對(duì)于絕經(jīng)期的女性來(lái)講，由于卵巢功能已經(jīng)處于完全衰竭狀態(tài)，雌激素水平快速降低，體內(nèi)的骨質(zhì)吸收量增加，使得骨質(zhì)流失速度過(guò)快，很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松現(xiàn)象，對(duì)健康有著較大的影響。

那女性進(jìn)入絕經(jīng)期之后到底該怎么做，才能夠起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用？

　絕經(jīng)期女性如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

　　一、增加運(yùn)動(dòng)量

對(duì)于絕經(jīng)期女性來(lái)講，每天一定要適當(dāng)增加一些運(yùn)動(dòng)，低等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)每天應(yīng)堅(jiān)持兩小時(shí)左右。這既能夠緩解更年期一些不良情緒，起到促進(jìn)睡眠的作用，還可以增加肌肉對(duì)于骨組織的應(yīng)力，可以使得體內(nèi)的骨量增加。

而且適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)血液的循環(huán)，對(duì)骨骼的血液供應(yīng)也能夠增加。但是，絕經(jīng)期女性不要選擇高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，最好是選擇走路的運(yùn)動(dòng)方式，既能夠鍛煉身體，還可以避免身體其他器官負(fù)擔(dān)加重。

　　二、調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)

絕經(jīng)期女性每天一定要注意飲食方面的調(diào)整，各類營(yíng)養(yǎng)成分一定要均衡攝入，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白，各種維生素以及鈣質(zhì)、鐵元素、膳食纖維等。

還要多吃一些新鮮的綠葉蔬菜以及低糖分水果，更要適當(dāng)吃一些豆類食物、粗糧。

這些食物當(dāng)中所含有的植物蛋白以及葉酸各類維生素、鈣質(zhì)等元素非常的豐富，而且屬于天然營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，很容易被人體吸收。能夠提升絕經(jīng)期女性的消化和吸收功能，可以很好的吸收食物當(dāng)中的鈣質(zhì)與其他元素，達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。

　　三、擁有健康的生活習(xí)慣

對(duì)于絕經(jīng)后的女性來(lái)講，一定要保持有規(guī)律的生活習(xí)慣，比如不能出現(xiàn)熬夜現(xiàn)象。一旦長(zhǎng)期熬夜，會(huì)造成體內(nèi)鈣質(zhì)吸收發(fā)生障礙，從而加重骨質(zhì)疏松現(xiàn)象。

更不可以出現(xiàn)抽煙、飲酒行為，因?yàn)橄銦煯?dāng)中的尼古丁成分會(huì)導(dǎo)致骨骼中的血液循環(huán)受到影響。

而酒精中所含有的物質(zhì)會(huì)影響胃腸道對(duì)于體內(nèi)鈣質(zhì)的吸收，從而使體內(nèi)出現(xiàn)嚴(yán)重的缺鈣現(xiàn)象，還會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，所以對(duì)于絕經(jīng)期女性來(lái)講，一定要保持健康的生活習(xí)慣。

　　四、適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)以及維生素D

絕經(jīng)期女性如果出現(xiàn)明顯的骨質(zhì)疏松癥狀，比如反復(fù)的腰酸背痛、關(guān)節(jié)酸痛，或者是出現(xiàn)容易骨折的情況。

那么，應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充一些鈣質(zhì)。并且在服用鈣片的時(shí)候，還應(yīng)當(dāng)適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素D。這種維生素能夠調(diào)節(jié)人體當(dāng)中的鈣磷代謝，促進(jìn)機(jī)體對(duì)于鈣的吸收。

總而言之，對(duì)于絕經(jīng)期女性來(lái)講，由于雌激素水平的降低，很容易出現(xiàn)骨節(jié)酸痛、腰背疼痛、容易骨折等一系列骨質(zhì)疏松現(xiàn)象，那么就應(yīng)該注意生活各方面的調(diào)理。

除了以上4點(diǎn)之外，絕經(jīng)期女性不要飲用濃茶、咖啡。這些飲品當(dāng)中的成分會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)流失過(guò)快，從而加重骨質(zhì)疏松現(xiàn)象。