面對壓力和困惑時(shí)，需要去看心理醫(yī)生嗎？
每年的10月10日是“世界精神衛(wèi)生日”，這一特殊節(jié)日由世界精神衛(wèi)生聯(lián)盟發(fā)起于1992年，旨在提高政府部門、社會(huì)各界、廣大群眾對精神衛(wèi)生重要性和迫切性的認(rèn)識(shí)，普及精神衛(wèi)生知識(shí)和技能。
2022年，國家衛(wèi)生健康委發(fā)布的世界精神衛(wèi)生日宣傳主題為“營造良好環(huán)境，共助心理健康”，旨在通過多種途徑的宣傳活動(dòng)，推動(dòng)全社會(huì)提高認(rèn)識(shí)，增強(qiáng)心理健康意識(shí)，關(guān)注心理精神需求，在家庭生活、學(xué)校、工作單位、社區(qū)等環(huán)境中，營造維護(hù)和促進(jìn)心理健康和精神衛(wèi)生的良好氛圍，提供適宜的心理支持和心理健康服務(wù)，提升心理健康和精神衛(wèi)生水平。
在日常生活中，人們對精神領(lǐng)域的關(guān)注和了解依然存在許多未知和誤區(qū)。在這里，書評君為大家選擇了一些心理學(xué)和精神健康方面的圖書，希望可以對大家有所助益。
對于很多人而言，面對心理治療，可能還是一件比較困難的事情。我需要去看心理醫(yī)生嗎？我該進(jìn)行哪種類型的心理治療？市場上都有些什么服務(wù)？我將如何受益？我能去找誰？我怎么知道我選的心理治療是否適合我？這些是人們在面對壓力和困惑時(shí)可能會(huì)問自己的問題，而且他們不確定，甚至?xí)ε陆酉聛硪邮艿闹委煛?/p>
唐娜·瑪利亞·波特利（Donna Maria Bottomley）是一位心理治療師，特長為創(chuàng)傷知情實(shí)踐。在近二十年的CBT（認(rèn)知行為療法）治療從業(yè)生涯中，波特利發(fā)現(xiàn)來訪者普遍懼怕心理治療、害怕直面自己的情緒，也見證了心理治療帶給來訪者的巨大改變。在這本書中，波特利全面介紹了心理治療何時(shí)開始、怎么尋找治療師、各類療法的特點(diǎn)、尋求心理治療的過程中可能存在的問題等，揭開了心理治療的“神秘面紗”。在波特利看來，人們懼怕心理治療和人們產(chǎn)生心理問題的根源都在于對情緒的恐懼。因此，她運(yùn)用神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)知識(shí)告訴了我們有關(guān)情緒的科學(xué)，論證了心理治療對解決情緒問題非常有幫助。此外，該書還提供了84種傳統(tǒng)心理療法、30種另類心理療法的信息引導(dǎo)。
當(dāng)下，大眾對抑郁癥的關(guān)注度逐步提升，它不會(huì)再被單純地理解為僅僅是一種悲傷情緒，而逐漸被正視為一種需要被醫(yī)治的疾病。但整體來看，大眾對它的認(rèn)識(shí)仍不全面。其實(shí)，軀體疾病與抑郁癥密不可分，但兩者之間的關(guān)系具有多因素性。
該書的作者阿瑟·J.巴爾斯基博士與戴維·A.希爾伯斯威格擁有超過二十年臨床經(jīng)驗(yàn)，主治抑郁癥、焦慮癥、物質(zhì)濫用和精神分裂癥，就職于哈佛醫(yī)學(xué)院附屬布萊根婦女醫(yī)院。軀體疾病與抑郁癥密不可分，但兩者之間的關(guān)系具有多因素性。兩位作者不僅對經(jīng)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行批判性提煉和總結(jié)，還對這些證據(jù)進(jìn)行匯總、評估和分析。作為一本較為專業(yè)的臨床診療指南性圖書，該書在理論知識(shí)與實(shí)踐指導(dǎo)方面，都具有一定的參考價(jià)值，不僅為理解抑郁癥提供了理論框架，同時(shí)討論了抑郁癥診斷和治療的一般原則，重點(diǎn)著墨于對共病不同種類的軀體疾病的抑郁癥患者治療的具體方案，以及聚焦于特殊的軀體疾病患者群體。
“你如何向沒有得過抑郁癥的人描述抑郁的感覺？”這是一本源自患者的著作。戴維·A.卡普以自身經(jīng)歷和社會(huì)學(xué)的想象力，結(jié)合主、客位兩種視角和方法，通過對50名抑郁者的親密訪談，淋漓盡致地展現(xiàn)了抑郁經(jīng)歷、想法和感受，為揭示抑郁癥復(fù)雜的社會(huì)過程提供了獨(dú)特的社會(huì)學(xué)視角。
該書聚焦于抑郁者如何理解這種從本質(zhì)上來說是模棱兩可的生活情境，他們的抑郁意識(shí)如何隨時(shí)間推移而發(fā)展，他們?nèi)绾慰创癫W(xué)和藥物治療，從而如何與家人和朋友打交道。抑郁之痛苦不堪言，且不可預(yù)測，卡普的采訪時(shí)而尖銳，時(shí)而令人不安，時(shí)而幽默，時(shí)而睿智，讓我們驚嘆于抑郁者在處理痛苦時(shí)的勇氣，也聽到了抑郁的真實(shí)感覺。
挫折、失戀、離婚、被朋友出賣和金錢糾紛……這些“痛苦的事”，沒有人能夠一輩子完全避開。與此同時(shí)，由于網(wǎng)絡(luò)和社交網(wǎng)站的發(fā)達(dá)，現(xiàn)代人的溝通方式有了極大程度的改變。越來越多的人因?yàn)椤熬W(wǎng)絡(luò)論戰(zhàn)”“毀謗辱罵”這類前所未見的糾紛而陷入負(fù)面情緒。雖然現(xiàn)代社會(huì)變得更加便捷、多彩，很多人卻依舊無法擺脫“憤怒”“悲傷”“不安”這些消極影響?，F(xiàn)代人的生活和工作中有太多的情緒，包括自己的情緒、周圍人的情緒、社會(huì)的情緒。當(dāng)我們無法排除和整理情緒時(shí)，最終的結(jié)果就是讓自己“混亂不堪”“焦躁不已”。
這是一本非常易讀且實(shí)用的小書。該書的作者西多昌規(guī)是日本知名精神科醫(yī)師。他不僅在大學(xué)醫(yī)院看診，同時(shí)也是投身醫(yī)學(xué)研究的精神科醫(yī)師、醫(yī)學(xué)博士。西多昌規(guī)在多年臨床咨詢中發(fā)現(xiàn)，情緒問題對現(xiàn)代人的生活已經(jīng)產(chǎn)生了嚴(yán)重的影響。在書中，他針對“如何不被情緒影響”“正確處理負(fù)面情緒”這些事項(xiàng)，提出了 28 個(gè)一定能夠做到的日常練習(xí)。比如，給壓力定一個(gè)期限，盡最大的努力，做不到就徹底放棄；讓情緒達(dá)到臨界值的自己“暫停一下”，暫時(shí)放下不愉快的心情，只專注眼前的工作；想煩惱時(shí)，就盡情地?zé)溃鹊酱竽X里出現(xiàn)其他事情時(shí)，就代表煩惱結(jié)束了等等。
為什么我總是搞砸自己的人生？停不下?lián)模趺崔k？為什么焦慮會(huì)成為自己的舒適圈？為什么總是難以擺脫否定的聲音？為什么在親人面前最暴躁？我為何如此虛榮？如何安放控制欲……這一系列的問題，有些是對自我的不滿，有些是對原生家庭的痛苦，有些是夫妻關(guān)系的煩惱，有些則是工作與生活的矛盾，面對這些真實(shí)的人生煩惱，李松蔚從共情和接納的角度出發(fā)，要求提問者在未來一周內(nèi)，嘗試一個(gè)沒有試過的行動(dòng)，嘗試 5%的新可能，然后把結(jié)果反饋給他。
這些真實(shí)的反饋?zhàn)屛覀兛吹剑盒碌男袆?dòng)帶來了新的經(jīng)驗(yàn)，而當(dāng)新的經(jīng)驗(yàn)打破慣性的時(shí)候，改變就一步一步地發(fā)生了。作為一本心理學(xué)書籍，這本書收錄了李松蔚最近兩年來通過網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行心理干預(yù)的精彩案例合輯，書中收錄44個(gè)案例，但不同尋常的是，他提出了一個(gè)不同以往的解決方案：重復(fù)就是改變。在李松蔚看來，“你只想要100%的改變，所以你才被困住了；現(xiàn)在我們要做的，是先試試把5%做好。用一個(gè)極其微小而不同尋常的行動(dòng)，去打破慣性和困局?！?/p>
上一秒還是狂喜和興奮，下一秒?yún)s變得絕望和沮喪；時(shí)而滿腦子都是新點(diǎn)子，精力過剩甚至過度活躍，變得前所未有的自信與慷慨，大肆揮霍錢財(cái)，時(shí)而跌入低谷，感到自卑，萎靡不振，對一切都感到厭棄。為何情緒如同鐘擺，在黑暗與光明間來回?cái)[動(dòng)？
躁郁癥，這個(gè)曾經(jīng)僅適用于1%人口的診斷，自20世紀(jì)90年代中期至今，總體診斷數(shù)已經(jīng)增加了4000%。要如何解釋躁郁癥的爆發(fā)性增長？它究竟是來自合理的醫(yī)學(xué)診斷還是制藥業(yè)的營銷推廣？躁郁癥又與當(dāng)今的消費(fèi)主義有著怎樣的聯(lián)系？英國著名精神分析師達(dá)里安·利德對這些問題展開了探索。在這個(gè)過程中，他不僅挑戰(zhàn)了過往醫(yī)學(xué)史對躁郁癥的定義和闡釋，而且對躁郁癥本身進(jìn)行了重新的思考。利德告訴我們，只有以新的方式看待這些問題，才能更好地理解和幫助躁郁癥患者。
撰文/何安安
編輯/李永博
校對/王心
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