如今人們的生活水平越來(lái)越高，生活節(jié)奏加快，這也導(dǎo)致人們的健康意識(shí)越來(lái)越淡薄，對(duì)于大多數(shù)上班族來(lái)說(shuō)，平時(shí)是忙碌于工作和生活，幾乎不會(huì)專(zhuān)門(mén)去醫(yī)院檢查一下自己的身體，再加上中國(guó)人自古以來(lái)就有的“諱疾忌醫(yī)”的思想觀念，對(duì)于就醫(yī)檢查更是頗為忌諱。

　　盡管如此，我們也不能不對(duì)自己的身體健康狀況不加重視，因?yàn)槿缃袢藗兊墓ぷ鲏毫Υ?，飲食?xí)慣不健康，非常容易誘發(fā)三高問(wèn)題，尤其是高血壓患病人群不再集中于中老年，漸漸呈現(xiàn)出了年輕化的趨勢(shì)，所以定期監(jiān)測(cè)自己的血壓水平，也是對(duì)自己身體健康負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。

01

　　新的血壓標(biāo)準(zhǔn)公布，不再是120/80，血壓偏高的人不妨對(duì)照自查！

　　在大多數(shù)人的印象中，血壓標(biāo)準(zhǔn)一直是在120/80之間的，但是近幾年來(lái)，由于人們生活水平的提高，醫(yī)學(xué)水平的進(jìn)步，對(duì)于血壓標(biāo)準(zhǔn)也有了一系列的調(diào)整。

　　最新公布的血壓標(biāo)準(zhǔn)上闡明：收縮壓85、舒張壓130屬于正常范圍。如果你的低壓超過(guò)90，高壓超過(guò)140，那么表明血壓已經(jīng)開(kāi)始變得不穩(wěn)定了。

　　而且不同的年齡段，血壓標(biāo)準(zhǔn)也是不一樣的，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)對(duì)照測(cè)測(cè)一下，看看你的血壓是否在正常范圍之內(nèi)吧。

02

　　哪些因素會(huì)影響血壓水平？

　　1、遺傳因素

　　根據(jù)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，75%的原發(fā)性高血壓患者具有遺傳傾向，如果父母都患有高血壓，子女的高血壓患病率高達(dá)46%。

　　2、身材肥胖

　　超重或肥胖是導(dǎo)致血壓升高的重要危險(xiǎn)因素，如果BMI>25，則為超重，大于30則為肥胖，尤其是腹型肥胖人群容易患上高血壓。【BMI=體重（kg）除以身高（m）】

　　3、吸煙酗酒

　　長(zhǎng)期吸煙酗酒都會(huì)導(dǎo)致血壓水平升高，并且還會(huì)誘發(fā)冠心病，尤其是吸煙喝酒年限比較長(zhǎng)的人，患病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高。

　　4、高鹽飲食

　　如果在平時(shí)經(jīng)常吃含鹽量較高的食物，非常容易導(dǎo)致鈉水潴留，進(jìn)而誘發(fā)高血壓，所以世衛(wèi)組織建議每人每日食鹽量應(yīng)控制在6克以下。

03

　　想要預(yù)防高血壓，在平時(shí)最好做到以下幾件事

　　1、清淡飲食

　　高血壓又被稱(chēng)為富貴病，如果在平時(shí)經(jīng)常吃大魚(yú)大肉，等高鹽高油，高熱量的食物容易導(dǎo)致血壓升高，所以想要穩(wěn)定血壓水平，在平時(shí)一定要學(xué)會(huì)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，少吃動(dòng)物肝臟、肥肉、油炸食品等高熱量的食物。

　　建議大家在平時(shí)多吃一些新鮮的蔬菜和水果，另外也要控制鹽分的攝入量，尤其是對(duì)于北方以及沿海地區(qū)的人來(lái)說(shuō)，對(duì)于腌制的小咸菜、咸魚(yú)臘肉等都要減少食用。

　　2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　我們常說(shuō)運(yùn)動(dòng)是最好的保養(yǎng)品，但是如今隨著人們工作性質(zhì)的改變，漸漸養(yǎng)成了久坐不運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)導(dǎo)致身材肥胖，還容易誘發(fā)多種心腦血管疾病，對(duì)身體健康不利。

　　所以大家在平時(shí)一定要積極參加體育鍛煉，尤其是患有高血壓的人群，在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，一定要多加注意，盡量選擇有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、爬山、游泳、打太極拳等。

　　3、規(guī)律作息

　　如今人們的生活節(jié)奏加快，熬夜似乎已經(jīng)成為了家常便飯，不只是年輕人，很多中老年人也都養(yǎng)成了熬夜晚睡的習(xí)慣，長(zhǎng)期熬夜不僅會(huì)導(dǎo)致第2天精神萎靡，影響工作和學(xué)習(xí)效率，長(zhǎng)期睡眠不足也會(huì)誘發(fā)高血壓。

　　所以希望大家在平時(shí)都能夠養(yǎng)成規(guī)律作息的好習(xí)慣，早睡早起不要熬夜，保證充足的睡眠，盡量在晚上10點(diǎn)前就上床入睡，至少保證7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　4、定期體檢

　　高血壓并不是單一性的疾病，如果血壓持續(xù)升高，并且得不到有效控制，身體內(nèi)的其他器官組織也將受到損傷，比如腎臟，肝臟等，只有做好定期體檢工作，才能夠更好地了解血壓水平，減少身體其他臟器受損的幾率。

　　尤其是對(duì)于有高血壓家族史的人來(lái)說(shuō)，可以在家中自備電子血壓測(cè)量?jī)x，及時(shí)監(jiān)測(cè)血壓水平，一旦發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，能夠早預(yù)防，早診斷，早治療。

　　結(jié)語(yǔ)：大家在平時(shí)了解過(guò)自己的血壓水平嗎？關(guān)于降血壓的方式方法，大家還有沒(méi)有想要補(bǔ)充的呢？如果有更好的降血壓小妙招，不妨分享出來(lái)吧，您的方法或許能夠幫助到更多的高血壓患者。