作者：旗央

　　關(guān)注旗央，多點(diǎn)贊、打賞、評(píng)論！

　　今天教你如何帶孩子跳繩，看我的輕松解毒！

　　前言

　　青春才幾年，疫情就三年，我成為了一個(gè)有很多時(shí)間陪伴照顧孩子的靈活就業(yè)人員，不管是否情愿，似乎做得還不賴。

　　我有一個(gè)女兒，日常如何陪伴她，是我正經(jīng)工作之余的經(jīng)常思考的，（其實(shí)正經(jīng)工作也挺少）。

　　父母?jìng)兌加幸粋€(gè)這樣的過程，一開始看自己的孩子都像個(gè)天才，后來慢慢接受資質(zhì)平平不過如此。

　　我也差不多，但我從這個(gè)過程中悟出更多，遠(yuǎn)不是育兒指南，教育心得那種看起來頭頭是道，做起來似有似無。

　　故事的開始

　　幼兒園中班的時(shí)候，搞了一次跳繩比賽，女兒完全不會(huì)，如果把繩子放在腳下跳過去不算的話。

　　我想突擊教學(xué)，事實(shí)證明我天真了。從前覺得女兒還挺聰明，素質(zhì)不錯(cuò)，拿著繩子的樣子卻讓我崩潰。都說每個(gè)孩子都上天賜的驕子，怎么也會(huì)覺得只是好過傻子……

　　從大媽家的爆料信息中，我買到過一本書，《正面管教》，書上有這么一句話，事情在好轉(zhuǎn)之前經(jīng)常會(huì)變得更糟。

　　比賽之日，事情并沒有好轉(zhuǎn)，女兒跳了個(gè)位數(shù)，而且顯然是跨越繩子的那種跳法。

　　墊底不是一件開心的事，但還有比這更糟糕的么？沒有了。

　　于是，這成為了一個(gè)故事的開始，我開始關(guān)注跳繩這件事，跳繩的內(nèi)在價(jià)值。

　　為什么要跳繩

　　跳繩有益身體健康，這是一件我們小時(shí)候不知道的，現(xiàn)在卻被寫入了法案的事件。

　　自從2014年開始，《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》就把跳繩放進(jìn)中小學(xué)必考科目，這不單單只是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的價(jià)值被肯定，也是對(duì)中國(guó)特色運(yùn)動(dòng)傳統(tǒng)的自信。

　　這是女生的跳繩評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，低分很容易得，高分確實(shí)有些難度，索性這些數(shù)字對(duì)我來說已經(jīng)是浮云了。

　　如果你家是男孩，要求是這樣的，很奇怪，為什么男生的標(biāo)準(zhǔn)要略低于女生，這是體育考核中不多見的情況。

　　不用我強(qiáng)調(diào)這是一分鐘跳繩的數(shù)量吧，這評(píng)分設(shè)計(jì)得還是很人性化的，跳幾個(gè)也給分，因?yàn)槲乙恢庇X得跳到個(gè)位數(shù)應(yīng)該是0分。

　　跳繩的好處很多，需要的場(chǎng)地很小，器材很簡(jiǎn)單，入門很簡(jiǎn)單，成年人跳繩可能為了減肥，為了身形，但對(duì)于學(xué)齡前的孩子，更多是運(yùn)動(dòng)帶給身體和心理的潛移默化的作用。

　　長(zhǎng)高 長(zhǎng)高 長(zhǎng)高

　　孩子的身高是每個(gè)家庭都關(guān)注的大事，沒有之一。看過一個(gè)研究，如果一個(gè)孩子堅(jiān)持每天跳繩20分鐘到半個(gè)小時(shí)的時(shí)間，堅(jiān)持20周就會(huì)長(zhǎng)高1.5cm。從幼兒園起就接觸跳繩，主觀上，客觀上都能夠有效介入，幫助孩子長(zhǎng)高。

　　提高體能

　　體育運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)可以鍛煉孩子的心肺運(yùn)動(dòng)能力。

　　研究表明，跳繩運(yùn)動(dòng)可以在短時(shí)間內(nèi)鍛煉心肺功能，提升體能，同時(shí)刺激腿部肌肉，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，保持身體的代謝能力。

　　塑造形體

　　跳繩時(shí)全身的肌肉一起協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常堅(jiān)持鍛煉，有助于孩子左腦和右腦平衡、協(xié)調(diào)地發(fā)展，還可以培養(yǎng)孩子的節(jié)奏感。

　　關(guān)鍵是它來得更純粹，事實(shí)證明純粹的運(yùn)動(dòng)比更多欲望加持的教育培訓(xùn)更舒坦。

　　樂觀積極

　　經(jīng)常跳繩運(yùn)動(dòng)，讓身體分泌更多的內(nèi)巴胺，多巴胺和內(nèi)巴胺都是有助于引導(dǎo)我們的身心健康發(fā)展的主要物質(zhì)，人會(huì)變得了樂觀、積極，負(fù)面情緒得到宣泄。

　　從0到1

　　女兒是在幼兒園中班開始接觸跳繩的，其他小朋友可以跳幾十個(gè)的時(shí)候，她還一個(gè)都不會(huì)。

　　看看我編的視頻，從入門記錄到熟練，我會(huì)從頭笑到尾，笑出眼淚，或者哭出眼淚。

　　“繩子到了腳底就跳，你怎么還不跳？”

　　“繩子到了腳底再跳，你怎么跳早了？”

　　“跳完繼續(xù)甩，你怎么不動(dòng)了？”

　　那又怎樣，擦干眼淚，從頭開始。一個(gè)個(gè)來，繩子到了腳下，跳一下。網(wǎng)上有很多這方面的視頻，當(dāng)時(shí)我沒采用，還是親力親為地示范，親手調(diào)整孩子的姿勢(shì)。

　　可以看看B站，很多跳繩磚家的視頻分享，也可以在中小學(xué)教育平臺(tái)，體育課里有跳繩專題。

　　萬事開頭難，看院里其他孩子跳繩，我突然意識(shí)到入門的繩子也是很重要的。因?yàn)榧依镉幸桓挥浀谜l給的跳繩，就是這個(gè)樣子，女兒似乎總是玩不轉(zhuǎn)。

　　這種跳繩是棉線材質(zhì)，繩子軟硬和重量適中，跳的過程中被打也不會(huì)很痛，但是跳起來的速度較慢，理論上適合初學(xué)者，但是我發(fā)現(xiàn)有個(gè)大問題：太輕，太軟，慣性小，風(fēng)阻大，幾乎沒有節(jié)奏感。

　　果斷更換了新的跳繩，也就是被大家稱為竹節(jié)繩的這種。

　　網(wǎng)上買可以，或者小超市里，不超過10塊錢。尼龍繩為內(nèi)芯，外部套著一節(jié)一節(jié)的塑料筒，手柄很長(zhǎng)，重量適中，甩動(dòng)省力，繩子不易纏繞和打結(jié)，耐磨耐用。

　　最主要的是，它可以帶來基礎(chǔ)的節(jié)奏感，每一次擊地都有清晰的啪啪聲。而且繩子有一定重量，所以慣性更大，對(duì)女兒來說，這有助于體會(huì)連跳的感覺。

　　調(diào)節(jié)繩長(zhǎng)

　　剛開始的時(shí)候，我自己估摸繩子長(zhǎng)度，到后來查過資料，再回頭看，其實(shí)自己定的繩長(zhǎng)基本合理，但是要略長(zhǎng)一些。這里確實(shí)有值得細(xì)說的地方。

　　先了解一下正常的跳繩長(zhǎng)度。

　　這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)只能說基本沒問題，但受到跳繩姿態(tài)的影響，我們等會(huì)再說。

　　先說說為什么我自己摸索的長(zhǎng)度比這要長(zhǎng)一截。因?yàn)槔K長(zhǎng)越長(zhǎng)，速度越慢，這對(duì)孩子比較友好。

　　因?yàn)槔K子長(zhǎng)，繩子落地位置在雙腳前方更遠(yuǎn)的位置，然后有一個(gè)拖到腳下的過程，孩子有足夠的時(shí)間起跳，增加跳過去的幾率。

　　十而百

　　從0到1，其實(shí)算不得真正的跳繩，可能孩子只是尋找機(jī)會(huì)跨過了腳下的繩子。為什么這么難？為什么我小時(shí)候也覺得難？難道是遺傳？

　　其實(shí)我想說，英語的山，奧數(shù)的河，我都沒指望過，跳繩不可能更難，我就不服，再戰(zhàn)！

　　接下要練習(xí)的才是跳繩的真正奧義。

　　首先，練習(xí)搖繩，其實(shí)是隔壁小朋友教的，說先練習(xí)搖繩，咱也不懂，所以就搖咯。但我也在琢磨，為什么練習(xí)搖繩？

　　這么亂搖可不行，這是流星錘，殺傷面積太大，要慎重。

　　其實(shí)說白了，搖繩就是練習(xí)肌肉記憶，跳繩的連貫來自手和腳的配合，在二者不能同步的時(shí)候，跳繩是不可能完成的。而單獨(dú)練習(xí)再匹配，是資質(zhì)差的初學(xué)者必由之路，像我女兒這樣的，就屬于看不會(huì)，只能死磕。

　　單手甩繩，我試過，左邊甩完右邊甩，可能有用，但這種肌肉記憶效率不高，每個(gè)人情況不一樣，可以一試。

　　后來我發(fā)現(xiàn)可以換一個(gè)玩法，像正常跳繩一樣，從后甩到前面，路過腳下，可以停下，可以踩住，也可以跳過去，就像欺騙身體，我可以跳過去一樣。

　　這個(gè)過程有多久，我記不清了，看各人領(lǐng)悟吧，時(shí)長(zhǎng)是必須的，最好每天都能跳一跳。什么稀奇古怪的問題都可能發(fā)生。

　　我們要堅(jiān)信，奇跡總會(huì)發(fā)生。

　　終于有一次，連貫起來跳了兩個(gè)，孩子好開心地報(bào)喜。這個(gè)階段，姿勢(shì)不重要，美觀不美觀也沒所謂，跳起來，找到信心就好。

　　也有人總結(jié)了流程化的入門方法，遇到死磕的時(shí)候，可以一個(gè)個(gè)試著練習(xí)。話說郭靖早年間也是愚笨不堪，后來不也把降龍十八掌玩得飛起？

　　一分鐘很長(zhǎng)，一分鐘很短，慢慢的，孩子能連貫跳了，也一定會(huì)連貫跳了。

　　我還記得那是一個(gè)夏天，暑假吃完飯去院子里散步納涼，女兒練習(xí)跳繩，我終于在某一個(gè)燦爛的火燒云下長(zhǎng)舒一口氣，跳繩算是學(xué)會(huì)了。

　　熱身和拉伸

　　學(xué)習(xí)跳繩的時(shí)候，可能不那么講究，但是進(jìn)入常態(tài)化練習(xí)后，就要講究一點(diǎn)咯，熱身必不可少。

　　首先找個(gè)好地方，無風(fēng)，地面一定要平坦，最好是運(yùn)動(dòng)館的塑膠地面，軟硬合適，稍有彈性。如果條件不允許，只能在水泥地面跳繩，或在家中、樓道練習(xí)，一定清潔干凈，不然塵土飛揚(yáng)，無益健康。

　　我經(jīng)常光顧小區(qū)里的乒乓球室，地面感覺就很舒服，女兒的練習(xí)更穩(wěn)定。

　　跳繩時(shí)要穿運(yùn)動(dòng)鞋，如果是夏季的運(yùn)動(dòng)涼鞋，一定要包腳頭，否則容易受傷。女生不要穿長(zhǎng)裙。

　　跳繩的運(yùn)動(dòng)量大，強(qiáng)度也高，必須先活動(dòng)一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。

　　運(yùn)動(dòng)完成后，也要做拉伸動(dòng)作，緩解肌肉酸痛。

　　百而千

　　什么時(shí)候跳到一百的，可能不記得了，但我記得我在100個(gè)的階段，開始不斷糾正女兒的姿勢(shì)，這很煩，我承認(rèn)，對(duì)女兒，對(duì)自己都是。

　　更煩的是，在持續(xù)練習(xí)中，訓(xùn)練個(gè)數(shù)從百到千，我都在重復(fù)這件事。其實(shí)這才是最關(guān)鍵的橋段，開始吧。

　　繩子的長(zhǎng)度也可以縮短一些了，可以調(diào)節(jié)到理論上的腋下高度，越過頭頂距離不必太高，女生最好把頭發(fā)扎起來，綁低些。

　　這時(shí)繩子再留出富余就是累贅了，會(huì)明顯影響速度和節(jié)奏。速度越快，長(zhǎng)度應(yīng)該更短，至于短多少，一定是多次嘗試出來的。

　　我家也換了繩子，這種叫做PVC繩，就理解為塑料吧，實(shí)心，有一定硬度，不算重，但比竹節(jié)繩輕，有一定慣性，拍地聲音比竹節(jié)繩小，速度控制比竹節(jié)繩更輕松。

　　也有不一樣但樣子差不多的，要自己試試感覺，繩子不貴，我買過幾種回來讓女兒玩，自己找出最舒服，成績(jī)最好的。

　　這些繩子有很多選擇，超市里有有，學(xué)校門口小賣部也有，多看幾個(gè)，也可以拿著同學(xué)的跳一跳，找個(gè)自己感覺不錯(cuò)的。

　　姿勢(shì)開始影響速度了，如果用體育老師的口氣來說跳繩的姿勢(shì)，應(yīng)該是這樣的：

　　身體自然站立，面朝前目視前方。

　　上臂貼近身體，手肘稍向外彎曲，掌心相對(duì)或向下手腕發(fā)力搖繩，在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。

　　兩肩放松，腰腹部收緊，躍起時(shí)，身體自然彎曲。

　　落下時(shí)，前腳掌點(diǎn)地，盡可能輕盈有彈性。

　　跳躍過程中呼吸保持自然節(jié)奏，注意閉嘴，防止牙齒磕到舌頭。

　　跳繩是一種全身運(yùn)動(dòng)，孩子的力量和身體控制能力不及成年人，常見的錯(cuò)誤有這些。

　　落點(diǎn)位置不固定，前后左右亂動(dòng)；

　　全腳掌或后腳掌落地，聲音沉重，沒有緩沖，對(duì)膝蓋沖擊大；

　　跳起過高，膝蓋彎曲較多；

　　手臂高舉搖繩，過度消耗體力。

　　這個(gè)小女孩很可愛，但動(dòng)作確實(shí)有很多小問題。

　　之前提到的繩長(zhǎng)會(huì)受到姿勢(shì)影響，就是因?yàn)樯媳蹧]有夾緊身體，甚至有的孩子是平舉著繩子跳，這樣繩子當(dāng)然需要很長(zhǎng)咯。

　　上臂收回來，夾緊身體，這個(gè)姿勢(shì)其實(shí)比想象的要難很多。我真的試讓孩子在大臂和身體之間夾個(gè)紙，但是這個(gè)，基本上，很難，必須有非凡的毅力和耐受力。孩子真的只是孩子，而且我家還是個(gè)小女生，不能太拔高了。

　　看到超高級(jí)跳繩的動(dòng)作，確實(shí)需要各個(gè)肌肉群都參與，甚至表情都會(huì)猙獰，我需要女兒變成這樣么？

　　作為一年級(jí)的女生，女兒的成績(jī)已經(jīng)達(dá)到6年級(jí)優(yōu)秀水平，這似乎已經(jīng)不重要了。目前也是每日訓(xùn)練一次，經(jīng)常跳到190以上，偶爾突破200，所以當(dāng)下目標(biāo)是穩(wěn)定200大關(guān)。

　　她一直用的雙腳跳，也是時(shí)候練習(xí)雙腳交替跳了，我得好好策劃一下。

　　高階的器材問題

　　隨著水平的提升，器材可能就要更新?lián)Q代了，對(duì)于一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的高手來說，器材的改進(jìn)會(huì)有明顯的體會(huì)。

　　繩子的升級(jí)，手柄長(zhǎng)度不能太短，一般來說長(zhǎng)手柄甩動(dòng)越輕松。

　　是否有軸承對(duì)甩動(dòng)的慣性、順滑性影響很大，有軸承的跳繩，旋轉(zhuǎn)靈活、不饒繩、不卡頓，甩動(dòng)慣性大，順滑度最高；無軸承跳繩甩動(dòng)起來費(fèi)力、不順滑，而且更費(fèi)力。

　　這種繩子對(duì)女兒還是拔高了，但也是可以偶爾嘗試一下試試。

　　現(xiàn)在也有無繩球設(shè)計(jì)，無繩跳繩相比有繩更加節(jié)省空間，一個(gè)人的位置就就可以跳，不會(huì)絆腳，對(duì)新手非常友好。

　　無繩跳繩減少了核心的控制，因?yàn)椴挥脫?dān)心絆腳，所以跳躍節(jié)奏和速度控制上沒有那么強(qiáng)，燃脂效率相對(duì)有繩來說稍微低一點(diǎn)。如果孩子跳繩水平很好，那當(dāng)然還是用有繩更好。

　　后記

　　萬事開頭難，然后堅(jiān)持更難。跳繩這件事吧，知易行難，竟然還有跳繩班，竟然費(fèi)用這么高，我是有些震驚。

　　故事的開始，我因?yàn)榕畠翰粫?huì)跳繩而苦惱，因?yàn)楦杏X到可能很難教會(huì)她而郁悶，事后再回想那句話，事情在好轉(zhuǎn)之前往往會(huì)變得更糟。

　　似乎真的有道理。

　　孩子有沒有天賦，我不在乎，（在乎我也不會(huì)承認(rèn)），但是，孩子能不能堅(jiān)持，我很看重！

　　關(guān)注我，我是旗央！