【本期指導(dǎo)專家】

武東明

國家體育總局體育科學(xué)研究所

國民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心

副研究員

毛巾擰不干、瓶蓋兒擰不動，手里拿個杯子偶爾還容易脫落，手總沒勁兒是怎么回事？

你有可能患了網(wǎng)球肘！

“我又不打網(wǎng)球，怎么會得網(wǎng)球肘呢？”

實際上，很多人在日常生活中通過拖地、炒菜、抱孩子等家務(wù)活動，對上肢前臂肌群在肘關(guān)節(jié)上的一個肌腱附著點不斷刺激，就容易引發(fā)網(wǎng)球肘的發(fā)生。

特別是30歲～50歲經(jīng)常做家務(wù)的女性人群中，網(wǎng)球肘是一種高發(fā)疾病。而這最根本的原因，是由于握力不足導(dǎo)致的。

一個動作

測試你的“握力水平”

▼

【測試方法】

拿一個網(wǎng)球或有彈力的小球，手自然地握住球，手指發(fā)力，把球捏變形后還原，算為1次動作（球一定要捏到嚴重變形程度）。這個動作需要連續(xù)進行，左右手均能達到20次才能算及格；若達不到20次，說明你的握力水平有待提高啦！

練習這個動作

就能提高握力水平

▼

今日動作：搖擺桿子

【好處】

讓你的手更有勁兒！擰毛巾不費勁、拿東西不易掉，緩解因網(wǎng)球肘出現(xiàn)的握力不足等情況。

【動作步驟】

1.手握住搟面杖或掃把的一端，做雨刷器的動作，左右搖擺

2.練習的過程中，肌肉一定要持續(xù)保持緊張、用力狀態(tài)

3.左右搖擺為1次，每組練30次，每天練3組，左右手都要練習

【注意】

1.搖擺的過程中前臂與地面是平行的

2.搖擺的幅度要控制在180度以內(nèi)，也就是說搟面杖或拖把頭不要低于拳頭的位置

3.搖擺的速度要勻速進行，不要過快

若您在網(wǎng)球肘的發(fā)病期

或訓(xùn)練時出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)疼痛

建議立刻停止練習

等癥狀消失或治愈后再進行相關(guān)訓(xùn)練

來源： CCTV生活圈