網(wǎng)球肘和高爾夫球肘，你還傻傻分不清？
?
最近有小伙伴問我
網(wǎng)球肘、高爾夫球肘
都是什么“肘”？
那肯定不是吃的肘子啦！
光從字面來看
你是不是覺得只跟網(wǎng)球、高爾夫運動相關(guān)？
那肯定也不是啦！
要想知道什么是網(wǎng)球肘、高爾夫球肘
你得往下接著看~
其實不只是羽毛球，調(diào)查顯示大多數(shù)運動項目中最容易受傷的部位也集中在下肢，也因此，很多人都會忽視上肢的保護(hù)與康復(fù)。而說到上肢，肘關(guān)節(jié)無疑是最易受傷的部位，而其中要數(shù)“網(wǎng)球肘”和“高爾夫球肘”最為常見。
別看名字和羽毛球沒什么關(guān)系，但這兩種運動損傷在羽毛球運動中都是實打?qū)嵉摹袄鲜烊恕绷恕?/p>
01 兩者區(qū)別
（網(wǎng)球肘）
網(wǎng)球肘即外上髁炎，常見于反手擊球的人。當(dāng)腕關(guān)節(jié)重復(fù)做向上伸直的動作時，或者肘關(guān)節(jié)使用不當(dāng)、使用過度時，外上髁伸腕肌群就容易發(fā)炎。
（高爾夫球肘）
高爾夫球肘即內(nèi)上髁炎，癥狀是肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)有疼痛感?？赡苁且驗闅⑶驎r，肘關(guān)節(jié)抬得太高、腕關(guān)節(jié)內(nèi)旋動作太用力引起的。
網(wǎng)球肘和高爾夫球肘的區(qū)別大致分為以下兩部分：
（1）受傷部位不同
網(wǎng)球肘是肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛，并向前臂外側(cè)和腕關(guān)節(jié)放射。
高爾夫球肘是肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛，并向前臂內(nèi)側(cè)和腕關(guān)節(jié)放射。
上圖可以明顯看出，二者是肘關(guān)節(jié)一內(nèi)一外相對應(yīng)的損傷。
（2）病因不同
網(wǎng)球肘又稱為“肱骨外上髁炎”，是附著在肱骨外上髁的肌腱受損。肱骨外上髁是前臂伸肌腱的連接點，由于過度勞累，或者是反復(fù)做伸腕的動作就會出現(xiàn)肱骨外上髁炎癥，這時就會出現(xiàn)肱骨外上髁處明顯的疼痛，手不能夠拎重物，不能夠旋轉(zhuǎn)。病因如下：
■ 在羽毛球運動中，網(wǎng)球肘的發(fā)生通常有兩種情況：一是運動員驟然用力揮臂引起的急性損傷；二是運動員長期殺球動作不正確引起的慢性勞損性損傷。通常勞損性損傷比急性損傷多見。
■ 球拍大小不合適，使前臂及手腕負(fù)荷過大。
■ 拍線張力不合適，也可以使前臂及手腕負(fù)荷過大。
■ 運動量安排不合理，手臂活動負(fù)荷強(qiáng)度過大，如過度反拍抽擋，以及過度反拍對墻擊球等。
■ 前臂伸肌群肌肉太僵硬。運動量過大，運動過后沒有及時進(jìn)行前臂的放松。
高爾夫球肘是發(fā)生在肱骨內(nèi)上髁的炎癥，肱骨內(nèi)上髁是前臂屈肌腱的連接點，這里附著的肌肉由于長期反復(fù)工作出現(xiàn)勞損。當(dāng)反復(fù)做腕關(guān)節(jié)屈腕的動作就會導(dǎo)致肱骨的內(nèi)上髁炎。所謂屈腕，就是把手掌心向小臂前側(cè)拉近的動作。病因如下：
■ 主要是運動員過度正手大力扣殺、過度正手抽球引起的。做這些動作時，如果有些運動員還同時過度屈腕，那就更容易發(fā)生了。
■ 除了慢性勞損性損傷，局部的瞬間暴力也可能引起高爾夫肘。突然極度的離心性收縮也會引起高爾夫肘，如過度正手抽球時的擊球瞬間，手腕突然快速用力旋前和屈腕。
■ 使用不良的設(shè)備，如球拍的握把太細(xì)，型號不適合自己的需求；動作不正確，擊球時手指過度用力，手腕過度屈曲，過度旋前。
■ 訓(xùn)練安排不當(dāng)，上肢負(fù)荷過大。上肢力量不足，尤其是前臂屈肌力量不夠；肌肉彈性不好，前臂肌肉太僵硬。
02 如何對付？
網(wǎng)球肘
發(fā)生網(wǎng)球肘后，治療時應(yīng)該根據(jù)具體情況，制定個性化治療方案。治療的目的是減輕或消除癥狀，避免復(fù)發(fā)。
據(jù)統(tǒng)計，90%以上的網(wǎng)球肘可以通過非手術(shù)治療取得滿意療效。尤其是網(wǎng)球肘的早期或初發(fā)階段，通過非手術(shù)治療措施可以消除癥狀，堅持功能康復(fù)鍛煉可以避免復(fù)發(fā)。那么，我們在打球的時候如何對付網(wǎng)球肘？
? 糾正直臂擊球的動作，讓上臂和前臂無論在后擺還是前揮的時候都能保持一個固定的且具有彈性的角度。
? 用支撐力較強(qiáng)的護(hù)腕和護(hù)肘把腕、肘部保護(hù)起來，以此來限制腕、肘部的翻轉(zhuǎn)和伸直。
? 打球前，在前臂肌腹處纏繞彈性繃帶，可以減少打球時的疼痛，但繃帶的松緊需適中。另外，調(diào)整拍柄大小至合適，或者選擇重一些的球拍練球都對緩解疼痛有很大好處。
高爾夫球肘
患有高爾夫球肘的人，手的抓握能力會下降，手腕屈曲和旋前動作會無力，除了肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛，前臂可能也會有痛感。
高爾夫球肘的解決方案主要的出發(fā)點就是放松手腕屈肌，然后再加強(qiáng)肌肉，增強(qiáng)肌肉功能，這樣就不容易再被拉傷了。
高爾夫球肘
? 加強(qiáng)上肢力量訓(xùn)練，保持肌肉強(qiáng)壯。強(qiáng)壯的肌肉可以吸收身體突發(fā)動作的能量。
? 做好準(zhǔn)備活動，注意牽拉前臂肌肉。技術(shù)動作要正確，擊球時不能過度屈腕、過度旋前，握拍不能過緊。
? 球拍大小、網(wǎng)線張力以及拍框的材質(zhì)要適合你的需求。
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