在生活中，您是否遇到過(guò)肘外側(cè)疼痛的情況？

是否在握物、提包、擰毛巾甚至用力寫字時(shí)都會(huì)出現(xiàn)疼痛加重的現(xiàn)象？

如果答案——是

千萬(wàn)要注意，因?yàn)槟赡芤呀?jīng)患有網(wǎng)球肘了。

一、 什么是網(wǎng)球肘？

網(wǎng)球肘又名肱骨外上髁炎，是一種由于前臂伸肌反復(fù)牽拉引起的肱骨外上髁伸肌總腱處的慢性損傷性肌筋膜炎。通常在進(jìn)行手臂活動(dòng)過(guò)多的活動(dòng)后容易發(fā)生，比如網(wǎng)球、羽毛球、棒球和劃船、使用錘子、螺絲刀等。

肱骨外上髁是肱骨的骨性標(biāo)志點(diǎn)，位于肘關(guān)節(jié)外側(cè)，是前臂伸肌總腱的止點(diǎn)，而前臂伸肌是一組肌肉群的統(tǒng)稱，起點(diǎn)大多在手上，向上匯聚成伸肌總腱止于肱骨外上髁，主要功能是腕背伸和手指的伸展。

出現(xiàn)網(wǎng)球肘的患者通常會(huì)有肘關(guān)節(jié)外上方、肱骨外上髁的疼痛，活動(dòng)后會(huì)加重，需要休息后才會(huì)緩解，一般抗阻伸腕的時(shí)候會(huì)誘發(fā)疼痛癥狀。

二、怎樣判斷自己是不是得了網(wǎng)球肘？

想要辨別疼痛是不是網(wǎng)球肘引起的可以進(jìn)行一個(gè)簡(jiǎn)單的試驗(yàn)：

受試者肘伸直，握拳、屈腕、前臂旋前，做旋后抗阻。網(wǎng)球肘此時(shí)會(huì)出現(xiàn)肱骨外上髁處的疼痛。

三、得了網(wǎng)球肘應(yīng)該怎么辦？

如果確診網(wǎng)球肘，可以通過(guò)超聲波、沖擊波等理療器械消除炎癥緩解疼痛，也可以通過(guò)拉伸的手段放松肌肉：

伸直想要拉伸的手臂，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)前臂同時(shí)向掌心的方向彎曲腕關(guān)節(jié)，另一只手抓住拉伸手，進(jìn)一步彎曲手腕。手肘應(yīng)保持伸直狀態(tài)，放松肩部和拉伸手臂，感受到拉伸感后，維持20秒。這種拉伸方法也可以在運(yùn)動(dòng)過(guò)后使用預(yù)防網(wǎng)球肘的發(fā)生。

此外，貼扎的方式對(duì)于緩解網(wǎng)球肘疼痛也有一定效果：

患肢前臂旋前，腕關(guān)節(jié)掌屈，取“X"形貼布，中間固定于肘關(guān)節(jié)外側(cè)痛點(diǎn)，尾向兩端延展。

然后取“Y"形貼布: 起于背側(cè)掌指關(guān)節(jié)處，兩尾分別沿橈側(cè)腕伸肌和尺側(cè)腕伸肌走向延展止于肱骨外上髁。

四、預(yù)防/治療網(wǎng)球肘的康復(fù)運(yùn)動(dòng)

最后，分享兩個(gè)對(duì)治療和預(yù)防網(wǎng)球肘都有不錯(cuò)效果的動(dòng)作：

單臂二頭彎舉：身體保持直立，大臂不動(dòng)，手持重量適當(dāng)?shù)闹匚锴怅P(guān)節(jié)。

抗阻伸腕：手握重量合適的重物，前臂不動(dòng)，抬腕。