作為15年經(jīng)驗(yàn)的體重管理師，表示打羽毛球的確可以減肥！

打羽毛球?qū)儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，而且屬于全身性的運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體中大量的能量以及脂肪，相對于其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說能夠有效的減肥。

打羽毛球堅(jiān)持30分鐘，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而且能夠瘦全身，防止了脂肪堆積在身體里面，避免了肥胖，在打羽毛球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候上肢揮動(dòng)時(shí)會(huì)動(dòng)用前臂、上臂及肩膀的肌肉，

打球通過跳、蹬的動(dòng)作，讓臀部以及大腿、小腿的肌肉得到一定的鍛煉，在轉(zhuǎn)體時(shí)會(huì)用到腰部、腹部、背部的肌肉，能夠減緩體重的增加。

但同時(shí)，打羽毛球也是有瘦身技巧的

1、要定時(shí)定量打球

打羽毛球的時(shí)間越長，消耗身體中的能量就會(huì)越多，在運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能量會(huì)高達(dá)幾十倍以上，長時(shí)間規(guī)律的打羽毛球，可以提高身體的基礎(chǔ)代謝率，所以每天要堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上的打羽毛球鍛煉，每周至少有3到5次，堅(jiān)持下去才可以看到效果。

2、做好熱身恢復(fù)

每次在打羽毛球的時(shí)候一定要做好恢復(fù)動(dòng)作和熱身動(dòng)作，千萬不能扭傷自己，不然會(huì)導(dǎo)致韌帶的牽拉。打羽毛球要對手腕、肩膀、頸椎、手肘、腰椎、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)進(jìn)行活動(dòng)，然后再圍著操場跑十分鐘左右，然后再進(jìn)行打羽毛球，可以更好的減少身體受傷的可能。

3、打完后要控制食量

運(yùn)動(dòng)完成之后，容易感覺到饑餓之時(shí)，一定要控制好食量，少吃一些甜食。要多喝水，千萬不能喝含糖量比較高的碳酸飲料，因?yàn)槔锩婧瑹崃亢芨?，容易引起反彈。?jīng)過研究表明，碳酸飲料里面含有糖分非常高，每一瓶含糖量的碳酸飲料，需要運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)才能夠在身體里面完全的消耗。

打羽毛球的減肥效果是很好的，因?yàn)樗鼘儆谝环N有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量很大，消耗身體中多余的脂肪，可以抵消了身體中的重量增加，但是一定要定時(shí)定量的打球，長期規(guī)律的堅(jiān)持下去才可以看到效果，

每周至少有3到5次的打球運(yùn)動(dòng)，每次打球要堅(jiān)持2到3小時(shí)，打幾分鐘之后就休息半個(gè)小時(shí)，這樣不利于減肥，而且也會(huì)導(dǎo)致反彈，打羽毛球一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止身體受到傷害。