“網(wǎng)球肘”(tennis elbow)是骨科門診就診率非常高的常見病之一。它的醫(yī)學名稱是肱骨外上髁炎，是肱骨外上髁處，伸肌總肌腱起點附近的慢性損傷性炎癥的總稱。其受累結(jié)構(gòu)包括骨膜、肌腱、關節(jié)滑膜等，但骨質(zhì)并無實質(zhì)性損害。早期因為經(jīng)常發(fā)生在網(wǎng)球運動者身上，因此得名。

但其實它不僅僅困擾網(wǎng)球運動員，下面這些生活中手部反復用力，總做抬手腕的動作的人群，都是受它困擾的高發(fā)人群：

1. 程序員、紡織工人、家庭主婦、廚師、磚瓦工、汽修工、木工、按摩師等，長期重復性用力用手、腕及肘勞作的職業(yè)。

2. 網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球業(yè)余愛好者，如果擊打網(wǎng)球、乒乓球時技術(shù)不正確，網(wǎng)球、乒乓球拍大小不合適，抓握乒乓球拍和網(wǎng)球拍姿勢不正確。 長期過度運動會導致慢性勞損誘發(fā)本病。

3. 不健康生活方式，包括營養(yǎng)失衡、蛋白質(zhì)攝入過多或不足、鈣和維生素缺乏、體脂率過低的人群。

“網(wǎng)球肘”的典型表現(xiàn)

01 總感覺手臂、肘關節(jié)外側(cè)疼痛，有時會影響到前臂痛。

02 在提重物、擰毛巾、手指用力時明顯感覺到肘部疼痛，甚至做不了上述動作。

03 用手指按壓的方式，可以在肘關節(jié)外側(cè)找到一個或多個壓痛點。

有這些癥狀時，您可以簡單自查一下。如下圖：您伸直手臂后握拳，請別人幫助或自己用另一只手壓手背，然后您的手腕做背伸對抗壓住的手。如果明顯感覺到肘部疼痛，很大概率就是得了“網(wǎng)球肘”了。

或者可以將肘關節(jié)伸直，腕關節(jié)如圖做最大程度的屈曲動作，自己或請人幫助下壓手腕，如果肘關節(jié)處疼痛，也提示可能是“網(wǎng)球肘”。

我們可以做下面這些鍛煉

來達到預防網(wǎng)球肘和康復鍛煉的目的

一、腕屈肌訓練

起始將前臂放在桌面邊緣，然后握住啞鈴或水瓶，做手腕往手背方向彎曲的動作，然后再回到起始動作。注意在回放時要緩慢，練習腕屈肌的離心力量。開始每天3組，每組12次，鍛煉感覺輕松后可以增加訓練次數(shù)，或增加啞鈴重量。

二、前臂伸肌群伸展

將手臂伸直，手腕往手掌方向彎曲，另一只手抓住手指，往身體方向輕拉，直到前臂背側(cè)肌群感到緊繃。在無疼痛范圍內(nèi)拉伸，維持緊繃感15-30秒，時間到后放松，重復3-5組。

三、指屈肌訓練

可用一彈力球握于手中，以手指的力量握緊球，堅持1分鐘為一組，休息15-30秒后再做，共做5組。

溫馨提示：以上鍛煉需在沒有明顯疼痛情況下進行。如您正處于有明顯炎癥疼痛的情況，請放松休息、制動，避免一切引起疼痛的活動。必要時請遵醫(yī)囑采取冰敷、服用消炎止痛藥等對癥治療，以免病情加重。

除了以上這些增強和放松肌肉的鍛煉方法，更多網(wǎng)球肘的知識和治療，您還可以看這篇了解：我明明不打網(wǎng)球，怎么也得這個病？

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