1、腳扭了護(hù)理之分辨?zhèn)麆?shì)

分辨?zhèn)麆?shì)的輕重非常重要。一般來(lái)說(shuō),如果自己活動(dòng)足踝時(shí)不是劇烈疼痛,還可以勉強(qiáng)持重站立,勉強(qiáng)走路;疼的地方不是在骨頭上而是筋肉上的話,大多是扭傷,可以自己處置。如果自己活動(dòng)足踝時(shí)有劇痛不能持重站立和挪步,疼的地方在骨頭上,或扭傷時(shí)感覺(jué)腳里面發(fā)出聲音,傷后迅速出現(xiàn)腫脹,尤其是壓痛點(diǎn)在外踝或外腳面中間高突的骨頭上,那是傷重的表現(xiàn),應(yīng)馬上到醫(yī)院去診治。假如限于條件一時(shí)去不了醫(yī)院,也可以暫時(shí)按照下列辦法處置,然后盡快到醫(yī)院診斷治療。

2、腳扭了護(hù)理之敷治方法

熱敷和冷敷都是物理療法,作用卻截然不同。血得熱而活,得寒則凝。所以,在破裂的血管仍然出血的時(shí)候要冷敷,以控制傷勢(shì)發(fā)展。待出血停止以后方可熱敷,以消散傷處周圍的瘀血。原則上是以傷后24小時(shí)為界限,還可以參考下面幾點(diǎn):一是疼痛和腫脹趨于穩(wěn)定,不再繼續(xù)加重;二是抬高和放低患腳時(shí)脹的感覺(jué)差別不大;三是傷處皮膚的溫度由略微高于正常部分,變成相當(dāng)差不多,這些都可作為出血停止的依據(jù)。

3、腳扭了護(hù)理之消腫護(hù)理

腳部扭傷的的時(shí)期尤其是在初期,我們不應(yīng)該過(guò)早的下地行走,而是需要躺在床上靜養(yǎng)一段時(shí)間,在床上靜養(yǎng)期間我們?nèi)孕枳⒁馀课?在臨睡覺(jué)前,我們可以用枕頭把扭傷的腳墊高,這樣做可以減少腫脹感,使患者好好休息。

二、踢足球應(yīng)注意的安全細(xì)節(jié)

踢足球?qū)w力的消耗極大,所以常有人因耗盡體力而猝死;足球踢出去的力量極大,所以常有人因被球擊中而休克。要想踢出健康而安全的足球,需要注意以下問(wèn)題。

1、做好準(zhǔn)備

踢足球前要熱好身,不管是什么運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)之前我們都要做好準(zhǔn)備工作,充分的熱身能避免我們受傷,因?yàn)槿绻粺嵘淼脑?身體很難一時(shí)半會(huì)適應(yīng)激烈的足球比賽,容易受到損傷。足球比賽很強(qiáng)調(diào)身體對(duì)抗,賽前一定要穿好護(hù)踝、護(hù)膝和護(hù)腿板,否則腿腳很容易為對(duì)手的鐵釘鞋踢傷。場(chǎng)地要平整干凈,因?yàn)樽闱蜻\(yùn)動(dòng)需要不少的跑動(dòng),如果場(chǎng)地不平或堆有雜物的話,球員很容易摔傷。

2、天氣要舒適

最好選擇晴朗的天氣踢球,如果天氣不好,不僅在心理上會(huì)給我們?cè)斐申幱?在踢足球的時(shí)候也很容易受傷。雷暴天氣別踢球,防止雷擊;雨雪天氣別踢球,防止摔傷;烈日當(dāng)頭別踢球,防止抽筋中暑;嚴(yán)寒刺骨別踢球,防止凍傷;霧霾天氣別踢球,防止中毒。踢球,最好選在風(fēng)和日麗的日子里,這更安全,也可使足球愛(ài)好者們心情更舒暢。

三、常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷怎么防護(hù)

1、膝部損傷

膝關(guān)節(jié)是支撐全身的部位,因而也是最容易受傷的部位,無(wú)論是足球、籃球、排球等球類運(yùn)動(dòng),還是跳遠(yuǎn)、標(biāo)槍等田徑項(xiàng)目,膝關(guān)節(jié)都是受到?jīng)_擊最大的部位,甚至一般的慢跑、爬樓都對(duì)膝關(guān)節(jié)有一定的影響。

預(yù)防措施:不論是什么運(yùn)動(dòng),做好熱身,活動(dòng)好膝蓋,可以有效減少突發(fā)性傷病;膝部受過(guò)傷的人和老年人應(yīng)佩戴護(hù)膝器具,給予膝關(guān)節(jié)一定地保護(hù)和支持;外出可以帶個(gè)馬扎,以便老年人久站導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。

2、骨折

骨折是突然遭到外力沖擊造成骨的延續(xù)性受到破壞,此外長(zhǎng)時(shí)間從事體力活動(dòng),某一部位也會(huì)產(chǎn)生疲勞性骨折,大家熟知的姚明就是因?yàn)檫^(guò)度疲勞導(dǎo)致左腳踝中部應(yīng)力骨折。骨折恢復(fù)期較長(zhǎng),也容易留下后遺癥。

預(yù)防措施:首先,參加強(qiáng)對(duì)抗項(xiàng)目一定要做好保護(hù),戴好護(hù)具;其次,年紀(jì)大的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者最好從事一些對(duì)抗性低,消耗小的運(yùn)動(dòng),如快走、慢跑、做操等;最后,不要太疲勞,鍛煉需適可而止。

現(xiàn)在中國(guó)對(duì)足球原來(lái)越重視了，也有許許多多的人參與到足球這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中來(lái)，希望大家在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，一定要注意保護(hù)好自己，盡量減少運(yùn)動(dòng)損傷。