疫情三年，“健康”成了每個(gè)人最大的心愿。

　　人們常說“身體是革命的本錢”，健康是1，沒有這個(gè)1，后面有再多0也沒用。

　　所以，在新的一年，給自己和家人搭一座防病的健康免疫小屋吧。

　　沒有健康的身體，再多美好的計(jì)劃也實(shí)施不了。

　　先來做個(gè)小測(cè)試，看看你的免疫力強(qiáng)不強(qiáng)？

　　計(jì)分方法：每題回答“是”計(jì)1分，回答“否”計(jì)0分。

　　7-10分：你的免疫力很低，經(jīng)常得病。從現(xiàn)在起，你要全面關(guān)注自己的身體健康。

　　4-6分：你的免疫體系有些問題，要盡快改變生活方式和飲食習(xí)慣。

　　0-3分：恭喜你！你的免疫力很強(qiáng)，即使有點(diǎn)兒小毛病，也能很快恢復(fù)。千萬要保持！

01

　　良好的生活方式：健康的基石

　　按世界衛(wèi)生組織的定義，健康由4個(gè)因素決定：

　　一是父母遺傳，占15分；

　　二是環(huán)境，占17分(其中社會(huì)環(huán)境占10分，自然環(huán)境占7分)；

　　三是醫(yī)療、醫(yī)院、技術(shù)，占8分；

　　四是個(gè)人生活方式、生活行為，占60分。

　　可見，生活方式、生活行為是決定一個(gè)人健康與否的最重要因素，它就像房子的地基，打得牢不牢，關(guān)系到房子的整體質(zhì)量。

　　其中，生活方式、生活行為的健康主要表現(xiàn)在以下四個(gè)方面：

　　1.合理膳食

　　無論是大人還是孩子，合理的飲食都是非常重要的。

　　食物多樣化，營(yíng)養(yǎng)才全面，但是，再好的東西也不能無節(jié)制地吃。

　　什么都吃，適可而止才是正確的飲食之道。尤其是孩子，均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入才能保證他生長(zhǎng)發(fā)育的需要。

　　2.作息規(guī)律

　　要保證孩子有充足的睡眠，而且要早睡早起。如果你們有熬夜的習(xí)慣，盡快改掉吧。

　　3.適量運(yùn)動(dòng)

　　生活條件越來越好，加上工作繁忙，使得我們運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)越來越少。

　　如果你已經(jīng)記不起上次運(yùn)動(dòng)是什么時(shí)候，健康警鐘已經(jīng)向你敲響了。

　　4.心理平衡

　　心理健康與身體健康密切相關(guān)，心態(tài)好，接受現(xiàn)實(shí)，樂觀豁達(dá)，是真正的身心健康。

　　現(xiàn)代辦公室人群不健康的生活方式

　　1.缺乏體育鍛煉

　　2.有病不求醫(yī)

　　3.不主動(dòng)體檢

　　4.不吃早餐

　　5.與家人缺少交流

　　6.長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)環(huán)境中

　　7.久坐不動(dòng)

　　8.不能保證睡眠時(shí)間

　　9.面對(duì)電腦時(shí)間過久

　　10.三餐飲食無規(guī)律

　　以上，你中了幾條？歡迎留言區(qū)曬出來！

02

　　靈活多樣地健身：涂抹健康的壁畫

　　雄心勃勃地辦了全年健身卡，發(fā)誓一定要堅(jiān)持鍛煉?？梢荒晗聛?，發(fā)現(xiàn)卡沒用上幾次，全浪費(fèi)了！

　　做不到定期定時(shí)鍛煉，就利用一些零碎時(shí)間，或者和孩子在一起的時(shí)間，靈活多樣地健身吧。

　　快步走

　　吃完晚飯，一家人在小區(qū)里、附近的公園里來個(gè)比賽：看誰走得快。

　　寶寶會(huì)很高興和爸爸媽媽一起玩這個(gè)游戲的。

　　跳繩

　　持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘的運(yùn)動(dòng)量相差無幾。

　　一家人都加入進(jìn)來，又好玩又鍛煉身體。

　　爬樓梯

　　對(duì)于久坐辦公室的人來說，一天多次、每次花幾分鐘時(shí)間做爬樓梯運(yùn)動(dòng)，就是一種很好的鍛煉方式，能增強(qiáng)心血管功能。

　　天氣不好不能在室外活動(dòng)時(shí)，不妨帶著孩子爬幾趟樓梯，或者在室內(nèi)做做運(yùn)動(dòng)。

　　打羽毛球

　　下班后、晚飯后，可以在樓下小區(qū)空地打二三十分鐘的羽毛球，孩子還小，讓他幫揀揀球，孩子大了，可以讓他也加入進(jìn)來，來個(gè)家庭比賽。

　　即使是低強(qiáng)度的活動(dòng)，比如散步、跳舞，一天30分鐘也是非常有益的。

　　關(guān)鍵是一定不能犯懶！

03

　　定期做健康體檢：迎接陽(yáng)光的門窗

　　健康體檢可以發(fā)現(xiàn)一些身體疾病的隱患，使產(chǎn)生疾病的危險(xiǎn)因素被及時(shí)排除。

　　就像給房間安上門窗，讓屋里光線明亮，一目了然。

　　所以，一年一次的健康體檢很重要。

　　成人體檢：這些項(xiàng)目不可少！

　　防癌檢查：很多癌癥早發(fā)現(xiàn)，是能很好控制甚至治愈的。

　　血脂檢測(cè)：血脂過高會(huì)增加動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生率。

　　眼底檢查：不少疾病都可以通過眼底檢查得以及時(shí)發(fā)現(xiàn)。

　　甲胎蛋白檢測(cè)：檢查甲胎蛋白對(duì)診斷早期原發(fā)性肝癌的準(zhǔn)確率達(dá)80%~90%。

　　前列腺檢查（男）：中年男性因前列腺結(jié)締組織增生等會(huì)出現(xiàn)不同程度肥大，甚至產(chǎn)生惡性病變，定期檢查很重要。

　　紅外線乳透、TCT（女）：紅外線乳透可篩查乳腺癌；TCT可篩查宮頸癌和癌前病變。

　　孩子體檢：重點(diǎn)監(jiān)測(cè)生長(zhǎng)發(fā)育

　　兒童體檢重在監(jiān)測(cè)生長(zhǎng)發(fā)育情況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)體格和智力發(fā)育異常。

　　兒童體檢有幾個(gè)重點(diǎn)項(xiàng)目，如微量元素、智力水平、聽力檢測(cè)等。保健科和幼兒園每年都有這些常規(guī)體檢。

　　另外，從孩子1歲起，要每半年給他作一次牙齒檢查。從3歲起，至少每年檢查一次視力。

04

　　接種疫苗，撐起健康保護(hù)傘

　　接種疫苗，就等于多了一層防護(hù)，可以更好地抵御有害細(xì)菌，給你和家人的健康小屋蓋上能擋風(fēng)遮雨的屋頂，使你們更健康、更安心！

　　寶寶的疫苗

　　除了給寶寶按時(shí)接種計(jì)劃內(nèi)免費(fèi)疫苗，還有幾種自費(fèi)疫苗，也可以給寶寶選擇，如水痘疫苗、b型流感嗜血桿菌疫苗 (簡(jiǎn)稱HIB)、13價(jià)肺炎球菌疫苗、流感疫苗、甲肝疫苗、狂犬病疫苗和輪狀病毒疫苗。

　　家人的疫苗

　　不光孩子需要打疫苗，保護(hù)好你們的身體，才能更好地呵護(hù)孩子。

　　推薦疫苗：流感疫苗、乙肝疫苗、乙腦疫苗。

　　需要接種哪種疫苗，可結(jié)合自己和孩子平素的健康狀況并咨詢醫(yī)生后決定。

　　相關(guān)鏈接：世界衛(wèi)生組織制定的健康10條標(biāo)準(zhǔn)

　　1．充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張和疲勞。

　　2．處世樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔。

　　3．善于休息，睡眠好。

　　4．應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化。

　　5．能夠抵御一般感冒和傳染病。

　　6．體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)頭、肩位置協(xié)調(diào)。

　　7．眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎。

　　8．牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。

　　9．頭發(fā)有光澤，無頭屑。

　　10.肌肉豐滿，皮膚有彈性。

　　你都達(dá)標(biāo)了么？