作者：歡快努力掙錢

背景

從小學(xué)到大學(xué)的整個(gè)上學(xué)過(guò)程，體育老師在我心里的形象都很模糊，甚至我現(xiàn)在都記不起任何一位體育老師的姓兒就只記得體育課就是沒(méi)完沒(méi)了的跑跑跑、再到自由活動(dòng)、最后變成自習(xí)課和數(shù)學(xué)英語(yǔ)課 

從小我就對(duì)運(yùn)動(dòng)毫無(wú)了解和興趣，學(xué)期末的體育達(dá)標(biāo)考試是我的噩夢(mèng)。還是高中以后才開(kāi)始打籃球、在班里足球隊(duì)打醬油，這算學(xué)生時(shí)代全部的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷。

直到三十多歲了，身體太胖，去跑步減肥，又莫名其妙有了傷病，才開(kāi)始有意識(shí)的去看運(yùn)動(dòng)相關(guān)的文章，覺(jué)得自己應(yīng)該要對(duì)運(yùn)動(dòng)多了解些了。 

那些網(wǎng)上碎片化的知識(shí)雖然有用，但往往沒(méi)有系統(tǒng)，難以融合，甚至為了流量而會(huì)去過(guò)度凸顯單一方面的信息，造成相互矛盾！更別提個(gè)別無(wú)良媒體號(hào)啥都不懂的抄來(lái)抄去，毀人不倦了 

通過(guò)書(shū)籍建立基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)認(rèn)知

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)理論已經(jīng)有了相當(dāng)程度的基礎(chǔ)知識(shí)架構(gòu)和共識(shí)了，這些理論大都已經(jīng)寫(xiě)成書(shū)本，成為相關(guān)專業(yè)領(lǐng)域的學(xué)習(xí)資料。

我們作為愛(ài)好者，當(dāng)然沒(méi)必要搞那么精深的理論，但還是需要建立一些基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)觀念，然后在減重、塑形、增肌、增力、提高身體運(yùn)動(dòng)能力、提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力這些方面才能少走彎路，避免踩坑。 

我的運(yùn)動(dòng)書(shū)單

硬派健身：你的第一本健身書(shū)

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基礎(chǔ)理論

力量訓(xùn)練基礎(chǔ)和力量訓(xùn)練計(jì)劃

量化健身：動(dòng)作精講和原理解析

豹式健身

體育運(yùn)動(dòng)中的功能性訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)功能解剖學(xué)

精準(zhǔn)拉伸

丹尼爾斯經(jīng)典跑步訓(xùn)練法

姿勢(shì)跑法

跑步圣經(jīng)

美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)私人教練認(rèn)證指南NSCA-CPT

書(shū)籍簡(jiǎn)介

1.硬派健身 

正如這本書(shū)的副標(biāo)題：你的第一本健身書(shū)。

《硬派健身-你的第一本健身書(shū)》的出版時(shí)間在2015年，作者斌卡是一位長(zhǎng)期通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)知識(shí)科普的作者。

當(dāng)時(shí)，我在他的微信公眾號(hào)看了斌卡連載的自己因?yàn)槭軅鲋氐搅?00多斤，然后每天分享并全程記錄自己如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食規(guī)律減重，每周減重3-4斤，持續(xù)了4個(gè)月左右減重40多斤，并長(zhǎng)期保持。

2017年能分享系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)健身知識(shí)的人還不太多，當(dāng)時(shí)看到這個(gè)系列的時(shí)候，非常有代入感。之后這本《硬派健身》基本將他在自媒體平臺(tái)上和網(wǎng)友的互動(dòng)答疑，以及我們開(kāi)始健身時(shí)候經(jīng)常遇到的問(wèn)題都更呈體系化的表述了出來(lái)，非常適合指導(dǎo)剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的新人。

時(shí)至今日，書(shū)中的一些那時(shí)我看來(lái)很新的觀點(diǎn)，可能現(xiàn)在已經(jīng)被一遍遍反復(fù)普及變?yōu)槌ＷR(shí)，但它依然是我最多推薦給身邊剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的朋友的書(shū)籍，包括我自己的這本也早就送給朋友了。

2. 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基礎(chǔ)理論

如果說(shuō)前面《硬派健身》內(nèi)容更像是某乎文章精選的話，這本《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基礎(chǔ)理論》就更像一本運(yùn)動(dòng)學(xué)的入門教材。

本書(shū)分身體結(jié)構(gòu)、實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)管理

三大部分，介紹了身體構(gòu)造、與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的功能系統(tǒng)、肌肉、關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)原理；力量和耐力訓(xùn)練基礎(chǔ)理論和實(shí)戰(zhàn)案例；營(yíng)養(yǎng)、飲食和體重管理等等。

我認(rèn)為這本書(shū)最大的優(yōu)點(diǎn)就是全書(shū)內(nèi)容的“圖文結(jié)合”：幾乎每頁(yè)文字都有對(duì)應(yīng)的圖表來(lái)幫助理解和記憶。盡管大部分是理論化的內(nèi)容，但看起來(lái)一點(diǎn)都不枯燥！ 內(nèi)容涉及運(yùn)動(dòng)學(xué)體系的各個(gè)部分，但并未太過(guò)詳細(xì)深入，而又能讓我們對(duì)其都能有基本的認(rèn)知。

說(shuō)實(shí)話，這么多的內(nèi)容，他能只用兩百多頁(yè)就都講一遍并讓大眾讀者明白，才是這本書(shū)真正厲害的地方！

我常想，如果在中學(xué)時(shí)期，學(xué)校體育課能用這本書(shū)做教材，帶我們從理論到實(shí)踐學(xué)習(xí)一遍，可能要比多上幾節(jié)文化課對(duì)我們的改變更大吧 

3. 力量訓(xùn)練基礎(chǔ)+力量訓(xùn)練計(jì)劃 VS 量化健身：動(dòng)作精講+原理解析

如果你在練、打算練又或需要幫助別人練三大項(xiàng)：深蹲、硬拉、臥推。那上面列出的《力量訓(xùn)練基礎(chǔ)》《力量訓(xùn)練計(jì)劃》《量化健身：動(dòng)作精講》《量化健身：原理解析》能很有針對(duì)的幫到你！ 

雖然是四本書(shū)，但前2本和后2本分別各是一套書(shū)。這兩套書(shū)都是指導(dǎo)深蹲、硬拉、臥推三大項(xiàng)的動(dòng)作要領(lǐng)和幫我們?cè)O(shè)計(jì)相關(guān)的訓(xùn)練計(jì)劃的。每套書(shū)都分為兩冊(cè)，一冊(cè)更多是動(dòng)作講解，另一冊(cè)更多是理論知識(shí)和訓(xùn)練計(jì)劃制定。我覺(jué)得挑一套讀就可以。

這兩套書(shū)最大區(qū)別是面向的人群不同：

馬克·瑞必托是美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)首批認(rèn)證教練，同時(shí)自己也是一位力量舉選手和教練。他的《力量訓(xùn)練基礎(chǔ)》《力量訓(xùn)練計(jì)劃》更多是力量舉的進(jìn)階教程，即如何入門、成為初級(jí)訓(xùn)練者、中級(jí)訓(xùn)練者直至能去參加力量舉比賽。

陳柏齡則除了是健力教練，還是一位大眾健身科普作者。他的《量化健身：動(dòng)作精講》《量化健身：原理解析》更多是通過(guò)力量訓(xùn)練的方式，幫助初學(xué)者達(dá)成健身的目標(biāo)：如減肥、增肌、提高力量等。

總結(jié)下來(lái)兩套書(shū)的區(qū)別有以下幾點(diǎn)：

《力訓(xùn)》主線是力量訓(xùn)練本身，《量化健身》主線是通過(guò)力訓(xùn)達(dá)到健身目標(biāo)；

《力訓(xùn)》中除了三大項(xiàng)還講了杠鈴?fù)婆e和高翻，《量化》中除了三大項(xiàng)還有杠鈴?fù)婆e、劃船和箭步蹲，無(wú)高翻；

《力訓(xùn)》更經(jīng)典，但成書(shū)早，黑白印刷，翻譯版讀起來(lái)略感晦澀，《量化》2020年的書(shū)，全彩膠印，讀起來(lái)比較符合我們的文化習(xí)慣。

總之，這兩套書(shū)都非常經(jīng)典，如果你樂(lè)于花更多時(shí)間在杠鈴運(yùn)動(dòng)上，那這兩套書(shū)會(huì)有常讀常新的感覺(jué)！ 

4. 豹式健身 和 體育運(yùn)動(dòng)中的功能性訓(xùn)練

在看過(guò)前面推薦的六本書(shū)并經(jīng)過(guò)幾年的健身房訓(xùn)練之后，有了基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)知識(shí)儲(chǔ)備，自己減肥的目標(biāo)也基本達(dá)到了。但發(fā)現(xiàn)自己花了很多時(shí)間的訓(xùn)練，只是讓自己身體狀態(tài)更好，更有勁兒了，愿意動(dòng)了（當(dāng)然這些已經(jīng)是挺好的了） 但也會(huì)受到傷病困擾，而且在很多其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上除了有點(diǎn)力氣和體能，也沒(méi)更多的表現(xiàn)了

于是找到了這兩本書(shū)：《豹式健身》和《體育運(yùn)動(dòng)中的功能性訓(xùn)練》。

這兩本書(shū)我目前都還在看。我看書(shū)不太喜歡拿著一本啃，更喜歡對(duì)照穿插著看，感覺(jué)相互對(duì)照會(huì)更有啟發(fā)性 

《豹式健身》的作者凱利·斯塔雷特博士既是一位高水平的健身教練，同時(shí)還是物理治療師，有豐富的從醫(yī)治療經(jīng)驗(yàn)。

他認(rèn)為現(xiàn)代人大部分的傷病疼痛來(lái)自日常生活中的錯(cuò)誤姿態(tài)和發(fā)力模式。因此，我們可以通過(guò)有意識(shí)的訓(xùn)練一些基礎(chǔ)動(dòng)作，讓身體產(chǎn)生記憶。而將這些動(dòng)作姿態(tài)和發(fā)力方式組合運(yùn)用，就能重構(gòu)我們?nèi)粘５恼?、坐、臥、走、跑、蹲、跳、搬運(yùn)、呼吸等動(dòng)作，從而使關(guān)節(jié)處于正確位置，肌肉恢復(fù)原有的長(zhǎng)度和柔韌性，減少筋膜黏連打結(jié)，表現(xiàn)結(jié)果就是人們的傷病疼痛減少，身體保持在巔峰狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)潛能得以釋放。 

《體育運(yùn)動(dòng)中的功能性訓(xùn)練》的作者邁克·鮑伊爾是一位資深體能訓(xùn)練教練，長(zhǎng)期擔(dān)任多只美職棒球隊(duì)、冰球隊(duì)、橄欖球隊(duì)和美國(guó)奧運(yùn)女子足球和冰球隊(duì)的體能訓(xùn)練教練。

如何幫助職業(yè)運(yùn)動(dòng)員通過(guò)日常訓(xùn)練，保持健康的前提下還能提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)（如棒球、橄欖球、冰球等）表現(xiàn)，是他最為擅長(zhǎng)的領(lǐng)域。這本書(shū)就是融合了他多年經(jīng)驗(yàn)的一本實(shí)操綜合訓(xùn)練手冊(cè)。

總之，正如很多人健身的最終目的都是為了健康，那《豹式健身》就是告訴我們?cè)鯓佑?xùn)練和運(yùn)動(dòng)，能讓身體更加健康。

而假如你的主要興趣并非只是在健身房“制霸”，而是更喜歡跑步、游泳、打球、搏擊等專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那《體育運(yùn)動(dòng)中的功能性訓(xùn)練》能告訴我們?nèi)绾瓮ㄟ^(guò)基礎(chǔ)訓(xùn)練，提高身體在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)！

總結(jié)

上述推薦的8本運(yùn)動(dòng)方面的書(shū)中：

《硬派健身》最通俗易懂，適合運(yùn)動(dòng)小白入門；

《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基礎(chǔ)理論》豐富的圖文結(jié)合，讓理論不再枯燥，能讓我們對(duì)運(yùn)動(dòng)學(xué)各方面都有一定的基礎(chǔ)認(rèn)識(shí)；

《

力量訓(xùn)練基礎(chǔ)》《力量訓(xùn)練計(jì)劃》《量化健身：動(dòng)作精講》《量化健身：原理解析》是兩套圍繞杠鈴力量訓(xùn)練從動(dòng)作學(xué)習(xí)到計(jì)劃制定的經(jīng)典書(shū)籍；

《豹式健身》和《體育運(yùn)動(dòng)中的功能性訓(xùn)練》都更進(jìn)一步，將健身房訓(xùn)練應(yīng)用在生活、體育競(jìng)賽中：前者告訴我們?nèi)绾瓮ㄟ^(guò)訓(xùn)練，糾正不良姿態(tài)并保持身體健康狀態(tài)；后者則是讓你通過(guò)基礎(chǔ)訓(xùn)練，提高在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)。

剩余未讀書(shū)單：

《丹尼爾斯經(jīng)典跑步訓(xùn)練法》《姿勢(shì)跑法》《跑步圣經(jīng)》都是關(guān)于跑步的經(jīng)典書(shū)籍，涉及跑步姿態(tài)的重新學(xué)習(xí)和科學(xué)的跑步訓(xùn)練方法，是跑步愛(ài)好者們必讀書(shū)籍。

其中：

《跑步圣經(jīng)》涵蓋了跑步的方方面面，教你從慢走開(kāi)始一步步訓(xùn)練找到自己喜歡的跑步方式和訓(xùn)練計(jì)劃；

《丹尼爾斯經(jīng)典跑步訓(xùn)練法》則是當(dāng)你已經(jīng)喜歡上跑步后，可能開(kāi)始會(huì)在跑距如5k、10k、15k、30k、馬拉松或5k、10k的跑速提高上找到樂(lè)趣，但如何像專業(yè)跑者那樣去提升自己跑步的硬實(shí)力，又或者你希望自己能在馬拉松上發(fā)揮出自己的跑步潛能？

答案就在這本書(shū)中，書(shū)中詳細(xì)闡述了輕松跑、馬拉松配速跑、乳酸門檻跑、間歇訓(xùn)練對(duì)跑者成績(jī)提升的不同作用，并給出多套訓(xùn)練計(jì)劃，讓每位跑者找到達(dá)成目標(biāo)的訓(xùn)練路徑。

《姿勢(shì)跑法》可能與我們?nèi)粘Ｅ懿絼?dòng)作不太一樣，但卻是一套更高效省力的跑步動(dòng)作。不一定每個(gè)人都能適應(yīng)，但慢慢有意識(shí)的感知和改進(jìn)跑姿總會(huì)有所收獲。但我覺(jué)得新手小白千萬(wàn)別想著學(xué)會(huì)這個(gè)就一下能提高多少，反倒是有一定基礎(chǔ)的跑者，對(duì)跑姿的改變更加敏感，能從中獲益更大。

《運(yùn)動(dòng)功能解剖學(xué)》《精準(zhǔn)拉伸》《美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)私人教練認(rèn)證指南NSCA-CPT》都是運(yùn)動(dòng)方面更深入學(xué)習(xí)的書(shū)籍，打算后續(xù)慢慢看了