什么是網球肘？

　　網球肘實際上是肱骨外上髁炎，是肘關節(jié)外側前臂伸肌起點處肌腱發(fā)炎疼痛。網球肘的癥狀是肘關節(jié)外側酸痛，手肘時感覺酸脹，手不能用力握物，擰毛巾、打毛衣等重復動作會令疼痛加劇。之所以稱它為“網球肘”，是因為這個病在網球運動員身上發(fā)生概率很高。

　　其實“網球肘”并不僅僅發(fā)生于網球運動員，它還是某些手工操作者的職業(yè)病，如從事反復用力伸屈肘關節(jié)的活動(理發(fā)師、操作電腦者、鋼琴演奏員、小提琴手、打字員、建筑工人、木匠、泥瓦匠、鉗工等)，也可能引起網球肘。

　　因為這些人的肘、腕部長期反復地過猛牽拉，或長期從事單一動作，致使肘關節(jié)過度用力屈伸，造成腕伸肌腱附著點(肱骨外上髁處)的急慢性損傷。

如何判斷是否有網球肘？

01 翹指法

　　將患側手(如右手)手掌向下按在桌面上，左手手掌壓在右手指尖上，然后努力讓右手的手指向上翹。這時，如果發(fā)現右肘部外側有疼痛的話，十有八九就是患上了“網球肘”。

02 端咖啡法

　　如果端起一滿杯咖啡時，肘部外側有不適或疼痛的話，也可能是“網球肘”在作怪。

如果您有網球肘的話，可以通過以下方法緩解。小章給大家選了簡單的三套動作，10次為一組，交替分別做三組，也可有效緩解網球肘，

三套動作有效緩解網球肘：

01 手肘前伸，彎曲90°，保持不動，然后手腕上下動，胳膊保持不動。

02 右臂前伸直，然后把手掌立起來，然后左手掌擋在右手掌前面，左掌給右掌阻力，在受左掌阻力的情況下右臂向前伸直。

03 動作手臂彎曲90°在胸前，在肘部放書，要重一點的書(以自己能承受為限)，然后靜止不動1分鐘左右。

如何預防網球肘

01 注意自己的工作或運動姿勢是否正確

　　平時需注意工作或運動的姿勢是否正確，同時提醒自己勿長時間頻繁使用單一特定肌群，或是過度運動(運動時間過長或運動強度過高)。必要時，可配戴適當的手肘護具或彈性繃帶貼扎加壓手肘遠端約3~5公分處，將肌肉繃緊，使肌肉在用力時較不會將力量集中在一點，以免再度受傷。

02 確實做好熱身運動

　　運動之前，確實做好手肘與手腕的熱身。透過拉筋可有效的增加軟組織的延展性，藉此提升肌肉能支援的運動強度。(將肘關節(jié)伸直合并腕關節(jié)彎曲，用另一手協(xié)助拉至緊繃處并維持30秒)。

03 針對手肘痛點進行深層按摩

　　平時洗完熱水澡或執(zhí)行熱敷后，可以對手肘痛點進行深層按摩(Deep friction massage)。將手肘自然放松的放在桌面上，運用另一只手的大拇指指腹進行深層按壓。

　　以「緩而深」的原則按摩手肘，太淺層、太快速的按壓，將導致效果大打折扣。每次按摩以10次按壓為宜，切勿一口氣按壓太多次數。深層按壓時會產生疼痛感，此為正?，F象，按摩完后稍加靜置休息即可。

注：以上內容來源于網絡，如有侵權，請聯系刪除。