一、膝蓋發(fā)軟就是缺鈣嗎？

腿軟的情況在生活中時(shí)有發(fā)生，致病原因也有很多，但是，大家好像習(xí)慣性認(rèn)為腿軟是因?yàn)槿扁}導(dǎo)致的，除此之外，腿抽筋，關(guān)節(jié)疼痛等大家都認(rèn)為是缺鈣惹的禍，事實(shí)真的是這樣嗎？

缺鈣是導(dǎo)致膝蓋發(fā)軟的原因之一，缺鈣時(shí)腿部肌肉可能存在乏力現(xiàn)象，從而導(dǎo)致腿軟，如若就醫(yī)檢查，顯示鈣離子缺乏，說(shuō)明的確是因?yàn)槿扁}引起腿軟。但是需要明確的是，膝蓋發(fā)軟不一定完全是因?yàn)槿扁}導(dǎo)致的，很有可能是疾病給你的信號(hào)。

二、膝蓋“突然”發(fā)軟？或是4種疾病“警報(bào)”信號(hào)

總是出現(xiàn)膝蓋發(fā)軟，不可主觀判斷病因，也不要盲目服用鈣片。警惕或是疾病給你發(fā)出的信號(hào)。

半月板損傷：比較常見(jiàn)的就是半月板撕裂，多見(jiàn)于年輕人運(yùn)動(dòng)損傷導(dǎo)致。半月板出現(xiàn)損傷的患者走路會(huì)有明顯的打軟，還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛、活動(dòng)受限以及進(jìn)行活動(dòng)時(shí)發(fā)生彈響等。中老年人半月板損傷一般是關(guān)節(jié)退變導(dǎo)致的，由退變到撕裂的一個(gè)過(guò)程。

膝關(guān)節(jié)韌帶損傷：膝關(guān)節(jié)是由骨和周?chē)g帶形成的一個(gè)穩(wěn)定關(guān)節(jié)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶損傷，會(huì)影響膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，出現(xiàn)關(guān)節(jié)打軟和錯(cuò)動(dòng)的感覺(jué)，而且還會(huì)腫。

關(guān)節(jié)慢性疾病 ：經(jīng)常登山或者是做蹲起比較頻繁的30歲以上的人，長(zhǎng)時(shí)間摩擦導(dǎo)致脂肪墊充血和肥厚，并導(dǎo)致炎癥的發(fā)生，出現(xiàn)慢性滑膜炎滑膜皺襞，滑膜和滑膜皺襞在關(guān)節(jié)內(nèi)被擠壓，導(dǎo)致患者出現(xiàn)關(guān)節(jié)打軟的癥狀，影響到正常的行動(dòng)。

膝關(guān)節(jié)退行性改變：俗稱(chēng)骨質(zhì)增生，醫(yī)學(xué)叫做骨性關(guān)節(jié)炎，中老年女性中比較常見(jiàn)。剝脫的軟骨產(chǎn)生游離體，退變因子刺激軟組織，肌肉發(fā)生痙攣，導(dǎo)致出現(xiàn)關(guān)節(jié)發(fā)軟的情況。

三、4個(gè)行為會(huì)悄悄傷害骨骼，有一個(gè)也要及時(shí)改掉

骨骼健康影響著身體健康，對(duì)于生活中各種傷害骨骼健康的行為，請(qǐng)及時(shí)改掉。

1.長(zhǎng)時(shí)間蹲廁所、蹲著干活

現(xiàn)在很多人都有一種廁所情結(jié)，在廁所看手機(jī)，不知不覺(jué)腿就蹲麻了。長(zhǎng)時(shí)間蹲廁所和蹲著干活，不但容易引發(fā)痔瘡疾病，還會(huì)損傷關(guān)節(jié)。

平躺對(duì)關(guān)節(jié)的負(fù)重是最小的，幾乎是0，站著和平地走路是1-2倍，跑步為4倍，但是蹲著和跪著卻是8倍。所以，建議上廁所的時(shí)間控制在五分鐘內(nèi)，在干活的時(shí)候，搬個(gè)小板凳坐著也比蹲著強(qiáng)。

2.長(zhǎng)期爬山、爬樓梯

對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，爬樓梯和爬山似乎是一件很輕而易舉的事情了，但是，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，卻是一項(xiàng)不理想的運(yùn)動(dòng)。

如體重60kg的人，每上一層樓梯，股四頭肌產(chǎn)生的拉力大概是200kg，而這個(gè)拉力，把髕骨的作用下，產(chǎn)生280kg的壓力。

簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)，就是膝關(guān)節(jié)承受的重量越大，軟關(guān)節(jié)磨損的壓力也就越大。所以，偶爾爬山可以，不要天天爬，避免過(guò)量負(fù)重。

3.天冷穿裙子

人體骨骼和關(guān)節(jié)的抵抗力都和血液循環(huán)有一定的聯(lián)系。穿裙子就會(huì)讓下肢暴露在外，受冷空氣的刺激，導(dǎo)致腿部出現(xiàn)血管痙攣，膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)受阻，最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)的抵抗力下降。

長(zhǎng)年累月下去，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)的發(fā)生率就大大增加了。所以，千萬(wàn)不要為了美要風(fēng)度不要溫度，天冷加衣，保護(hù)好自己的關(guān)節(jié)。

4.減肥過(guò)度

脂肪通過(guò)生化作用轉(zhuǎn)化成雌激素，促進(jìn)鈣吸收，形成骨骼，預(yù)防出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。有些人追求線(xiàn)條美，但是減掉脂肪的同時(shí)骨密度也會(huì)下降。

節(jié)食減肥的人群因?yàn)橹緦雍图∪舛己鼙∪?，如果發(fā)生扭傷、擠壓和摔倒的時(shí)候，會(huì)比其他人更容易骨折。所以，想要減肥，要通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)方式，減肥的同時(shí)還不影響骨密度。

四、保護(hù)骨骼，做好3點(diǎn)很重要

骨骼受損，大大降低我們的生活質(zhì)量，所以，我們不要等到自己骨骼方面出現(xiàn)了問(wèn)題才去想要保護(hù)它，平時(shí)要提高保護(hù)意識(shí)，才能保證關(guān)節(jié)不受傷害。

首先，調(diào)整生活方式。平時(shí)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，均衡飲食，飲食要吃高鈣食物，每天保證300ml牛奶的攝入量，低鹽飲食，同時(shí)還要保證攝入適量的肉類(lèi)食物。與此同時(shí)，要保證充足的陽(yáng)光，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，戒煙酒，少喝碳酸飲料等。

其次，適量補(bǔ)充鈣劑、維生素D。據(jù)中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)建議，成年人每天補(bǔ)充的鈣為800mg，50歲以及以上人群的鈣攝入量為1000-1200mg。

首先盡可能從飲食中獲取足夠的鈣，飲食中如果無(wú)法攝取足夠的鈣，就額外補(bǔ)充鈣劑。根據(jù)調(diào)查顯示，居民每日從食物中攝取的鈣含量為400mg，故需要額外補(bǔ)充500-700mg。

最后，遵醫(yī)囑服用藥物。某一些骨質(zhì)疏松情況比較嚴(yán)重的患者治療可能需要服用治療骨質(zhì)疏松的藥物，這個(gè)需要在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

如原發(fā)性骨質(zhì)疏松的患者，要在9-12月之內(nèi)去醫(yī)院進(jìn)行復(fù)查，醫(yī)生全面評(píng)估患者骨質(zhì)疏松患者骨折的風(fēng)險(xiǎn)，其中包括骨折史、疾病用藥情況、身高變化、骨密度、血生化檢查等。

保護(hù)骨骼健康是身體健康的基本，對(duì)于那些正受膝關(guān)節(jié)病痛的患者，要積極配合治療，要保持良好的情緒，這樣才能有效的促進(jìn)身體健康。除此之外，患者也要保持良好的休息，避免二次傷害膝關(guān)節(jié)。

參考資料：

[1]《膝關(guān)節(jié)打軟腿是缺鈣嗎？》.吉林市骨傷醫(yī)院.2020-03-30

[2]《警惕！傷害骨骼的9個(gè)壞習(xí)慣，您中招了嗎》.福州中德骨科醫(yī)院.2021-09-27

[3]《骨質(zhì)疏松靠補(bǔ)鈣？只怕骨量被掏空！4個(gè)妙招提高骨骼強(qiáng)度 》.北京大學(xué)第一醫(yī)院.2021-04-01