網(wǎng)球肘在臨床上屬于常見(jiàn)疾病，大家不可對(duì)網(wǎng)球肘掉以輕心，最好了解網(wǎng)球肘的治療方法，以便患病后可以得到有效治療，同時(shí)避免出現(xiàn)病急亂投醫(yī)的情況，為網(wǎng)球肘的康復(fù)打下基礎(chǔ)。那么，得了網(wǎng)球肘怎么治療能夠好轉(zhuǎn)？

得了網(wǎng)球肘怎么治療能夠好轉(zhuǎn)

1、旋前練習(xí)：可使用家里的錘子練習(xí)，繞前一周，每次5-8分鐘，每天三次。

2、旋后聯(lián)系：可使用家里的錘子練習(xí)，繞后一周，每次5-8分鐘，每天三次。

3、握力：可用橡皮球等物品，一般大約需要3~5分鐘，每天3次，時(shí)間和次數(shù)可以逐漸增加，但是不要一次過(guò)于長(zhǎng)。

4、曲腕練習(xí)：開(kāi)始重量不要很重，重復(fù)10次為一組，每天3組；逐漸增加重復(fù)次數(shù)，至30次時(shí)增加1磅重量，而減少重復(fù)次數(shù)至10次，再逐漸增加重復(fù)次數(shù)，如此往復(fù)。

5、伸腕練習(xí)：開(kāi)始重量1-2磅，最大程度時(shí)保持5個(gè)數(shù)，重復(fù)10次為一組，每天3組；逐漸增加重復(fù)次數(shù)，至30次時(shí)增加1磅重量，而減少重復(fù)次數(shù)至10次，再逐漸增加重復(fù)次數(shù)，如此往復(fù)。

6、中立位伸拉練習(xí)：重量1-2磅，最大程度時(shí)保持5個(gè)數(shù)，重復(fù)10次為一組，每天3組；逐漸增加重復(fù)次數(shù)，至30次時(shí)增加1磅重量，而減少重復(fù)次數(shù)至10次，再逐漸增加重復(fù)次數(shù)，如此往復(fù)。

患上網(wǎng)球肘的常見(jiàn)誘因有哪些

1、不正確的器材：拍柄太粗太幼、球拍或器材大小重量不適合、拍線的張力不對(duì)、網(wǎng)球太重或經(jīng)濕水沾泥后，同樣會(huì)加強(qiáng)擊球時(shí)的負(fù)荷。

2、不正確的技術(shù)：較常見(jiàn)是網(wǎng)球的反手動(dòng)作，如果球員不能在理想的位置上擊球，他便需要額外用臂力而非利用身體動(dòng)力及重量轉(zhuǎn)移。沒(méi)有接受正確技術(shù)訓(xùn)練的球員若經(jīng)常不能以球拍中央擊球，也會(huì)增加筋腱的負(fù)荷。

3、上肢肌力不足：在網(wǎng)球等需要?jiǎng)×疑现\(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，若手腕伸肌肌力不夠強(qiáng)，手腕在反手擊球時(shí)便會(huì)失穩(wěn)。手腕會(huì)被迫前屈而使筋腱承受過(guò)大的負(fù)荷。如果手腕伸肌柔韌性低，筋膜的負(fù)荷負(fù)荷便隨之而增加。一些需要強(qiáng)大握力的重復(fù)性手腕活動(dòng)，亦會(huì)對(duì)肌腱做成很大負(fù)荷，肌力不足會(huì)增加筋腱的磨損。

溫馨提示：在我國(guó)，可以治療骨病的醫(yī)院有很多，但是由于種種因素，導(dǎo)致各家醫(yī)院的治療水平，與醫(yī)療設(shè)備有參差不齊的情況，所以建議每位骨病患者，應(yīng)選擇正規(guī)的骨病醫(yī)院，最好是骨病專(zhuān)科醫(yī)院，且是大城市的醫(yī)院，以免花了冤枉錢(qián)得不到有效的治療。

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