學羽毛球技術，對于業(yè)余球友來說最大的障礙就是不系統(tǒng)，很多人學習時都是“東拼西湊”的，這樣就導致了技術的不連貫，這尤其是對步法來說，不連貫往往是步法使用中最大的障礙，快速到位才是打好球的基礎。

業(yè)余球友在場地上移動時，很容易出現(xiàn)混亂的出腳順序，這樣就會導致腳下很亂，這樣移動就會變慢。

對于這種情況，我們就應該徹底解決它，要明確往各個方向移動的方式，這樣就會大大增強移動的連貫性和移動速度。

下面就具體學習每一方向的移動。上網(wǎng)步法包括：跨步；墊步、交叉步、蹬跳上網(wǎng)

站位取中心位置，兩腳左右開立（稍有前后），約同肩寬，兩膝微屈，兩腳前腳掌著地，后腳跟稍提起并左右微動；上體稍前傾，右手持拍于體前，兩腿注視對方的來球。

1、跨步上網(wǎng)

多用于離網(wǎng)較近，一個大跨步就能到位。注意跨步時膝不過腳尖。

【左】小跳步+大跨步上網(wǎng)

【右】小跳步+大跨步上網(wǎng)

2、墊步或交叉步上網(wǎng)

墊步或交叉步上網(wǎng)的優(yōu)點步子調整能力強，在被動情況下，能利用蹬力強、速度快的特點迅速調整腳步，去迎擊來球。

【左】墊步+跨步上網(wǎng)

【右】墊步+跨步上網(wǎng)

【右】交叉步上網(wǎng)，長距離的移動

3、蹬跳上網(wǎng)

常用于撲球時快速迅猛的一擊，但要防止防止因前沖力過大而觸網(wǎng)或過中線犯規(guī)。

【左】蹬跳撲球

【右】蹬跳撲球

二、兩側移動步法：左跨步、右并步

兩側移動步法多用于接殺球和打平抽球。兩側的的距離不是很遠，一個跨步基本上就能夠到邊線的距離，是步法中比較好學的步法

1、向右移動步法

注意啟動小跳+大跨步

2、向左移動步法

小跳步+交叉跨步

當本身站位就靠左一些時，可以直接回球

三、后退步法分為：正手、頭頂、反手后退步法。

后退步法有右后場區(qū)后退步法和左后場區(qū)后退步法。右后場區(qū)后退步法主要是正手的后退步法，左后場區(qū)后退步法包括頭頂后退步法和反手后退步法。

1、正手后退步法

有交叉步后退法，并步后退法和蹬跳后退法，根據(jù)對手不同的回球方式而使用

當對方推球或者平高球壓底線時

利用交叉步后退（爭取時間，尤其是在被動的情況下）

當對方挑球或者高遠球壓底線時

利用并步后退（多用在有充分時間準備的情況下）

當對方的球在中場場時，利用一步蹬地起跳后退（回擊更迅速）

2、頭頂后退步法

反手區(qū)的正手回球方式，它是正手后退的衍化，同樣的方式就是側身的幅度更大一些而已。

交叉步后退（被動的情況下）

并步后退（主動的情況下調整）

3、反手后退步法

反手后退時，應根據(jù)離球距離的遠近來調整移動步子。兩步后退（距離較近）：左腳先向左后方撤一步，接著上體左轉，右腳向左后方跨一步，背對網(wǎng)；

三步后退（距離較遠）：

右腳先向左腳并一步，左腳再向左后方撤一步，同時上體左轉，右腳再向左后方跨一步至來球位置，背對球網(wǎng)，作反手擊球。

練習方式：

1）先分解練習，熟練掌握向各個方向移動的方式；

2）米字步連貫練習，這是為了把步法串聯(lián)到一塊而設置的練習方式；

3）四方球練習，這是進一步磨合到應用中，為了更好的實戰(zhàn)。

既然理論的東西晦澀難懂，那就進行簡單的模仿，這樣對于步法的學習和掌握有很大幫助，有時候跑著跑著就會了。（就是這么神奇）