80%的家長，可能都聽過專注力訓(xùn)練，或者通過親身經(jīng)歷認(rèn)識到專注力對孩子的重要性。但我這里想說的，并不是早教市場那種打著噱頭的“專注力”，而是實(shí)實(shí)在在的，專注力不同的孩子在家庭里經(jīng)歷的事情。

/ 01 / 你家孩子專注力不好，問題出在你身上

一個(gè)不到1歲的小寶寶，會專心地玩自己身邊的物品。但是，在成長過程中，很多孩子的專注力遭到干擾和破壞。這其中，排除先天因素，很大的原因在家長身上。想要提高孩子的專注力，首先要做的不是買書買課程，而要靠爸媽自己的努力。

孩子天生就有專注力，但更持久的專注力不是被培養(yǎng)出來的，而是被保護(hù)出來的。原始人在自然界中捕獵以維持生存，如果不能高度集中注意力，不但抓不到任何獵物，甚至還會有生命危險(xiǎn)。

總有家長焦慮地說，“我覺得我們家孩子專注力不行，他會到處跑，什么都搞一通，干什么都靜不下心，做事也不認(rèn)真，讓我很頭疼?！?/p>

仔細(xì)觀察，一個(gè)做事不專心的孩子身邊，總有一個(gè)打擾他的大人。

問問自己，這些你有沒有做過？下面的情況非常常見，尤其高發(fā)于家里的老人家。

孩子正在小桌子上專心地畫畫，奶奶過來了，“敏敏，喝口水吧“

孩子正在專心涂鴉，有大人路過，突然問了一句：“畫得很好看哦，在畫什么呢？”

孩子正蹲著興致勃勃地看河里的魚兒。爸爸不停地催他，“快走吧，有什么好看的，抓緊時(shí)間回家吃中飯。”

孩子正在做手工作品，媽媽眼看著就要做壞了，急忙奪過來說：“哎呀不是這樣的，看看我怎么做?！庇谑牵⒆訂适Я伺d趣，去玩別的了。

……

可以看出，家長的每一次好心搭理，其實(shí)對于孩子的專注力，都造成了破壞。

特別是，孩子在做一些家長不太愿意讓他們做的事情時(shí)，家長會不由分說地打斷孩子，甚至帶到新的環(huán)境去。

而且，孩子在承受這種“被打擾”的時(shí)候，通常非常被動(dòng)，也無力反抗。

/ 02 / 專注力屢受干擾，人生面臨挑戰(zhàn)

或許有家長會覺得小題大做：“孩子只是在玩，又不是學(xué)習(xí)，打擾一下又怎么了，不是什么正經(jīng)事兒。孩子真正學(xué)習(xí)的時(shí)候我們肯定不會去干擾他們呀！”

“小男孩兒嘛，淘氣一點(diǎn)很正常，小時(shí)候不認(rèn)真也很正常，他就是太活潑了，長大一點(diǎn)就好了?！?/p>

這其實(shí)存在一個(gè)嚴(yán)重的誤解。

>>專注力是一種通用能力，玩耍和學(xué)習(xí)都受其影響。

專注力，是學(xué)習(xí)能力、思辨能力、邏輯推理能力、記憶能力等眾多能力的基礎(chǔ)，關(guān)系到孩子一生，在很多領(lǐng)域都融匯貫通。

像跳舞、畫畫就不是通用技能，跳舞跳得好不會對學(xué)編程有太大幫助。而專注力就不同了，如果你的專注力不好，學(xué)跳舞和學(xué)畫畫這兩個(gè)相距較遠(yuǎn)的事情都會受到影響。因?yàn)槲覀冊谧鲞@兩件事的時(shí)候，調(diào)用的是同一種能力。

今天你隨意打擾專心玩耍的孩子，明天可能就要因?yàn)椤昂⒆幼鲎鳂I(yè)坐不住，拖拉磨蹭，并且粗錯(cuò)漏百出”這類問題而煩心。要知道，孩子沉浸于他的興趣同時(shí)，就是在無意中培養(yǎng)自己的注意力。

教育家蒙臺梭利曾說： 最好的學(xué)習(xí)方法，就是讓學(xué)生聚精會神的學(xué)習(xí)的方法。 專注力，是每個(gè)人的財(cái)富。專注力對于孩子來說，是養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的基礎(chǔ)。

《中國中小學(xué)寫作業(yè)壓力報(bào)告》中顯示，有78%的父母每天陪孩子寫作業(yè)。

陪娃做作業(yè)，“風(fēng)在吼，馬在叫，父母在咆哮”，成為了父母的一種常態(tài)，也高居虐心排行榜前幾名。

那些看著聰明但學(xué)習(xí)不好的孩子，往往無法集中注意力去學(xué)習(xí)和理解新知識，就算每日忙忙碌碌地努力著，和專注力優(yōu)秀的孩子之間的差距仍然會慢慢變大……

工欲善其事必先利其器，追根究底，想改善孩子的學(xué)習(xí)效率，保護(hù)好孩子的專注力是關(guān)鍵。

>>專注是一個(gè)持久的認(rèn)知過程，“無心”的打擾會讓孩子產(chǎn)生消極情緒。

專注時(shí)，注意力是高度集中的狀態(tài)，如果被打斷，人會下意識地表現(xiàn)出暴躁的情緒。因?yàn)樾枰{(diào)動(dòng)大腦高度專注力的工作一旦被打擾，就要被迫離開高度專注投入并且有高峰體驗(yàn)的狀態(tài)，人的大腦是抗拒的，所以會產(chǎn)生不滿，發(fā)泄自己的不滿，表現(xiàn)出暴躁。

你在專心地寫方案，進(jìn)入心流狀態(tài)，突然被打斷叫去做別的事，心里多少會有不爽。孩子也是一樣的，每次玩?；?qū)W習(xí)被迫中斷，孩子都會產(chǎn)生被干擾的消極情緒。

在做其他事情的時(shí)候，潛意識會將這一記憶情緒挖掘出來，人會而伴隨著情緒做事，會讓孩子更難保持穩(wěn)定的注意力，從干擾中恢復(fù)專注的能力也受到影響。

孩子玩玩具、涂鴉，戲水，似乎只是在做無足輕重的事，但請記住，打擾這些貌似不值一提的小事，放到更大的角度來看，本質(zhì)上對專注力的培養(yǎng)是種破壞。

>>專注力不足，孩子容易形成物質(zhì)成癮與依賴。

在孩子專注玩耍和學(xué)習(xí)的過程中，“吃點(diǎn)東西”“親一口”“更好玩的玩具”對于孩子，都是非常有吸引力的干擾，孩子往往缺乏抵抗力，以至于注意力被奪走，專注的目標(biāo)被轉(zhuǎn)移，孩子也就不能把手頭的事情堅(jiān)持做完。

在孩子小的時(shí)候，零食與玩具這些干擾無傷大雅，但隨著孩子逐漸長大，就要面對電視動(dòng)畫、手機(jī)游戲、垃圾食品，甚至是網(wǎng)絡(luò)上的色情視頻這些更刺激的干擾，專注力不足的孩子往往更難以抵抗，容易沉迷于即時(shí)滿足。

>>缺乏長期專注的能力，難以有所成就。

玩積木、畫小畫、做手工，這些需要的都是短期專注。而寫一本書、表演一個(gè)舞蹈、管理一家企業(yè)，乃至于維系我們在乎的人和事，都需要付出長期的專注和努力。

如果在一個(gè)短期的任務(wù)中，孩子都無法做到專注，那么就更難在長期任務(wù)中，用足夠的專注力去堅(jiān)持初心。

/ 03 / 8個(gè)建議，有效提升孩子的專注力

保護(hù)孩子的專注力，有一些小建議，只要你能夠用心，要辦到并不難。

1、除非你被孩子邀請，否則永遠(yuǎn)不要去打擾孩子。

當(dāng)孩子在專注地玩玩具或看書的時(shí)候，不要輕易打擾他。把“做什么”的選擇權(quán)和主動(dòng)權(quán)還給孩子，這也是對孩子的一種尊重。

2、給孩子營造一個(gè)無干擾環(huán)境。

把所有能分心的東西都屏蔽掉，給孩子一個(gè)用于專注的無干擾空間，例如寫字臺、游戲墊。同時(shí)，遠(yuǎn)離可能產(chǎn)生干擾的事物，如人來人往的門廊、飄出香味的廚房，把零食和玩具收到柜子里。

3、以身作則，做到專注，多多陪伴。

一邊陪娃，一邊玩手機(jī)，看似兩不耽誤，實(shí)則兩頭耽誤。小朋友非常敏銳，他們能感受到爸媽是專心陪伴自己，還是敷衍。有些孩子，會因?yàn)楸桓改负雎浴⑷笔惆槎室鈸v亂，用小動(dòng)作吸引父母的關(guān)注。

可以設(shè)定一個(gè)半小時(shí)鬧鐘，或者借助Forest、番茄to do等App，這段時(shí)間內(nèi)可以接收電話和短信，但不要刷手機(jī)。

4、鼓勵(lì)孩子一次只做一件事。

人的注意資源是有限的，分配在性質(zhì)不同的事情上面，會嚴(yán)重消耗注意力的有效性。尤其是孩子的專注力正在發(fā)展，如果同時(shí)進(jìn)行多件事情，會讓注意力難以有效集中。

所以，當(dāng)孩子玩兒玩具的時(shí)候，同一時(shí)間內(nèi)，不要給孩子玩超過4種玩具，以便促進(jìn)孩子的專注度和樂于探索的精神，也要關(guān)掉電視機(jī)。做作業(yè)的時(shí)候，不要放音樂。

5、參與孩子的游戲，而不是打斷他。

不要總想“為孩子做些事情”，而要轉(zhuǎn)變觀念為“我與孩子一起做些事情”，例如寶寶正專注地涂鴉，要是一會讓TA吃東西，一會親一口，就是打擾。幫助寶寶攻克眼前的難題，反而會促進(jìn)感情。

例如提供更多與之相關(guān)的資訊、材料，幫助孩子進(jìn)行橫向或縱向的豐富拓展，引領(lǐng)他發(fā)掘更多有趣的元素。孩子不僅可以習(xí)得拓展的技巧，還會玩得更深入、更長久、更有創(chuàng)意，集中注意力的時(shí)間自然更長。

6、如果一定要打斷，給孩子一點(diǎn)時(shí)間。

當(dāng)要出門或吃飯，而孩子還在專注做他的小手工制作或觀察小動(dòng)物，可以口頭告知孩子“十分鐘后我們吃飯”。十分鐘后，如果孩子依然在專注，耐心地等他把事情做完，或者給一分鐘的緩和時(shí)間，再主動(dòng)和孩子交互。

7、減少嘮叨和訓(xùn)斥，讓孩子感到自己是時(shí)間的主人。

教孩子分配時(shí)間。熟悉時(shí)間管理的朋友，應(yīng)該都有聽說過「番茄鐘」。設(shè)定25分鐘為一個(gè)番茄鐘，在這個(gè)時(shí)間內(nèi)，專注做事。等25分鐘過去了，再休息5分鐘。

番茄時(shí)間可以根據(jù)孩子的專注的情況而定，可以是5分鐘，10分鐘，再依次向上遞加。當(dāng)孩子可以在一定時(shí)間內(nèi)專心做事，父母給予獎(jiǎng)勵(lì)，并休息幾分鐘。孩子也會有成就感，做事更自信。

8、鼓勵(lì)孩子學(xué)一門才藝。

讓孩子學(xué)才藝不是為了表演或參加選秀節(jié)目。學(xué)習(xí)才藝可以集中性地培養(yǎng)孩子的專注力，例如學(xué)琴、學(xué)芭蕾舞、打乒乓球或?qū)W下棋。還有韻律舞，也可以在鍛煉孩子的四肢協(xié)調(diào)能力之余，提高孩子的注意力。

/ 04 / 15個(gè)游戲，練出專注力

通常孩子在2.5歲~3歲時(shí)專注力開始快速發(fā)展，學(xué)齡前（7歲前）是訓(xùn)練提升孩子專注力的最佳時(shí)間段。

有科學(xué)研究表明，人類90%以上的知識與信息是通過眼睛和耳朵攝入的。所以訓(xùn)練視覺和聽覺是提升專注力的核心。

為大家整理了15個(gè)專注力訓(xùn)練小游戲，跟孩子一起在游戲中把專注力“找回來”吧。堅(jiān)持一段時(shí)間，你會發(fā)現(xiàn)孩子的注意力有進(jìn)步喔！

>>01 舒爾特表格

舒爾特表格，是目前最科學(xué)，最有效的專注力訓(xùn)練法。

有媽媽特意上過學(xué)費(fèi)2萬的專注力課程，其中就有講到這個(gè)訓(xùn)練。

訓(xùn)練方法：在一張白紙上，畫上5X5的正方形表格。將1~25的數(shù)字打亂，讓孩子按照數(shù)字1~25的順序依次指出數(shù)字，要邊讀邊指出，同時(shí)計(jì)時(shí)。

如果一開始覺得困難，可以先做3X3，4X4 的表格，后面再增加難度，玩5X5，6X6的表格，以此類推。

還可以將數(shù)字換成英文字母，或者圖形，怎么喜歡怎么來。在微信小程序輸入“舒爾特”可以找到不少相關(guān)的小程序可以玩。

舒爾特表格，同樣適合大人訓(xùn)練專注力。家長還可以跟孩子比賽，比比誰用的時(shí)間更短，使游戲更有趣味。

研究表明：7—8歲兒童按順序?qū)д颐繌垐D表上的數(shù)字用時(shí)30—50秒，平均40—42秒；正常成年人大約是25—30秒，有些人可以縮短到十幾秒?？梢宰孕卸嘧鰩讖堄?xùn)練表，每天訓(xùn)練一遍，相信注意力水平一定會逐步提高!

>>02 連數(shù)字游戲

連數(shù)字游戲，也可以很好地鍛煉孩子的專注力。

按照數(shù)字的順序，依次畫線，最終畫面上會呈現(xiàn)一幅可愛的簡筆畫。

大家可以讓孩子猜猜，這幅圖最后連完線后會是什么動(dòng)物呢 ？

孩子在連線的過程中，體會到樂趣，同時(shí)也鍛煉了耐心。

這種書市面上有很多，買一本就可以給孩子玩很久。

>>03 倒背如流

?媽媽說出一串?dāng)?shù)字：465187，孩子把這串?dāng)?shù)字倒著復(fù)述出來——781564。然后換成孩子出題，媽媽來回答。

一開始不要太難，可以從4位數(shù)、5位數(shù)說起，慢慢熟練了，就可以升級到8位數(shù)、9位數(shù)，甚至更多。

如果覺得還是太難，家長可以將每個(gè)數(shù)字讀一遍，孩子在聽完之后憑記憶說出或?qū)懴侣牭降臄?shù)字。

這個(gè)方法可以鍛煉孩子的聽覺專注力，培養(yǎng)孩子的聽覺記憶，使孩子能更為完整地接受聽覺信息。

>>04 反口令游戲

你來發(fā)出指令，孩子按相反的口令來做出行動(dòng)。

比如，家長發(fā)出指令“站起來”，孩子就要做出相反的反應(yīng)，立馬坐下。

“睜開眼睛”，則要閉上眼睛。

“舉左手”，則要舉右手。

這個(gè)小游戲，可以鍛煉孩子的聽覺關(guān)注和身體協(xié)調(diào)性，還可以拉上其他家人一起來玩?；蛘哂珊⒆影l(fā)出指令，家長來做反應(yīng)，孩子來檢查家長是否做錯(cuò)。

>>05 詞語思維

家長每念一個(gè)詞語，孩子認(rèn)真聽，當(dāng)聽到電器就馬上舉起右手，當(dāng)聽到學(xué)習(xí)用品就馬上舉起左手。

例如：凳子、課桌、洗衣機(jī)、籃球、電視機(jī)、自行車、書包、電冰箱、作業(yè)本、葡萄、空調(diào)、電風(fēng)扇、電話機(jī)、被子、杯子、鋼筆、手機(jī)、籃球、羽毛球、打火機(jī)、飛機(jī)、刀劍。

對于大一點(diǎn)的孩子，家長可以念一段故事，設(shè)定某一關(guān)鍵詞，讓孩子聽完故事后，指出關(guān)鍵字出現(xiàn)的次數(shù)。

>>06 找差異訓(xùn)練

仔細(xì)聽下面幾組句子中的甲，乙兩句話，快速找出乙句中與甲句不同的地方。

【第一組】

甲：樹林里的動(dòng)物和植物充分享受著大自然的陽光和雨露，自由自在地成長。

乙：森林里的動(dòng)物和植物充分享受著大自然的陽光和雨露，自由自在地生長。

【第二組】

甲：我有一個(gè)美麗的愿望，長大后做一個(gè)植物學(xué)家，種出世界上最美麗的花送給媽媽。

乙：我有一個(gè)美好的愿望，長大后做一個(gè)植物學(xué)家，種出世界上最漂亮的花送給媽媽。

>>07 撲克游戲

取三張不同的牌(去掉花牌)，隨意排列于桌上，如從左到右依次是梅花2、黑桃3、方塊5，選取一張要記住的牌，如梅花2，讓她盯住這張牌，然后把三張牌倒扣在桌上，由家長隨意更換三張牌的位置，然后，讓她報(bào)出梅花2在哪兒。

如果她說猜對了，得勝，兩人輪換做游戲?？梢灾饾u增加難度，如增加牌的數(shù)量，變換牌的位置的次數(shù)和提高變換牌位置的速度。

這個(gè)游戲符合孩子的心理特點(diǎn)，非常受孩子歡迎，玩起來孩子的積極性很高，也能鍛煉孩子高度集中注意力和快速反應(yīng)的能力。

>>08“開火車”游戲

這種游戲要三人以上，一家三口就可以完成，當(dāng)然如果有爺爺奶奶或其他參加，那就更好了。

游戲規(guī)則：以三人為例，三人圍坐一圈，每人報(bào)上一個(gè)站名，通過幾句對話語言來開動(dòng)“火車”。

如：父當(dāng)作北京站，母當(dāng)作上海站，孩子當(dāng)作廣州站。父拍手喊：“北京的火車就要開?！贝蠹乙积R拍手喊：“往哪開?”父拍手喊：“廣州開”。于是，當(dāng)廣州站的兒子要馬上接口：“廣州的火車就要開。”大家又齊拍手喊：“往哪開?”兒子拍手喊：“上海開”。這樣火車開到誰那兒，誰就得馬上接得上口。“火車”開得越快越好，中間不要有間歇。

這個(gè)游戲要做到口、耳、心并用，因此能讓注意力高度集中，同時(shí)也鍛煉了思維快速反應(yīng)的能力，而且氣氛活躍，能調(diào)動(dòng)人的積極性，孩子玩起來，樂此不疲。

>>09 拼圖、積木游戲

拼圖、積木，估計(jì)是大家最常用到以視覺為主的專注力訓(xùn)練游戲。拼圖能鍛煉孩子的細(xì)節(jié)觀察能力，搭積木可以提高孩子的空間力。

孩子在拼圖或搭積木時(shí)，很容易就會投入，不知不覺中，能坐定的時(shí)間長了，注意力集中的時(shí)間也長了。爸媽和孩子一起拼圖時(shí)，要積極鼓勵(lì)孩子將圖拼完整，還可以把孩子拼好的圖裱框掛在家中，讓孩子增加成就感。

>>10 地板游戲書

地板游戲書中有豐富的畫面，畫面中有許多細(xì)節(jié)。而孩子需要做的則是通過觀察圖片，尋找指定物品或者人物。

讓孩子自己翻開書本尋找，激發(fā)孩子觀察的興趣，在游戲中學(xué)會專注。并且當(dāng)孩子找到了所要求的物品，可以獲得小小的成就感。

>>11 認(rèn)路、數(shù)門牌

和孩子回家的路上時(shí)間很充足，孩子的心情也大多比較放松。這時(shí)，面對四通八達(dá)的各條馬路，讓孩子分辨并記憶，找出各條路的特點(diǎn)及不同之處，學(xué)會利用參照物來認(rèn)路，能夠提高孩子的觀察力。

還可以指導(dǎo)孩子數(shù)門牌號碼，分清哪邊是偶數(shù)，哪邊是奇數(shù)，能強(qiáng)化孩子的數(shù)字概念，對提升數(shù)學(xué)邏輯智能很有幫助。

>>12 看誰找得多

出門去玩的時(shí)候，一路上會有很多對于孩子來說很新鮮的東西。和孩子比賽，看誰先找出10樣來。如果孩子年齡較小，可以改為3樣或5樣。這樣比泛泛地看，給孩子的印象會更深刻。

這個(gè)方法可以鍛煉孩子的視覺專注力，培養(yǎng)孩子的視覺記憶。

>>13 講故事前先提出問題

爸爸媽媽可以在給孩子講故事前，先向小朋友提出問題，讓孩子帶著問題去聽，聽完故事后讓孩子回答問題。帶著問題聽故事，孩子會比較集中注意力，聽故事會格外仔細(xì)。

>>14 夾豆子

如果你家里的五谷雜糧充足，那就各取出來一些備用，如果雜糧不多，那就到超市買一些回來?？梢阅脙蓚€(gè)小碗，把豆子放到其中之一內(nèi)，然后讓孩子用手，或筷子把豆子一個(gè)個(gè)運(yùn)到另一個(gè)空碗內(nèi)。

這是個(gè)經(jīng)典的鍛煉精細(xì)動(dòng)作與手眼協(xié)調(diào)的感統(tǒng)小游戲，同時(shí)對于孩子專注力的提升也很有幫助。

>>15 拯救玩具行動(dòng)

爸爸媽媽先找一個(gè)有洞的塑料筐，用棉線織一層“蜘蛛網(wǎng)”。網(wǎng)眼的密集程度，可以根據(jù)孩子的年齡調(diào)整。年紀(jì)小的，就織的松一些，年紀(jì)大的，就密一些。然后往筐里放一些小玩具。

請孩子用手（小孩子），或者晾衣夾、夾食物的夾子（大孩子），穿過蜘蛛網(wǎng)，把玩具救出來。這個(gè)游戲可以鍛煉孩子的視覺專注力及應(yīng)變能力。

為人父母，有時(shí)難免好心辦壞事。想要培養(yǎng)孩子專注力，家長或許可以先把“花錢與上課”的優(yōu)先級降一降，別把孩子的成長寄托于機(jī)構(gòu)，先從改變自己做起，不要?jiǎng)儕Z孩子的空間和時(shí)間，還有陪伴。

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