原標(biāo)題：晨曦 報(bào)刊（電子版）

晨曦

總第1期

2017年2月

顧問：何柏康李白祥

主編：寧宏義

責(zé)任編輯：劉杰

編委：體育教研組全體教師

武侯中學(xué)體育類社團(tuán)

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備戰(zhàn)2017中考體育（一）

短跑項(xiàng)目的訓(xùn)練方法

影響短跑成績的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力，以及肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性;還有同學(xué)們的心理素質(zhì)和技術(shù)水平等。其中有三個(gè)因素與提高短跑成績最相關(guān)。

1、合理正確的技術(shù)動(dòng)作

同學(xué)們能否掌握好合理、正確的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，是今后能否達(dá)到高水平所必須具備的基本條件。因?yàn)槎膛苁且豁?xiàng)周期性的運(yùn)動(dòng)，全程要反復(fù)跑幾十步。一點(diǎn)微小的錯(cuò)誤，反復(fù)出現(xiàn)，就變成了大問題。假如每一步的步幅能夠加長5厘米，那么，50步就可以贏得2。5米的優(yōu)勢(shì)。因此，應(yīng)花大力氣去改進(jìn)技術(shù)。技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范合理主要表現(xiàn)在跑的動(dòng)作結(jié)構(gòu)上要更加符合運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的原理，使跑的技術(shù)更好地表現(xiàn)出節(jié)省化和效率化。具體在跑的技術(shù)形式上的表現(xiàn)是：跑的動(dòng)作平衡、重心上下起伏較小;上下肢動(dòng)作配合協(xié)調(diào)，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結(jié)合、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節(jié)奏感等?？傊?，能夠使學(xué)生掌握好合理、正確的技術(shù)要領(lǐng)，那么在訓(xùn)練中將會(huì)獲得事半功倍的效果。

2、專項(xiàng)力量能力

力量是基礎(chǔ)。幾乎所有的競技性體育項(xiàng)目都離不開基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練。在短跑運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練中，應(yīng)該把一次性力量練習(xí)(爆發(fā)力)和多次性力量練習(xí)(專項(xiàng)力量能力)有機(jī)地結(jié)合好。以往我們?cè)诹α坑?xùn)練中，采用比較多的手段一般是大重量、重量次數(shù)少的絕對(duì)力量訓(xùn)練。這種方法對(duì)爆發(fā)力的發(fā)展比較好。但在短跑運(yùn)動(dòng)中，我們更應(yīng)該看重專項(xiàng)力量能力的發(fā)展。因?yàn)橐话愕牧α坑?xùn)練，重量次數(shù)不會(huì)超過10次。而根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)(短跑是一個(gè)周期性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目)，如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右(男子)，200米就更多了。因此，我們?cè)诙膛艿挠?xùn)練過程當(dāng)中更需要的是力量持續(xù)作用于肌肉的能力，也就是專項(xiàng)力量能力。具體到訓(xùn)練的方法手段上可以采用的有：橡筋擺腿、負(fù)重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。

3、速度能力

速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點(diǎn)一般都認(rèn)為速度訓(xùn)練是核心。但速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區(qū)別的。具體到訓(xùn)練手段來講，速度能力是指以最大強(qiáng)度或者是接近最大強(qiáng)度來完成的100～200米段落跑;它的特點(diǎn)是重復(fù)次數(shù)不多，間歇時(shí)間較長，強(qiáng)度很大。而速度耐力是指強(qiáng)度稍低(80%～90%)的250～500米段落跑;其特點(diǎn)是重復(fù)次數(shù)較多，要求跑平均強(qiáng)度，間歇時(shí)間相對(duì)要短一些。有些同學(xué)的后程能力不好，其短跑成績也不會(huì)很好，分析的結(jié)果是該同學(xué)的速度能力不好。也就是說他保持速度的能力不夠好。如果該同學(xué)通過針對(duì)性的系統(tǒng)訓(xùn)練，速度能力得到了提高，而他后半程依然能夠保持他原有的步頻和速度;那么他的短跑成績也肯定就相應(yīng)地上去了。

長跑項(xiàng)目的訓(xùn)練方法

800/1000米對(duì)于大多數(shù)孩子來說“望而生畏”，項(xiàng)目本身就是一個(gè)挑戰(zhàn)人體極限的項(xiàng)目，難就難在跑動(dòng)過程中或跑完后會(huì)產(chǎn)生不舒適的感覺。1000 /800米供能形式為有氧無氧混合類。1000/800米對(duì)于初中畢業(yè)考試的孩子來說已經(jīng)超出短跑的范圍，應(yīng)該屬于中長跑的一部分。其實(shí)，無論是中長跑還 是超長跑，都是“競速”性項(xiàng)目，因?yàn)樽罱K的成績都要靠“速度”來說話。因此在有一定的有氧基礎(chǔ)上應(yīng)大力發(fā)展無氧耐力素質(zhì)。無氧運(yùn)動(dòng)中會(huì)產(chǎn)生難受、呼吸不順 暢甚至不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去的感覺，這種狀態(tài)為“極點(diǎn)”。在極點(diǎn)產(chǎn)生時(shí)調(diào)整后堅(jiān)持繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，這種難受的感覺逐漸減輕乃至消失，這種狀態(tài)稱為“第二次呼吸”。 1000/800米就是處理“極點(diǎn)”與“第二次呼吸”的過程。難度最大的就在于極點(diǎn)狀態(tài)的調(diào)整上面。

按照段落技術(shù)特點(diǎn)，可以將全程分為起跑及起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。根據(jù)個(gè)人體能狀態(tài)不同段落的長短不一樣。從理論上講1000/800m應(yīng)當(dāng)屬于勻速運(yùn)動(dòng)，但在實(shí)際考試中是“先快后慢”。

練習(xí)方法：跑步成績的決定因素由步幅與步頻決定。步頻天生的因素大，在保證步頻的基礎(chǔ)上著重練習(xí)步幅，從而和呼吸形成良好的節(jié)奏。

呼吸節(jié)奏是全程的關(guān)鍵技術(shù)。800和1000米能量消耗大，對(duì)氧氣的需求量也大。因此掌握正確的呼吸方法至關(guān)重要。為了保證機(jī)體對(duì)氧氣的需求，必須調(diào)節(jié)好合理的呼吸頻率和呼吸深度，還必須與跑的節(jié)奏相配合，因人而異，一般采用兩步一吸，兩步一呼或者一步一吸，一步一呼或者一步半呼吸等很多種，根據(jù)自己的具體情況而定。呼吸時(shí)采用鼻進(jìn)行吸，呼的時(shí)候采用半張開嘴與鼻相結(jié)合的的方式。隨著速度的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率有所增快。

對(duì)于提高1000/800米的成績的訓(xùn)練方法遵循“兩翼理論”。1000/800米考察的是速度和耐力兩個(gè)部分。“兩翼理論”指的是項(xiàng)目的“長翼”和“短翼”。“長翼”指的是要超出項(xiàng)目本身距離?！岸桃怼笔侵付逃陧?xiàng)目本身距離。拿1000米來說，1500米就是1000米的長翼。400米就是1000米的短翼。前者可以鍛煉基礎(chǔ)耐力，后者鍛煉速度。這樣就組成了速度耐力本身。在長翼和短翼的數(shù)量上沒有嚴(yán)格的界限，根據(jù)自身成績來定。在1000/800米訓(xùn)練中兩者要兼顧。最常用的訓(xùn)練方法是持續(xù)訓(xùn)練法與間歇訓(xùn)練法。

（1）持續(xù)訓(xùn)練法

主要是運(yùn)用在“長翼”的訓(xùn)練上。在運(yùn)動(dòng)場或者在公路、野外進(jìn)行持續(xù)跑，本人的中等速度持續(xù)10分鐘左右。也可以定距離，比如勻速2000米、3000米等。

（2）間歇訓(xùn)練法

間歇訓(xùn)練法的通俗說法就是在每一段練習(xí)后進(jìn)行間歇。間歇時(shí)間大約3——5分鐘。

（3）變速訓(xùn)練法

在一定的距離如1000米——1500米利用直道加速跑，彎道慢跑的形式進(jìn)行訓(xùn)練，以提高成績。

實(shí)心球項(xiàng)目訓(xùn)練方法

一提到實(shí)心球的訓(xùn)練，可以說百感交集，這些年來對(duì)實(shí)心球教學(xué)花了比較多的心血，研究過很多同學(xué)投實(shí)心球的動(dòng)作，有些孩子投實(shí)心球相差滿分在5-10公分始終提高不上去，有些始終在滿分線徘徊，讓家長忐忑不安，有些孩子看上去很瘦很沒有力氣，但是實(shí)心球能投到滿分，還有些孩子挺壯實(shí)的，身高也高，但是實(shí)心球始終投不遠(yuǎn)，徘徊在8米左右等等現(xiàn)象。這些現(xiàn)象的出現(xiàn)可能讓你很困惑。今天我們這里聊聊實(shí)心球的練習(xí)方法，希望能讓你的成績有一個(gè)很大的提高。

1、握球和持球

握球的方法：一兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米），兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定，這是常規(guī)的握球方法，教課書里都是如此寫，教學(xué)一般都用這個(gè)方法，但個(gè)人認(rèn)為此種方法適合上肢力量比較大的孩子。還有一種方法可針對(duì)上肢力量不足的同學(xué)，創(chuàng)新了一種虎口相對(duì)的握球方法，這種方法優(yōu)點(diǎn)在手臂伸得更直，出手點(diǎn)更高，揮臂更快更有力，缺點(diǎn)是有些女同學(xué)手小，容易打滑，這兩年很多學(xué)校體育老師也在使用這個(gè)方法。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：

①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；

②在動(dòng)作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預(yù)備姿勢(shì)

兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3、預(yù)擺

預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。

4、最后用力

最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

5輔助練習(xí)

上肢力量，家里有啞鈴或杠鈴的孩子，做一些提拉，推升的動(dòng)作，重量根據(jù)孩子的能力來調(diào)整，循序漸進(jìn)。徒手可以每天做20-30個(gè)俯臥撐，每天3組。腰腹力量練習(xí)，主要做仰臥起坐，兩頭翹，背起等等，也是根據(jù)孩子的自身能力，適當(dāng)加一定的量，循序漸進(jìn)的練習(xí)。

欄目：校園快訊

勉縣武侯中學(xué)晨曦籃球協(xié)會(huì)籃球培訓(xùn)班招生公告

親愛的武侯中學(xué)學(xué)子，武侯中學(xué)晨曦籃球協(xié)會(huì)培訓(xùn)班開班了。不管你是菜鳥還是骨灰級(jí)狂熱愛好者，你是男生還是女生？只要喜歡，只要熱愛，都可以報(bào)名參加培訓(xùn)。

晨曦籃球協(xié)會(huì)，是在校教科研處、校體育教研組組領(lǐng)導(dǎo)下的學(xué)生社團(tuán)組織。該協(xié)會(huì)在成立以來，一直以發(fā)展校園籃球文化，豐富學(xué)生校園生活，以熱情飽滿的激情來讓所有喜歡熱愛籃球的同學(xué)能夠參與到籃球運(yùn)動(dòng)中來，為終身體育打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。成為了勉縣武侯中學(xué)籃球的中堅(jiān)力量，2016年7月已協(xié)會(huì)會(huì)員為骨干的勉縣青少年籃球隊(duì)在漢中市青少年籃球比賽中獲得了一金一銅的好成績。

武侯中學(xué)晨曦籃球協(xié)會(huì)針對(duì)初一、初二年級(jí)學(xué)生進(jìn)行初級(jí)培訓(xùn)。培訓(xùn)的內(nèi)容有球性練習(xí)，基本技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，及針對(duì)中考體育籃球項(xiàng)目進(jìn)行培訓(xùn)。讓你在武侯中學(xué)不僅僅學(xué)到了科學(xué)文化知識(shí)，也掌握一門體育技能，強(qiáng)身健體，讓籃球成為你一輩子的好朋友。

指導(dǎo)老師總負(fù)責(zé)人寧宏義老師，具體負(fù)責(zé)人劉杰、侯思老師。報(bào)名有各班體育委員進(jìn)行匯總后交于劉杰、侯思老師處，也可直接來體育老師辦公室進(jìn)行報(bào)名。培訓(xùn)時(shí)間每周二、四中午12:30分到13:30分。

勉縣武侯中學(xué)晨曦籃球協(xié)會(huì)

2017年2月20日

欄目：籃球樂園

盤點(diǎn)NBA歷史上九大蓋帽王

第一名：

“大夢(mèng)”哈基姆-奧拉朱旺(1238 3.09 3830 )

哈基姆·奧拉朱旺（26946分）綽號(hào)“大夢(mèng)”（Hakeem the Dream），出生于尼日利亞，尼日利亞裔美國職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員，NBA最偉大的中鋒之一，曾在94，95年2度率領(lǐng)火箭隊(duì)獲得NBA總冠軍，并作為夢(mèng)之隊(duì)的成員代表美國隊(duì)參加亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)，獲得金牌。身高7英尺(2.13米)。直至2008年3月，奧拉朱旺是NBA史上四位在單場取得“四雙”（得分、籃板、堵射、助攻、盜球其中四項(xiàng)）的球員其中之一（其余3位是：內(nèi)特·瑟蒙德、阿爾文·羅伯遜、大衛(wèi)·羅賓遜）。

第二名：

“大叔”迪肯貝-穆托姆博( 1191 2.75 3280)

迪肯貝·穆托姆博，非洲剛果人，NBA籃球明星，曾效力于休斯頓火箭、丹佛掘金、新澤西籃網(wǎng)、費(fèi)城76人、紐約尼克斯、亞特蘭大老鷹等球隊(duì)，在中鋒的位置上防守或進(jìn)攻，取得了驕人的成績。2009年4月22日因膝蓋受傷結(jié)束了NBA生涯。

第三名：

“天勾”卡里姆-阿杜布爾-賈巴爾( 1560 2.04 3189)

卡里姆·阿卜杜·賈巴爾（38387分）美國男子籃球運(yùn)動(dòng)員。原名盧·艾爾辛多爾。1971年入伊斯蘭教，改現(xiàn)名。身體素質(zhì)好，彈跳高，投籃準(zhǔn)確。1970年參加密沃爾基雄鹿隊(duì)，1971年該隊(duì)獲全國冠軍，賈巴爾被評(píng)為最佳投籃手、最佳搶籃板球手和最佳傳球手。他多次入選NBA最佳陣容，成為全美籃球名將。1976年轉(zhuǎn)入洛杉磯湖人隊(duì)，任主力中鋒，與有魔術(shù)師之稱的M.約翰遜成為湖人隊(duì)的兩大支柱，該隊(duì)連續(xù)多次獲美國NBA西部聯(lián)賽和全美決賽的冠軍。

第四名：

“海軍上將”大衛(wèi)-羅賓遜( 987 2.99 2954)

大衛(wèi)·羅賓遜（英文：David Robinson，1965年8月6日－），前NBA職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員，司職中鋒，因?yàn)樵塾诿绹＼?，故昵稱為“海軍上將”。球衣號(hào)碼為五十號(hào)。1989年進(jìn)入NBA，曾在1999年和2003年幫助圣安東尼奧馬刺奪得總冠軍。在2003年退役。生涯打過10次全明星賽，獲得1995年年度最佳球員，職業(yè)生涯場均得到21.1分、10.6個(gè)籃板、2.5次助攻、 1.41次搶斷和2.99個(gè)蓋帽，平均投籃命中率51.8%，三分球命中率25%，罰球命中率73.6%。1995年拿下生涯最高單場得分71分。

第五名：

“大猩猩”帕特里克-尤因(1183 2.45 2894)

帕特里克·尤因，綽號(hào)：大猩猩、鐵塔。是美國NBA職業(yè)籃球隊(duì)中一名非常出色的主力中鋒。先后曾效力與紐約尼克斯、西雅圖超音速、奧蘭多魔術(shù)等隊(duì)。尤因是現(xiàn)代中鋒的典型代表——2.14米的身高，110多公斤的體重，全面的技術(shù)，出色的彈跳力，當(dāng)然還有中鋒所必不可少的勇猛和沉著。而且是NBA中一位十分敬業(yè)的球星，雖然他在NBA中已經(jīng)苦戰(zhàn)了12個(gè)賽季，但是至今沒有得到一枚總冠軍戒指。被譽(yù)為NBA中的“無冕之王”

第六名：

“大鯊魚”沙奎爾-奧尼爾( 1097 2.37 2600+)

沙克·奧尼爾（28434分）美國職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員，司職中鋒，效力于NBA波士頓凱爾特人隊(duì)，他曾經(jīng)效力奧蘭多魔術(shù)隊(duì)和洛杉磯湖人隊(duì)、邁阿密熱火隊(duì)。職業(yè)生涯中，他是一個(gè)名副其實(shí)的內(nèi)線大殺器，曾經(jīng)獲得四次NBA總冠軍。大力灌籃與籃下小勾手是其必殺技。場下的“大鯊魚”奧尼爾總是妙語連珠，熱愛街舞，極富娛樂性的體育明星。

第七名：

“大樹”特里-羅林斯(1156 2.20 2542)

1983年丹尼-安吉與特里-羅林斯兩人就干過一架，按照光明正大的武林對(duì)決來說，安吉是占了上風(fēng)，他一招擒拿手愣是將“大樹”的雙手扭住，然后摁在地上很是威風(fēng)。不過羅林斯被打得昏了頭，看到安吉的手就在自己的嘴邊，全身上下沒有可用的地方，干脆就朝著那塊肉咬了下去。且不說羅林斯這招如何下流，但啃那肉的時(shí)候津津有味就能讓人汗顏，至少也算是驚天動(dòng)地的一幕了。

第八名：

“老酋長”羅伯特-帕里什（1611 1.47 2361）

羅伯特·帕里什（Robert Lee Parish），外號(hào)老酋長，（1953年10月30日－），前美國NBA籃球運(yùn)動(dòng)員。身高5425px，體重104公斤，擔(dān)任中鋒，在1976至1997年間先后為金州勇士隊(duì)、波士頓凱爾特人隊(duì)、夏洛特黃蜂隊(duì)及芝加哥公牛隊(duì)效力長達(dá)二十一賽季，曾4次獲得NBA總冠軍，并已1611次出場紀(jì)錄曾為NBA歷史上出場次數(shù)的球員。

第九名：

“大佐”阿朗佐-莫寧(838 2.81 2356)

阿朗佐·莫寧，（1970年2月8日—）出生于美國弗吉尼亞州切薩皮克（Chesapeake, VA），前美國職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員，司職中鋒。是美國NBA籃球運(yùn)動(dòng)員，曾效力黃蜂隊(duì)和熱火隊(duì)，并幫助熱火隊(duì)在2006年奪得總冠軍，是球隊(duì)的得力助手。他以強(qiáng)壯的體魄著稱，是NBA最后一代美國本土的超級(jí)中鋒。他以強(qiáng)壯的體魄、頑強(qiáng)的意志著稱，是NBA歷史上著名的鐵血硬漢。2009年退役。

備注：姓名后括號(hào)里依次為該隊(duì)員職業(yè)生涯出場次數(shù)、平均蓋帽數(shù)、蓋帽總數(shù)。

欄目：足球天地：

中超聯(lián)賽俱樂部有哪些？

中國足球協(xié)會(huì)超級(jí)聯(lián)賽，簡稱“中超”。由中國足球協(xié)會(huì)組織，中超聯(lián)賽股份公司運(yùn)營。是中國大陸地區(qū)最高級(jí)別的職業(yè)足球聯(lián)賽（中國港澳臺(tái)有各自的聯(lián)賽）。中超聯(lián)賽開始于2004年，前身為中國足球甲A聯(lián)賽。

中國足球超級(jí)聯(lián)賽第一屆有12支球隊(duì)參加，前兩屆暫停升降級(jí)制度，于2006賽季恢復(fù)“升二降二”的升降級(jí)制度（但由于2006賽季四川冠城解散、2007賽季與上海聯(lián)城合并、2008賽季中途退出及2013賽季初退出，故這四年都只實(shí)行“升二降一”，即從中甲中升兩隊(duì)，降一隊(duì)到中甲）。

2017年中超聯(lián)賽俱樂部分別是：廣州恒大淘寶、上海上港集團(tuán)、、、、上海綠地申花、重慶力帆、江蘇蘇寧、、遼寧宏運(yùn)、、廣州富力、延邊富德、河北華夏幸福、天津權(quán)健、貴州恒豐智誠。

2016年，中超杭州綠城、石家莊永昌降級(jí)中甲，中甲天津權(quán)健、貴州恒豐智誠晉級(jí)中超。

欄目：體育課：

運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與及時(shí)處理方法

運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生的各種損傷。其損傷部位與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)有關(guān)。如體操運(yùn)動(dòng)員受傷部位多是腕、肩及腰部，與體操動(dòng)作中的支撐、轉(zhuǎn)肩、跳躍、翻騰等技術(shù)有關(guān)。網(wǎng)球肘多發(fā)生于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員與標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員。籃球、足球運(yùn)動(dòng)員容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷。這些主要原因是：訓(xùn)練水平不夠，身體素質(zhì)差，動(dòng)作不正確，缺乏自我保護(hù)能力;運(yùn)動(dòng)前不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，身體狀態(tài)不佳，缺乏適應(yīng)環(huán)境的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)損傷中急性多于慢性，急性損傷治療不當(dāng)、不及時(shí)或過早參加訓(xùn)練等原因可轉(zhuǎn)化為慢性損傷。

一、肌肉韌帶拉傷：

內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳

外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容過多量過大。

預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分、循序漸進(jìn)。

處理：24小時(shí)內(nèi)為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉。

二、關(guān)節(jié)扭傷：

內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差

外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不夠、場地滑、器材使用不當(dāng)、內(nèi)容過多量過大使肌肉產(chǎn)生疲勞(動(dòng)作速度快、轉(zhuǎn)、跳多)

預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn)，讓自己速度放慢。

處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉。

三、運(yùn)動(dòng)腹痛：

原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病

原因2：呼吸肌痙攣(準(zhǔn)備活動(dòng)不夠，肺透氣低，運(yùn)動(dòng)與呼吸不協(xié)調(diào))

原因3：胃腸痙攣(運(yùn)動(dòng)前吃得過飽、飯后過早運(yùn)動(dòng)，空腹或喝水太多)

預(yù)防：運(yùn)動(dòng)前健康檢查，合理安排運(yùn)動(dòng)飲食，吃飯前后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，不空腹、喝水太多運(yùn)動(dòng)

處理：減慢運(yùn)動(dòng)速度、加深呼吸、調(diào)整運(yùn)動(dòng)呼吸節(jié)奏、手按疼痛部位，實(shí)在不行停止運(yùn)動(dòng)

口服減痙攣藥物(阿托品、十滴水)。

四、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛：

原因：腳底頻繁壓力過多產(chǎn)生的疼痛。原因是套路不適合、鞋子問題、腳的生理結(jié)構(gòu)不好，

原因：鈣的沉淀在腳跟骨上、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛：

預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)要充分(包括腳部的準(zhǔn)備活動(dòng))

處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。

五、肌腱、小腿肌痛：

原因：經(jīng)常提腳跟造成的。

預(yù)防：運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備活動(dòng)和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止損傷和減輕疼痛。

處理：注意放松、休息、按摩、熱水洗，伸展助減痛等。

六、注意事項(xiàng)：

傷后的鍛煉與治療原則是：(1)合理安排傷后訓(xùn)練，保持運(yùn)動(dòng)員已獲得的良好訓(xùn)練狀態(tài)，防止因傷后突然停訓(xùn)而引起“停訓(xùn)綜合癥”;(2)練習(xí)時(shí)合理使用保護(hù)帶，以防止發(fā)生勞損、再傷或肌腱韌帶的松弛;(3)加強(qiáng)局部治療，改善傷部代謝，消除水腫，防止深痕粘連與收縮。預(yù)防應(yīng)遵從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則，科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量，提高身體素質(zhì)，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督與安全教育。教學(xué)中還應(yīng)提高學(xué)生相互保護(hù)以及自我保護(hù)的能力。

欄目：奧運(yùn)小知識(shí)

現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)的五環(huán)標(biāo)志及其意義

現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)的五環(huán)標(biāo)志出自現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)創(chuàng)始人顧拜旦之手。顧拜旦認(rèn)為奧林匹克運(yùn)動(dòng)應(yīng)該有自己的標(biāo)志。1913年，他終于構(gòu)思設(shè)計(jì)出了以白色為底色并印有五環(huán)的奧林匹克旗。1914年6月15日至23日，國際奧委會(huì)在法國舉行代表大會(huì)，同時(shí)慶祝國際奧委會(huì)成立20周年。大會(huì)同意將奧林匹克五環(huán)和奧林匹克旗作為奧林匹克標(biāo)志。奧林匹克五環(huán)標(biāo)志由5個(gè)奧林匹克環(huán)從左至右套接而成，分藍(lán)、黃、黑、綠、紅5種顏色。5個(gè)不同顏色的圓環(huán)是五大洲———?dú)W洲、亞洲、非洲、大洋洲和美洲的象征。奧運(yùn)會(huì)會(huì)旗亦稱奧林匹克旗或國際奧委會(huì)會(huì)旗，它3米長，2米寬，以白色為底，象征純潔。1914年，在巴黎舉行的奧林匹克大會(huì)首次懸掛了奧林匹克旗。

欄目：歷史上的那些個(gè)體育事兒

2014年2月13日，張虹奪得索契冬奧會(huì)女子速度滑冰1000米冠軍，這是中國速滑第一枚奧運(yùn)金牌。張虹被分在了第7組，對(duì)手相對(duì)較弱，張虹完全專注于自己的節(jié)奏。前半程，她的成績就超過了已完成比賽的所有選手，后程部分，張虹在體能挑戰(zhàn)下頂住了速度， 1分14秒02，這個(gè)成績比上一屆冬奧會(huì)冠軍快了2秒多。

2010年2月15日，申雪/趙宏博、龐清/佟健包攬溫哥華冬奧會(huì)花樣滑冰雙人滑冠亞軍。當(dāng)晚，龐清/佟健在《追夢(mèng)無悔》音樂中，以流暢滑行深情表演，創(chuàng)下141.81的自由滑分?jǐn)?shù)紀(jì)錄，總分213.31分。申雪/趙宏博難度動(dòng)作在行云流水滑行中天衣無縫，拿到創(chuàng)紀(jì)錄的216.57分，兩對(duì)組合包攬金銀牌，張丹/張昊名列第五。

1996年2月17日，卡斯帕羅夫擊敗電腦深藍(lán)，贏得世界矚目的國際象棋人機(jī)大戰(zhàn)勝利。1996年是電腦誕生五十周年，為了紀(jì)念這項(xiàng)發(fā)明，當(dāng)時(shí)世界最杰出棋手卡斯帕羅夫應(yīng)邀和電腦深藍(lán)進(jìn)行對(duì)弈。前四局戰(zhàn)平后，最后兩局都是卡斯帕羅夫獲勝，從而4比2擊敗電腦深藍(lán)。但一年后，卡斯帕羅夫輸給升級(jí)版電腦更深的藍(lán)。

2004年2月21日，姚明創(chuàng)下自己在NBA比賽中單場個(gè)人最高得分。那天，火箭歷經(jīng)三個(gè)加時(shí)，以123比121險(xiǎn)勝老鷹隊(duì)，姚明21投15中，13個(gè)罰球中了11個(gè)，共得41分，外加16籃板，7次助攻2次蓋帽。那一階段，姚明的持久力和關(guān)鍵時(shí)刻的心理素質(zhì)正遭受質(zhì)疑，小巨人用行動(dòng)進(jìn)行了回?fù)簟?/span>

2000年2月22日，國際奧委會(huì)評(píng)出首屆女子體育運(yùn)動(dòng)杰出成就獎(jiǎng)，中國女足成為亞洲獎(jiǎng)的獲得者。國際奧委會(huì)認(rèn)為，自從1980年以來，中國女足獲得國家、地區(qū)和國際等各級(jí)比賽20多項(xiàng)冠軍，她們通過輝煌的成就、自信和實(shí)現(xiàn)遠(yuǎn)大抱負(fù)的決心，成為女子運(yùn)動(dòng)員的杰出榜樣，也對(duì)亞洲女足運(yùn)動(dòng)的發(fā)展起到不可替代的作用。

2004年2月28日，國際足聯(lián)規(guī)則委員會(huì)在倫敦宣布，廢除金球制和銀球制，恢復(fù)原有的加時(shí)賽和點(diǎn)球決勝的規(guī)則。金球制和銀球制本是鼓勵(lì)球隊(duì)在加時(shí)賽中進(jìn)攻，但實(shí)際效果卻適得其反，因擔(dān)心進(jìn)攻時(shí)被對(duì)手偷襲，導(dǎo)致“突然死亡”，各隊(duì)反而選擇先穩(wěn)固防守，很多人還認(rèn)為金球制讓先丟球的一方?jīng)]有了翻盤的機(jī)會(huì)。

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