打羽毛球時(shí)，手臂容易受傷。為避免受傷，要掌握一些方法。那有什么方法能預(yù)防手臂受傷的呢？趕緊來看看吧。

打羽毛球如何避免受傷

1、較緊的球弦會(huì)在擊球時(shí)發(fā)生震動(dòng)，為避免球拍脫落，人要用力握住球柄，如果時(shí)間一長，手部就會(huì)累，所以，要適當(dāng)降低球弦的張力，以提供更大的線床效應(yīng)，讓球網(wǎng)傳遞的震動(dòng)變小。

2、當(dāng)擊球落在球網(wǎng)上時(shí)，會(huì)發(fā)生震動(dòng)，如果剛好落在最佳擊球區(qū)，震動(dòng)會(huì)很小，但若落在其他位置，震動(dòng)一般都比較大，所以，在打球時(shí)，要盡量讓球落在合適的位置，以發(fā)揮擊球時(shí)的威力和避免手臂受傷。

3、擊球姿勢(shì)不正確，手臂也容易受傷，所以，在擊球時(shí)，要用正確的姿勢(shì)，如擊球時(shí)不要甩動(dòng)大臂，要借用手腕的力。

4、選擇正確的護(hù)具對(duì)肘關(guān)節(jié)進(jìn)行防護(hù)，常見的護(hù)具有護(hù)肘、運(yùn)動(dòng)膠布等。

5、打球時(shí)不要使用過重的重量使肘部承受過大的壓力，如果想挑戰(zhàn)自我，使用大重量時(shí)一定要有給力的同伴保護(hù)，且要尊重循序漸進(jìn)的原則。

打羽毛球注意事項(xiàng)

打羽毛球有很多事項(xiàng)要注意，如做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。那打羽毛球前做什么準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)呢？趕緊看看吧，以免扭傷了：

頸部運(yùn)動(dòng)?；顒?dòng)頸部，先雙手交叉，放在頸部后面，然后低頭，用力向前，再把雙手放在前額，手向后，頭向強(qiáng)，最后左手放在左耳附近，推動(dòng)頭部扭轉(zhuǎn)。

肩關(guān)節(jié)拉伸運(yùn)動(dòng)。左臂上舉，屈肘置于頭后，右手抓住左肘部，向右拉伸，然后再換個(gè)方向做一遍。

腰部運(yùn)動(dòng)。先做前屈運(yùn)動(dòng)，兩腿拉開，身體前傾，雙手掌觸地，再抱大腿后側(cè)，然后身體后仰。做側(cè)屈運(yùn)動(dòng)，先雙腳合并在一起，然后雙手交叉，掌心向上，把手往上舉，再抱著大腿后側(cè)旋轉(zhuǎn)。做轉(zhuǎn)體動(dòng)作，雙腳分開，與肩同寬，左右轉(zhuǎn)體。

下肢運(yùn)動(dòng)。右腳向前邁出一步，屈膝，左腿向后蹬直，身體上身正直，然后換個(gè)腿再做一遍。接下來，右腿直立，左腳屈膝，雙手在身后抱住左腳面，再換個(gè)腳面做一下。

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