網(wǎng)球傷上肢，這是這項運動不可避免的硬傷，正如同羽毛球傷膝蓋，籃球傷腳踝一樣，幾乎是不可避免的。我感覺超過一半的網(wǎng)球愛好者都有不同程度的上肢損傷。

修正動作當然是最最最最重要的，能大大降低損傷程度和概率，但是，即便動作正確，現(xiàn)代網(wǎng)球的高速、大發(fā)力、重上旋，仍舊會對你的上肢造成傷害，否則你怎么解釋德約也有網(wǎng)球肘？他動作也不正確么？

本篇目的是為了幫助所有有網(wǎng)球肘的球友，擺脫傷病，重回網(wǎng)球的快樂，根據(jù)我的經(jīng)驗，大多數(shù)建議對于高爾夫球肘、手腕傷、肩膀傷同樣適用。

網(wǎng)球肘常見的病程是這樣的，某次打球結(jié)束后你感覺到肘部疼痛，一開始還覺得可以忍受，完事1、2小時后疼痛加劇，嚴重的連胳膊都抬不起來了，于是你休息了一個月，胳膊不疼了，日常生活毫無問題，抬重物都毫無壓力，于是你回到網(wǎng)球場，擊球瞬間，我擦，還是疼。。。

于是你休息了半年，這次感覺毫無問題了??！你重回球場，小場地熱身，緩慢拉球，都沒問題，于是你開始比賽，對方一個球壓迫到你，你沒擊中甜區(qū)，我勒個去??！疼！于是，網(wǎng)球肘成了你永遠無法克服的傷痛，很多人因此永遠放棄了網(wǎng)球。

為什么網(wǎng)球肘這么難好呢？因為這個病，本質(zhì)上網(wǎng)球肘是肌腱傷，不嚴重時是肌腱發(fā)炎，逐漸嚴重后就是肌腱變性、撕裂了！肌腱就是肌肉與骨頭連接的韌性組織，就是我們吃串的時候，類似板筋的東西（板筋是動物最大的一塊肌腱，也就是跟腱），這東西和肌肉最大的區(qū)別是，它是白的，不是紅的，為啥白？因為沒有血管，也就是血液供應(yīng)少。血液供應(yīng)少，人體自身康復(fù)、修復(fù)撕裂的速度就很慢很慢，你去看醫(yī)生，大概率得到的答復(fù)就是：休息，別打球。

我個人的經(jīng)歷告訴我，其實網(wǎng)球肘可以用很多方式解決，我自己在剛學(xué)網(wǎng)球的時候，練單反不幸得了網(wǎng)球肘，隨后休息了2周，度過了急性期，然后采取了多種方式，最終很快就恢復(fù)了打網(wǎng)球，停止網(wǎng)球運動的時間，僅僅兩周而已。

接下來說說我與網(wǎng)球肘對抗的經(jīng)驗，以及幾條建議：

第一條建議：修正動作，放棄單反

修正動作永遠是最重要的，動作對了，可以解決一半的問題，這個不是我今天說的重點，去找你的教練吧。

第二就是放棄單反，單反對于上肢的壓力是最大的，如果你單雙皆可，那么建議你改雙反，至少嘗試著改雙反，雙反對于你的右手壓力小很多很多。

第二條建議：從小的配件入手之：避震器

小的配件比較便宜，改動起來也容易。

先說避震器：避震器是絕對有用的，很多人說避震器只能改變擊球的聲音，不能避免振動。那我請問，聲音是如何產(chǎn)生的？學(xué)過物理的都知道，聲音由振動產(chǎn)生，那么避震器如果能改變聲音，例如讓擊球聲調(diào)從la降到sol，那么就降低了振動頻率，保護了你的上肢。

當你用木棍敲擊鐵門，鐵門會發(fā)出清脆的、響亮的金屬聲，然后你用一只手按在門上，再去敲擊鐵門時，門發(fā)出的就是比較悶的敲擊聲了。所以說聲音的改變，和振動的改變是同時發(fā)生的。其實避震器的作用，就相當于按在門上的手。

個人的經(jīng)驗，tourna有一款避震器，避震效果拔群，叫tourna shock off。這小玩意比長條避震器效果還好，重量僅5g，雖然比一般避震器重，但是比長條避震器輕不少。結(jié)構(gòu)是硅膠包裹著一塊黃銅，金屬的避震效果要遠遠大于其他材質(zhì)，黃銅起主要避震作用。

注意他們家出過兩款tourna shock off，我的經(jīng)驗是，shock off 1比2避震效果更好。

但是1也有缺點，第一是。。。這玩意裝起來真的巨費勁，不過習(xí)慣就好。第二是，這玩意吸收了太多震動能量，以至于硅膠材質(zhì)會被黃銅震爛掉，大概1個月的壽命，之后硅膠就裂開了，必須換新的。。。

2避免了 1的這兩個缺點，但是避震效果還是比1差不少的，但仍舊比常規(guī)避震器好很多。

這兩種避震器，某寶就有售，一搜就出來，剩下的自己買來試試吧。

第二條建議：從小的配件入手之：手柄改造

首先，中國大陸官方市售的球拍，80%是2號柄，其余有少量1號和3號。但是在歐美，一般拍子是1-4號柄齊全的，部分拍子還有0號和5號。

很多人在用著自己不合適尺寸的手柄卻渾然不知，造成了上肢傷害。如何知道自己用幾號手柄合適呢？去tennis-warehouse.com，然后在learning center里找到how to measure grip size，里面有兩種測量自己手柄是否合適的方式，都很精確。

在不換拍子的情況下，改變手膠厚度、多加一條手膠、加擴柄器等辦法都能改變手柄粗細。手柄合適之后，你會感覺發(fā)力比以前輕松、容易很多。

總體來說，你手柄上的手膠越厚，越柔軟，避震效果越好，不過不是很明顯。沒有必要為了避震特意增大手膠厚度，只要保持手柄粗細合適即可。

再有，手柄的底膠，或叫內(nèi)柄皮，一般比較厚重，可以起到較好的避震效果。tenniswarehouse上有一款避震內(nèi)柄皮，銷量拔群，我買了試過之后效果很好，叫wilson shock shield hybrid。某寶沒有，tw上這產(chǎn)品不給出口，我知道的唯一的購買渠道是amazon的海外購。

這東西實際上是一種雙層材質(zhì)的內(nèi)柄皮，里層是一種很質(zhì)密、很有彈性的類似硅膠材質(zhì)的東東。這東西的缺點是會比正常的內(nèi)柄皮厚一點，達2mm厚（一般的內(nèi)柄皮只有1.6-1.8mm），而且很重很重，基本上重量相和真牛皮底膠差不多了。如果你不介意你的拍頭輕一點，那么也是個很好的選擇。

第三條建議：如何用藥？

網(wǎng)球肘是病，是病就得用藥。我用過的所有藥物里，最有用的就是佛比洛芬貼膏了。

有醫(yī)保，方便開藥的同學(xué)，去醫(yī)院開“澤普思”佛比洛芬巴布貼膏，醫(yī)保能報銷。沒有的直接某寶買日本進口的佛比洛芬吧。

這東西貼上去很管用，貼一晚上，第二天疼痛顯著緩解，當然，只是緩解，不能徹底根治。不過已經(jīng)很有效果了。

缺點么。。。這東西和一般的膏藥質(zhì)感不一樣，關(guān)節(jié)處真的貼的很不牢固，可以考慮弄個護肘固定住。日本海淘的那款有一種薄版的，貼起來牢固一些，至于效果，國產(chǎn)進口的我覺得沒有太大差別，當然，價格也沒有太大差別。。。

第四條建議：如何做康復(fù)？

康復(fù)對于所有傷病來說都很重要，對于網(wǎng)球肘來說，度過急性期后，最重要的就是適當練上肢力量。再有，打完球之后一定要充分拉伸上肢。

美國有一個產(chǎn)品，叫flexbar康樂棒，實測在急性期期間特別有用，實際上相當于拉伸，只不過比自己拉伸有效太多倍，能加快康復(fù)速度。過了急性期，效果就一般般了，不過仍然能拿來練力量用。

這東西某寶有售，不同顏色阻力不同，可依照自己的力量水平選擇不同顏色的產(chǎn)品。

第五條建議：帶個表？

帶個表？其實是開玩笑啦。個人實測，拍子上避震器可以裝2個，甚至更多，避震效果比只裝一個更好。

但是避震器多了，拍子重量變化太大，揮重太重不說，甜區(qū)也會下移。。。

所以一個避震器不夠用咋辦呢？有一種產(chǎn)品叫tenex atesa，相當于把避震器裝在了手腕上，看上去就像個手表。“表盤”的位置米密封著液態(tài)金屬——汞，就是水銀啦。這東西我實測也是很管用的。某寶沒有賣，還是去amazon海外購有售。

實測這東西對于手肘傷比較有效，對手腕傷基本沒用。

第六個建議：換線

不同的網(wǎng)球線，硬度不同，震動頻率不同。得了網(wǎng)球肘，首先，你要遠離力士浪、tourbite這種手感脆脆的硬線，這是最傷上肢的?？傮w來說，手感軟，和手感木的線，對手肘、手腕的保護較好。

每個人選線的風(fēng)格不同，可以在tenniswarehouse看看線的測評，測評里comfort分數(shù)越高，越適合網(wǎng)球肘患者。comfort最高的是天然羊腸線，最高分來自babalot vs touch，comfort 100分，來個整條全羊腸吧。嫌貴就仿腸線，舒適性稍差一些但便宜很多很多。

當然羊腸線不光貴，在旋轉(zhuǎn)、控制上也不如聚酯線。那么你可以用子母線的方式。另外，我參考了很多測評和帖子，聚酯線里最舒適的是still in black resistretch，拉線的時候一拉跟橡皮筋似的（夸張的說法，但是確實能感覺到線被拉長了），延展性、彈性絕佳，同時力量很大，旋轉(zhuǎn)也很不錯，由于太彈力量太大，這線控球差一些，靠提高些磅數(shù)來彌補吧。

其他一些比較木而不脆的軟聚酯，也是比較保護上肢的，這里篇幅限制就不一一介紹了，感興趣的可以和三胖私聊聯(lián)系

第七個建議：換拍子

到了最貴、成本最高的方式。現(xiàn)代網(wǎng)球拍講究“大輕硬”，這硬，是造成網(wǎng)球肘的罪魁禍首，沒錯，pd說的就是你！

什么拍子不傷手？自己去tenniswarehouse的learning center，點racquet vibration comparison，把數(shù)據(jù)復(fù)制到excel，找到vibration frequency一欄，對了，數(shù)值越高，這拍子越傷手。

不同數(shù)值的球拍，我體會差異是相當明顯的：震動頻率為170以上的pd，我打完一場球，手肘有撕裂般的痛感。震動為140左右的blade sw104，打完一場球感覺手肘微微有痛感。震動120一下的clash，打完球幾乎沒感覺。

常見的主流拍里，根據(jù)tw的數(shù)據(jù)，震動頻率特別低的有兩個系列，一個是prince的phantom系列，還有一個，當然就是現(xiàn)在超火超火的clash啦，clash的好不好打，見仁見智，但是保護手肘這點上，絕對杠杠的（總體來說，clash肯定是成功的，現(xiàn)在用這拍子的人真的多）。其他的球拍，要不停產(chǎn)了，要不是超大拍面的老年休閑拍，不值一提。

prince phantom系列最好選帶p的，也就是不帶大孔的（P家的大孔設(shè)計已經(jīng)被證明是個弊大于利的失敗設(shè)計了），phantom這個系列主打超薄拍框，超低硬度，以控制和手感為主，但力量水平特別低。適合技術(shù)派，細膩派球員，以及切削大神，但是打起球來還是球速偏慢，壓迫性不足，可能不適合多數(shù)球友，一般球友還是用力量更足clash更適合一點。

我個人的終極避震組合拳，就是把上面的所有避震方式綜合起來一起用！

最終的結(jié)果是，網(wǎng)球肘我只休息了兩周就重返球場了，現(xiàn)在打球幾乎沒有疼痛，但是tenex atesa和tourna那個避震器是擺脫不了了，試過不戴，就還是疼。

不過重要么？重要的是我還是可以天天快樂的打球呀~~~