說起女性適合的有氧運(yùn)動

很多人第一時(shí)間想到的都是

跑步、游泳、跳繩....

其實(shí)還有一種運(yùn)動—羽毛球

也是很不錯(cuò)的選擇

既不枯燥還能高效燃脂！

羽毛球消耗的熱量數(shù)據(jù)

年近70歲的劉曉慶，一直保持著完美的身材，她的秘訣就是打羽毛球。韓國藝人金泫雅也自曝過選擇打羽毛球是不錯(cuò)的減肥運(yùn)動。

打羽毛球注意這4點(diǎn)，才能真正減肥！

去過羽毛球館的朋友如果觀察細(xì)致，你會發(fā)現(xiàn)球場上的胖子也不少，那些長期打羽毛球的人不但沒減肥成功，反而越來越壯。這到底是什么情況？今天來為大家普及一下打羽毛球的4大注意事項(xiàng)。

01

定時(shí)定量、持之以恒

有研究表明，長期規(guī)律的運(yùn)動，可以提高基礎(chǔ)代謝率。所以一旦選擇了羽毛球，一定要堅(jiān)持下去。每周固定練習(xí)3-5次，每次時(shí)間保持在1小時(shí)以上。一般堅(jiān)持練習(xí)1-2個(gè)月后，體重會有明顯減輕，但之后如果減肥速度變慢，就需要加大運(yùn)動量。堅(jiān)持下來，減肥也就不難了！

02

做好熱身和拉伸

羽毛球雖然看起來是一項(xiàng)很簡單的運(yùn)動，但是運(yùn)動前后的熱身和拉伸也不能忽視。一旦熱身不足或者沒有做好拉伸可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)酸軟或韌帶受傷。開打之前，應(yīng)該將身體各個(gè)部位的主要關(guān)節(jié)都活動一遍，運(yùn)動之后也要記得壓壓腿拉拉韌帶。

03

運(yùn)動后管住嘴

一般喜歡羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動的人都喜歡結(jié)伴而行，畢竟熟悉的隊(duì)友也更有默契。一場運(yùn)動下來，熱量消耗了不少，但是如果回家之前和球友一起下個(gè)館子，那相當(dāng)于是白打了。所以運(yùn)動后一定要管住嘴呀，晚上回家自己做點(diǎn)清淡低脂的食物就好了，這樣減肥才能出效果哦！

04

遠(yuǎn)離碳酸飲料

很多運(yùn)動的人都沒有自帶水杯的習(xí)慣，一場揮汗如雨的羽毛球打下來，身體也處于缺水的狀態(tài)，于是很多人跑到小賣部拿起果汁、碳酸飲料仰頭一飲而盡。很抱歉地告訴你，減肥又沒戲了。合成果汁、碳酸飲料的熱量可不低，而且里面含有大量的糖分。如果想要靠運(yùn)動減肥的你，還是選擇自帶白開水或者淡鹽水補(bǔ)充體內(nèi)流失的鹽分吧。

想要擁有好身材，

趕緊拿起球拍，

約上球友打起來吧！

編輯：張婷

法務(wù)審核：崔洋

專業(yè)審核：劉林華

審核/校對：陳妮