琦偉：楊老師，我和別人打球時(shí)總是自卑，總是在意他們是不是都盯著我看，或者都瞧不起我，總是自卑，強(qiáng)迫自己投籃要準(zhǔn)，經(jīng)常胡思亂想別人的看法。都是自己想出來的，導(dǎo)致打球時(shí)不快樂，很自卑，盡管別人什么都沒說。我每次回家都感覺自卑，比如說怕三個(gè)人騎自行車，把我丟在最后，然后別人看到后覺得我沒人緣，所以很自卑；努力去超車呢，特別是三個(gè)人在一起騎車，那兩個(gè)人我都不熟，把我丟在最后，我會(huì)覺得很尷尬，瞧不起自己，超車和他們聊又會(huì)覺得打斷他們談話，或者怕他們認(rèn)為我說得很無聊。老師，有沒有比較適合我的書可以看，或者有沒有什么比較實(shí)際切實(shí)簡單的解決方法？

楊永龍：既然知道是想出來的，也知道是跟著負(fù)面的想法和念頭率無限負(fù)面的想象了。那么就放棄繼續(xù)想這些東西，打籃球就把心思和注意力放在怎么掌控好球上，運(yùn)球就專心運(yùn)球，傳接球就把注意力放在移動(dòng)路線和跑位上，投球就專心在投籃上；騎車的時(shí)候就把安全放在第一位，同時(shí)還可以在內(nèi)心哼一些歌曲，而不管別人怎么樣，這樣就把胡思亂想給擠走或忘掉了。你好好學(xué)習(xí)一下《一緊張就結(jié)巴口吃，甚至一個(gè)字都說不出來該怎么調(diào)整？》之中我提出的十二條心態(tài)調(diào)整的方法。

琦偉：嗯嗯，謝謝老師辛苦了。最近好想找個(gè)女朋友，可是呢又覺得自己不好沒人要，然后很焦慮不安，心情不好。我覺得說早戀不好對(duì)我無效，我也知道不好，就覺得缺愛。我也知道現(xiàn)在的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，但我心情不好。

楊永龍：想找個(gè)女朋友就找一個(gè)好了，只要你覺得跟對(duì)方在一起學(xué)習(xí)、玩耍以及活動(dòng)能讓自己的學(xué)習(xí)生活開心快樂起來，那么就積極行動(dòng)起來交往下。

琦偉：我總會(huì)想一些未來的煩惱和一些事，比如說呢，有個(gè)人和我搶座位，我就會(huì)想反復(fù)明天要怎么搶回來，要對(duì)他怎么說怎么做。但我覺得這樣想是沒必要的，人總是要隨機(jī)應(yīng)變嗎？一到明天遇到情況我自己就可以隨機(jī)應(yīng)變了，提前想沒用，但經(jīng)常忍不住。

還比如說做一些不太可能的假設(shè)，然后想萬一發(fā)生了什么什么要怎么辦，比如說現(xiàn)在就在想明年的考試萬一……；還有我常常感到做事很糾結(jié)，例如我今天在答題卡上化了一橫，我就想到明年大考如果自己也不小心這樣做要不要告訴老師，萬一沒告訴老師這樣會(huì)被扣分嗎？萬一告訴老師同學(xué)們會(huì)覺得我這樣做很愚昧嗎？然后就在反復(fù)糾結(jié)，因而覺得心情不好很是煩惱。

還比如想到明年如果做考卷寫名字是用水筆寫還是鉛筆寫，到時(shí)候該不該問英語老師，英語老師如果不知道呢？問監(jiān)考老師會(huì)不會(huì)太尷尬？同學(xué)那么多會(huì)不會(huì)遭到嘲笑？唉，自己想到太遠(yuǎn)去了，太悲觀了，太在乎別人的看法了，因而把自己搞得很煩很煩。我覺得自己只要有問題，都是現(xiàn)在就為未來可能發(fā)生的壞事而著想，實(shí)在是太悲觀了；還有就是太在乎別人的看法和評(píng)價(jià)因，因而在做什么事的時(shí)候總是很糾結(jié)很糾結(jié)。

楊永龍：這些都是胡思亂想的壞的思維習(xí)慣的慣性，一旦開始想你就要覺知壞的思維習(xí)慣的慣性，然后立即停止想下去，接受停止不想之后的不舒服不自在乃至不安，立即把心思和注意力投入當(dāng)自己當(dāng)下所做的事情的行動(dòng)之中去，沒事找事去做，只要你愿意做事，那么所做的事就非常多，比如讀書、唱歌、看肥皂劇、進(jìn)行健身練習(xí)，做數(shù)息法練習(xí)、畫畫等等，只要你堅(jiān)定地立即行動(dòng)起來做事，那么會(huì)的思維習(xí)慣就會(huì)逐漸弱化，久而久之的這樣堅(jiān)持行動(dòng)下去了，這個(gè)壞習(xí)慣也就被你的減持行動(dòng)給消滅了。

琦偉：為什么我經(jīng)常不快樂，悲觀，開心不起來，我該怎么辦，某些雜念一直困擾我。我想不去想它，但雜念又覺得有可能發(fā)生，一直覺得自己無能為力，好傷心。

楊永龍：你的問題我們可以用多想少做與少想多做這兩個(gè)簡單的名詞來解釋。你為什么“經(jīng)常不快樂，悲觀，開心不起來”呢？就是因?yàn)槟阆氲锰?，做得太少。我想這一點(diǎn)你不會(huì)反對(duì)吧，你靜下心來好好地想一想，你自己是不是一天到晚把90%甚至更多的時(shí)間都花在想那些未來的不可掌控的無聊而沒有答案的問題上，而對(duì)此時(shí)此刻自己所能掌控把握主宰的吃飯、學(xué)習(xí)、玩耍等等這些事情是一點(diǎn)都心不在焉呢？答案是顯而易見的！而別人為什么沒有成為我們目前的樣子呢？就是因?yàn)樗疃嗷?0%的時(shí)間在想，還有50%的時(shí)間在做事情，當(dāng)然甚至是60%、70%、80%、90%都是在做事情的，并且對(duì)所做的事情都充分投入進(jìn)去。所以你與他們之間剛好是兩個(gè)反方向，你是多想少做，而它們是少想多做。因此其實(shí)要想解決你的問題并不難，只要你像別人一樣少想多做就行了。

琦偉：好的，我就按您說的去做。謝謝您！