騎自行車(chē)的好處無(wú)窮無(wú)盡。如果你正在考慮從事自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，并將其與其他潛在的活動(dòng)進(jìn)行比較，那么野途網(wǎng)在這里告訴你，騎自行車(chē)無(wú)疑是最好的選擇。

1.騎自行車(chē)改善心理健康

一項(xiàng)研究表明，生活方式積極運(yùn)動(dòng)者的幸福感比不運(yùn)動(dòng)的人高32%。

運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)多種方式來(lái)改善你的情緒：腎上腺素和內(nèi)啡肽的基本釋放，以及通過(guò)完成新事物而增強(qiáng)的自信(比如完成一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或接近目標(biāo))。

騎自行車(chē)將體育鍛煉與戶(hù)外活動(dòng)和探索新景觀相結(jié)合。你可以獨(dú)自騎車(chē)，來(lái)處理?yè)?dān)憂(yōu)或疑慮，或者可以和一群人一起騎車(chē)，擴(kuò)大社交圈。

前一小時(shí)世界紀(jì)錄保持者格雷姆奧布里（Graeme Obree ）在大部分時(shí)間里都飽受抑郁癥的折磨，他告訴我們：“出去騎車(chē)可以幫助(抑郁癥患者)......如果不騎自行車(chē)，我不知道我會(huì)怎么樣?！?/p>

2.增強(qiáng)免疫力

在新冠疫情期間，這一點(diǎn)尤其重要。

大衛(wèi)尼曼博士（David Nieman）和他所在的阿巴拉契亞州立大學(xué)同事們調(diào)研了1000名85歲以下的成年人。他們發(fā)現(xiàn)鍛煉對(duì)上呼吸道健康有很大好處，從而減少了普通感冒的發(fā)生。

尼曼說(shuō)：“人們可以通過(guò)一周中的大部分時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減少40%患病率，同時(shí)還能獲得許多與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的健康益處?！?/p>

南非開(kāi)普敦大學(xué)運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)科學(xué)教授蒂姆諾克斯（Tim Noakes）還告訴我們，輕度運(yùn)動(dòng)可以增加人體必需蛋白質(zhì)的生成，喚醒懶惰的白細(xì)胞，從而改善我們的免疫系統(tǒng)。

為什么選擇自行車(chē)？騎自行車(chē)上班可以減少你的通勤時(shí)間，把你從充滿(mǎn)細(xì)菌的公共汽車(chē)束縛中解放出來(lái)。

不過(guò)有證據(jù)表明，劇烈運(yùn)動(dòng)之后，比如間歇訓(xùn)練，你的免疫系統(tǒng)會(huì)立即降低，但適當(dāng)?shù)幕謴?fù)，比如吃好、睡好，可以幫助扭轉(zhuǎn)這種狀況。

3.有助于減肥

關(guān)于減肥來(lái)說(shuō)，一個(gè)簡(jiǎn)單的公式就是“消耗的卡路里必須超過(guò)攝入的卡路里”。所以你需要燃燒比攝入更多的卡路里來(lái)減肥。騎自行車(chē)可以燃燒卡路里：每小時(shí)可以燃燒400到1000卡路里，具體取決于騎車(chē)者的強(qiáng)度和體重。

當(dāng)然，還有其他一些因素：你攝入的卡路里的構(gòu)成會(huì)影響補(bǔ)充能量的頻率，你的睡眠質(zhì)量也會(huì)影響消耗卡路里的時(shí)間，當(dāng)然，你所選擇的運(yùn)動(dòng)有多享受也會(huì)影響消耗卡路里的時(shí)間。

4.鍛煉肌肉

騎車(chē)意味著它不只是燃燒脂肪，還能鍛煉肌肉，尤其是臀大肌、腿筋、股四頭肌和小腿。肌肉比脂肪更瘦，肌肉比例高的人即使久坐也能燃燒更多的卡路里。

要清楚的是，除非你在深蹲上投入大量的時(shí)間，否則不會(huì)像沖刺運(yùn)動(dòng)員那樣最終擁有四頭肌，但是你的臀部會(huì)變得很好。

5.可以在騎自行車(chē)后享用第二頓早餐

如果你決定騎自行車(chē)去上班，就有了一個(gè)很好的借口，在一天中增加一些無(wú)負(fù)罪感的零食。

既然半小時(shí)的車(chē)程可以消耗200到500卡路里，那么你就有資格在辦公桌前享受第二頓豐盛的早餐了。當(dāng)然，如果你真的想燃燒脂肪，可以選擇不吃。

6.騎車(chē)可以降低患心臟病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)

騎車(chē)可以提高你的心率，讓血液在全身循環(huán)，燃燒卡路里，減肥。因此，它是英國(guó)國(guó)家醫(yī)療服務(wù)體系推薦的鍛煉方式之一，可以降低患心臟病和癌癥等重大疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

今年早些時(shí)候，格拉斯哥大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)研究提供了新的證據(jù)。研究人員在五年的時(shí)間里對(duì)26萬(wàn)多人進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)騎車(chē)上班可以將患心臟病或癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降低一半。

7.節(jié)省時(shí)間

比較這三種經(jīng)歷：

1.上車(chē)，堵車(chē)，排隊(duì)進(jìn)入停車(chē)場(chǎng)，停車(chē)，付錢(qián)停車(chē)，到達(dá)；

2.走到公交車(chē)站，等公交車(chē)，抱怨公交車(chē)遲到，上公交車(chē)(付錢(qián))，啟程，到達(dá)，大約還要走500米抵達(dá)目的地；

3.騎上自行車(chē)，穿過(guò)車(chē)流，鎖上自行車(chē)，到達(dá)目的地；

騎自行車(chē)，你可以節(jié)省汽油或公共交通的錢(qián)，以及時(shí)間。

8.提高導(dǎo)航技能

在車(chē)載導(dǎo)航和百度地圖的世界里，有時(shí)候沒(méi)有太多的動(dòng)機(jī)去提高你的自然方向感。

騎車(chē)出去，探險(xiǎn)未知道路，可以讓你更快掌握相關(guān)信息，提升方向感。

9.睡得更好

喬治亞大學(xué)的研究人員對(duì)年齡在20歲到85歲之間的男性和女性進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)35年的研究，發(fā)現(xiàn)男性2%和女性健康水平下降4%會(huì)導(dǎo)致睡眠問(wèn)題。

羅德尼迪什曼（Rodney Dishman）博士是該研究的主要作者之一，他評(píng)論說(shuō)：“心肺適應(yīng)性的最大下降發(fā)生在40至60歲之間。這也是睡眠時(shí)間和質(zhì)量問(wèn)題加劇的時(shí)候。”

為了尋找這一聯(lián)系背后的原因，科學(xué)家們提出，這可能是由于運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的焦慮減輕，從而提高了睡眠能力。運(yùn)動(dòng)還可以防止體重隨年齡增長(zhǎng)而增加，而體重增加是睡眠障礙的另一個(gè)原因。

10.騎自行車(chē)可以增強(qiáng)腦力

人們一再認(rèn)為，鍛煉與大腦健康有關(guān)，還能減少認(rèn)知變化，而認(rèn)知變化會(huì)讓我們?cè)谕砟旮菀谆忌习V呆癥。

2013年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在鍛煉過(guò)程中，騎自行車(chē)的人大腦中的血液流量增加了28%，在特定區(qū)域增加了70%。不僅如此，即使在運(yùn)動(dòng)后，血液流量仍會(huì)增加40%。

改善血液流動(dòng)是有益的，因?yàn)榧t色物質(zhì)能提供各種保持我們健康的好處。

11.擴(kuò)大你的社交圈

騎自行車(chē)是一項(xiàng)很好的社交運(yùn)動(dòng)。新手以騎行俱樂(lè)部文化為中心，騎行數(shù)小時(shí)，輕松聊天，只有在咖啡館時(shí)，才會(huì)停下來(lái)。

加入自行車(chē)俱樂(lè)部或小組是擴(kuò)大你的社交圈的好方法，如果你是一個(gè)騎自行車(chē)新手，可能會(huì)在那里找到自行車(chē)維護(hù)和訓(xùn)練建議。

編輯：夏春花