)肌腱拉長及橈側(cè)肌力訓(xùn)練：

步驟1-5同上，唯步驟3動作為手腕向上（即大拇指側(cè)）伸展。

預(yù) 后

百分之八十至九十的病患在三至六個月經(jīng)上述療程后癥狀緩解。極少數(shù)病人對保守療法效果不佳者可考慮開刀治療。

注意事項

一、不適合接受局部推拿按摩，以免使發(fā)炎及疼痛更嚴(yán)重。

二、避免手提重物，或長時間抱小孩。

三、避免單純以手臂力量揮動球拍或拖地，而該用身體的力量。

以上訓(xùn)練計劃僅供參考！務(wù)必在醫(yī)生或治療師的指導(dǎo)下訓(xùn)練！