相信大家都對(duì)網(wǎng)球肘有很大的疑問，

明明就沒有那么多人打網(wǎng)球，甚至有些人一輩子連網(wǎng)球都沒有碰過，

還是被醫(yī)生宣判為網(wǎng)球肘。

真是網(wǎng)球肘都不網(wǎng)球肘了。

其實(shí)網(wǎng)球肘除了常見于網(wǎng)球選手外，

家庭主婦，

長(zhǎng)時(shí)間使用電腦者，

以及任何需要反復(fù)使用手腕工作的人（泥瓦工、木工……），都容易有這樣的問題。

因?yàn)樗恼鎸?shí)名稱為

外上髁炎（肱骨外上髁炎）。也就是泛稱手肘外側(cè)發(fā)炎的情形。

而網(wǎng)球肘最大的特色為，他是個(gè)慢性勞損（現(xiàn)最新理論認(rèn)為是力的不平衡導(dǎo)致）所造成的疾病。

也就是說通常疾病不是什么大意外引起的，

而是慢慢累積不適感。

直到某個(gè)極限時(shí)，就突然來個(gè)大爆發(fā)。

手臂就腫（有的無腫脹）的跟豬頭一樣。

嚴(yán)重時(shí)患者連杯水都握不起來。

更別說是寫字，

提重物搬重東西。

就像廢了只手似的。嚴(yán)重影響日常生活。

而就算大爆發(fā)結(jié)束后，

又會(huì)重新開始累積不適感，直到下一次的大爆發(fā)來臨?？偸遣粫?huì)有完全好的那天。

相關(guān)醫(yī)學(xué)知識(shí)

那么究竟是哪個(gè)環(huán)節(jié)出了問題，才導(dǎo)致這樣的累積呢？

想知道的就又得從解剖構(gòu)造開始說起。

網(wǎng)球肘其實(shí)就是伸腕肌群，

也就是我們做反手拍的肌群，

因?yàn)殚L(zhǎng)期反復(fù)的錯(cuò)誤使用，所導(dǎo)致的慢性損傷發(fā)炎（注意，發(fā)炎是結(jié)果。根本問題是力的不平衡）。

雖然這條肌肉從外側(cè)手肘連到手腕，

但最常造成損傷的位置，卻是在手肘外側(cè)的外上髁肌腱。

就在這里產(chǎn)生了局部發(fā)炎。因此他也被叫做外上髁炎（肱骨外上髁炎）。

并且有著手腕出力動(dòng)作卻是手肘外側(cè)在痛，這樣不直觀的現(xiàn)象。

然而該怎么確認(rèn)自己是不是網(wǎng)球肘呢？

這邊有個(gè)粗略又簡(jiǎn)單的自我檢測(cè)法。

首先將你的掌心朝下，

手肘打直并將整只手臂放在桌子上，

此時(shí)，手腕懸空桌面并握住一個(gè)水瓶（水杯）。

準(zhǔn)備好后就將手腕翹起來，去挑戰(zhàn)伸腕肌群的負(fù)重能力。并且重復(fù)數(shù)次。

若是在過程中的確引起了平時(shí)手肘的不適感，那么你的問題就很有可能是網(wǎng)球肘。

但這樣粗略的自我檢測(cè)法，還是比不上專家的親自判斷。因此去找物理治療師（國(guó)內(nèi)為康復(fù)科-康復(fù)治療師）或是醫(yī)師幫你看一看，才是確認(rèn)疾病最好的方式。

家庭治療方法

在確認(rèn)疾病后，我們將病況簡(jiǎn)單地分為兩期。

急性期與慢性期。

急性期也就是長(zhǎng)期累積損傷，而產(chǎn)生大爆發(fā)最痛的那幾天，

患處嚴(yán)重發(fā)炎，有些人在這幾天還會(huì)產(chǎn)生夜間痛。

也就是晚上快睡著時(shí)又會(huì)被痛醒。又痛又不能睡的，根本是五倍的疼痛呀。

因此這時(shí)的主要目標(biāo)就是降低發(fā)炎反應(yīng)。

冰敷將會(huì)是你的好朋友。

而在幾天的急性期過后，

就會(huì)進(jìn)入相當(dāng)漫長(zhǎng)得慢性期。

雖然這時(shí)肌肉得小傷口已經(jīng)復(fù)原得差不多，但傷口附近也因?yàn)榘l(fā)炎反應(yīng)而產(chǎn)生沾黏。

這樣的沾黏原本是要填補(bǔ)肌肉上的小傷口，卻也同時(shí)讓附近健康沒受傷的組織一起被黏住，

造成肌肉滑動(dòng)不順。進(jìn)而讓收縮時(shí)產(chǎn)生不適與酸痛感。

因此這時(shí)的目標(biāo)，就是在不破壞已經(jīng)愈合的傷口下將沾黏去除。

該怎么做呢？

首先，我們將手心朝下，

并手肘微彎地將手臂放于桌面上。

再來我們得找到手肘得外上髁。

很簡(jiǎn)單，沿著手肘皮膚得折線往外摸。

摸到得第一個(gè)凸點(diǎn)，

這就是所謂得外上髁。

這時(shí)我們?cè)購(gòu)耐馍险n往手掌端下滑約2公分，

就會(huì)找到伸腕肌群的肌腱，也就是網(wǎng)球肘最容易受傷的位置。

若是不確定的話，將你的手指放在你想確認(rèn)的位置，并將被摸那只手的手腕翹起，要是在動(dòng)作時(shí)有感覺到這條肌腱在滑動(dòng)（微微的滑動(dòng)）的話，就表示你摸到正確的肌腱。

找目標(biāo)肌腱后，接下來就要開始去除上面的沾黏。怎么做呢？

將你的食指與中指放于肌腱上，

大拇指放于旁邊，

動(dòng)作時(shí)手指頭不出力下捏，只是輕輕的放在肌腱上。

以大拇指作為支點(diǎn)，整只手臂出力帶動(dòng)動(dòng)作。

你要想象里面的肌腱是根弦，

而你準(zhǔn)備要用食指與中指去彈它。

做反復(fù)的單方向滑動(dòng)（撥動(dòng)方向向一面，食指與中指回去的時(shí)候抬起來放回去再撥），切記不可以做來回滑動(dòng)，否則會(huì)使組織發(fā)炎。輕輕地反復(fù)撥這條肌腱30下就好。

施力太重或者一次做太多下，都有可能讓原本愈合的傷口再度受傷。

若是做完之后手肘舒緩許多，

恭喜你，你很適合這個(gè)方法。

但要是做完之后手肘變得更腫更痛，那就請(qǐng)你立刻把手放下來，

去找專業(yè)的醫(yī)生或是物理治療師（國(guó)內(nèi)為康復(fù)科-康復(fù)治療師）親自幫你看看。以免病況變得更嚴(yán)重。

最后。網(wǎng)球肘之所以常見，最主要是因?yàn)槲覀兩钪杏性S多壞習(xí)慣，反復(fù)的讓這條肌腱損傷，讓肌腱難以自我復(fù)原。

例如，再掃地時(shí)都只單手握掃把來掃地。

又或是用滑鼠時(shí)沒有給上手臂一個(gè)好的支撐。

補(bǔ)充習(xí)慣：肘打直的去扳擰東西。

這些習(xí)慣長(zhǎng)期下來都會(huì)使伸腕肌群反復(fù)受損。

因此找出你不適的生活習(xí)慣并改善它，

才能夠跳脫網(wǎng)球肘好好壞壞的噩夢(mèng)輪回。

注 意

◆文中各處提到的訓(xùn)練方法、運(yùn)動(dòng)方法、預(yù)防鍛煉等以及鍛煉數(shù)量、時(shí)間都存在個(gè)體差異。切不可按部就班或者為了追求效果高強(qiáng)度的鍛煉。應(yīng)根據(jù)自身身體素質(zhì)制定個(gè)性化的鍛煉方案，最好是在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。

◆此文是在現(xiàn)有循證醫(yī)學(xué)及我當(dāng)前對(duì)此有限的認(rèn)識(shí)中所修改，后期可能會(huì)有更新，盡請(qǐng)關(guān)注我們。

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