原標(biāo)題：業(yè)余網(wǎng)球愛好者如何避免常見網(wǎng)球傷病

2018年1月2日，前世界第一、英國(guó)名將穆雷正式宣布退出布里斯班賽事，因?yàn)橥蝹从?，英?guó)人可能會(huì)選擇手術(shù)進(jìn)行治療，至于澳網(wǎng)是否出站還不可知。同樣，現(xiàn)世界第一納達(dá)爾也早就退出布里斯班。傷病問題在2017影響了很多運(yùn)動(dòng)員，進(jìn)入2018年同樣繼續(xù)成為揮之不去的陰影。職業(yè)運(yùn)動(dòng)員常年在激烈的網(wǎng)壇征戰(zhàn)，多多少少都會(huì)積累傷病，殊不知，我們業(yè)余網(wǎng)球愛好者如果不是很注意保護(hù)自己，也會(huì)出現(xiàn)一些傷病。下面我們就常見的傷病和預(yù)防措施進(jìn)行深入剖析。常見的業(yè)余網(wǎng)球傷病主要出現(xiàn)在手腕，手肘，膝蓋，腳腕和背部等。我們首先分析傷病產(chǎn)生的原因，然后就相應(yīng)的預(yù)防措施進(jìn)行簡(jiǎn)單建議。

在初學(xué)網(wǎng)球時(shí)，差不多都會(huì)聽過讓手腕固定的說法，這其中很大程度就是為了保護(hù)初學(xué)者的手腕。不同于羽毛球和乒乓球，網(wǎng)球本身的質(zhì)量就很大，加上球員對(duì)網(wǎng)球施加的速度和旋轉(zhuǎn)，網(wǎng)球?qū)嶋H給球員的手腕帶來很大的沖擊。此外，很多業(yè)余愛好者會(huì)模仿球員的動(dòng)作，例如納達(dá)爾的超級(jí)上旋，或者費(fèi)德勒的鞭打式正手，但是，這其中有很大的風(fēng)險(xiǎn)。職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的手腕力量非常大，身體素質(zhì)足可以支撐他們完成這些高難度動(dòng)作，但是我們業(yè)余網(wǎng)球愛好者的手腕實(shí)際很脆弱，沒有經(jīng)過專業(yè)的訓(xùn)練，極容易受傷。預(yù)防永遠(yuǎn)比治療強(qiáng)。首先，平時(shí)養(yǎng)成戴護(hù)腕的習(xí)慣，即使是單反選手，也建議兩只手腕都戴護(hù)腕，護(hù)腕選擇厚實(shí)的，最好是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)護(hù)腕。此外，日?？梢远嗉訌?qiáng)手腕的力量訓(xùn)練，例如練習(xí)啞鈴，俯臥撐等。最后，在打球時(shí)盡量避免過分依賴手腕，讓動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)即可，萬不可為了好看而去模仿偶像。

手肘的傷病可能大家都比較熟悉，就是常說的網(wǎng)球肘。網(wǎng)球肘的癥狀是你會(huì)感覺手肘無力，酸痛，即使是擰毛巾翻轉(zhuǎn)手臂也會(huì)感覺疼痛。網(wǎng)球肘的出現(xiàn)大多是因?yàn)榫W(wǎng)球愛好者過度依賴手臂制造上旋或者變線，此外，過重的球拍和高磅的球線也會(huì)間接導(dǎo)致網(wǎng)球肘。一旦出現(xiàn)這類傷病，很難短時(shí)間痊愈。業(yè)余愛好者在平時(shí)打球一定要規(guī)范動(dòng)作，依靠全身的力量去打球，而不是手臂。此外，建議選擇適當(dāng)?shù)陌鯏?shù)和球拍重量，以男子網(wǎng)球愛好者為例，球拍在270-310g即可，磅數(shù)不要高于55磅，女性更要適當(dāng)減小。打完球后，自己可以用溫毛巾熱敷下，也可以自己按摩手臂，平時(shí)也要多加強(qiáng)手臂力量的練習(xí)。

還是以成年男性為例，如果一位成年男性體重大約在100-160斤之間，身高在175cm，那么他的擊球點(diǎn)可能更多地分布在離地50-100cm的高度?？上攵@么大的質(zhì)量和低的網(wǎng)球重心會(huì)給膝蓋帶來的巨大壓力。尤其是隨著年齡的增加，我們?nèi)梭w膝蓋的潤(rùn)滑液會(huì)不斷減少，骨骼內(nèi)的鈣質(zhì)不斷流失，膝蓋的磨損可想而知。尤其是網(wǎng)球是需要大量奔跑，急轉(zhuǎn)急停的運(yùn)動(dòng)，即使像李娜，費(fèi)德勒，納達(dá)爾，瓦林卡這樣的世界名將，也都飽受膝蓋傷病的困擾，我們業(yè)余愛好者也要十分警惕膝蓋的傷病。膝蓋可以適當(dāng)選擇綁帶，輔助膝蓋的承重作用。不要在過硬的場(chǎng)地打球，減少磨損。在打球前做好熱身動(dòng)作，讓關(guān)節(jié)得到充分的活動(dòng)。在日常生活中，減少負(fù)重類的動(dòng)作，如爬樓梯，負(fù)重，大量的蹲起動(dòng)作等。此外，也要加強(qiáng)腿部力量的訓(xùn)練，如靠墻靜蹲，腿部提拉等。適當(dāng)?shù)臏p少體重也可從根本上減少膝蓋的壓力。

腳腕的傷病和膝蓋是差不多的原因。網(wǎng)球很大程度是靠腳步打出來的移動(dòng)。移動(dòng)的重要性不用多提，這其中腳腕起到最重要的作用。腳腕的跟腱是最容易受傷的部位，主要是因?yàn)榫W(wǎng)球的急轉(zhuǎn)急停給腳腕帶來很大的拉扯作用。

預(yù)防腳腕的傷勢(shì)，首先，球鞋一定不要選擇底太硬的球鞋，球鞋的質(zhì)量不要太高，減震性和柔軟性都是必要考慮的，打球時(shí)盡量穿專業(yè)的網(wǎng)球襪，對(duì)跟腱可以起到很好地預(yù)防作用。熱身時(shí)要多活動(dòng)腳腕，可以就是最基本的腳腕轉(zhuǎn)圈動(dòng)作，繞場(chǎng)地小跑兩圈也是不錯(cuò)的選擇。

背部和肩部的傷病主要還是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的原因，發(fā)力過度也是誘發(fā)的原因之一。解決此類問題恐怕還是得在日常打球下功夫，盡量讓自己的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，而不是花哨夸張。打球前后都要做好拉伸熱身準(zhǔn)備。肌能貼，也就是運(yùn)動(dòng)員貼的那種“布條”，可以很大緩解這類傷病。

打不出職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的水準(zhǔn)不要緊，但是不要讓傷病也影響我們對(duì)網(wǎng)球的熱愛和日常的生活。大多數(shù)的傷病還是因?yàn)槲覀兇蚯虻膭?dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，缺少相應(yīng)的訓(xùn)練導(dǎo)致的。只要在平時(shí)多加注意和訓(xùn)練，我們就可以避免大多數(shù)的傷病，健康的享受網(wǎng)球帶來的快樂。（來源：網(wǎng)球之家 作者：MR.Y）返回搜狐，查看更多

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