前些天在一家合作店里遇到一列嚴(yán)重的網(wǎng)球肘，患者是合作店的老板。常年的勞作、操作手法，導(dǎo)致自己患上了網(wǎng)球肘，稍微用力給顧客操作手法時(shí)，手肘疼痛加劇，嚴(yán)重影響工作。

即便是養(yǎng)生館老板，她也不太了解“網(wǎng)球肘”，更不知改善的方法。

接下來聊聊：什么是“網(wǎng)球肘”？

如果不幸患上了網(wǎng)球肘，如何調(diào)理改善？

我們老百姓又如何預(yù)防“網(wǎng)球肘”的產(chǎn)生？

什么是“網(wǎng)球肘”？

“網(wǎng)球肘”又稱為肱骨外上髁炎，最先在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身上發(fā)現(xiàn)，故此得名。而患有“網(wǎng)球肘”的更多是家庭主婦（常年做家務(wù)的）、推拿師、理療師、美容師、美發(fā)師、電腦操作者、工地工人等反復(fù)使用手臂勞作的人群，“網(wǎng)球肘”成了他們的職業(yè)病。

他們共同的特點(diǎn)是過度使用手臂，腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、前臂（尤其是前臂外側(cè)）反復(fù)用力，很多時(shí)候力量集中在肘外側(cè)，使得肱骨外上髁反復(fù)收刺激，久而久之導(dǎo)致過度疲勞甚至損傷，產(chǎn)生激發(fā)點(diǎn)，出現(xiàn)酸脹痛、無力等癥狀。

得了網(wǎng)球肘怎么辦呢？

癥狀嚴(yán)重的，建議就醫(yī)，通過針灸、推拿、外敷等方式調(diào)理。實(shí)在疼痛難耐，可選擇注射封閉治療（不到萬不得已，還是建議保守治療）

日常生活，我們?nèi)绾晤A(yù)防和改善“網(wǎng)球肘”呢？

一、避免過度勞累

如果已經(jīng)出現(xiàn)手肘疼痛不適了，那就停止手上的工作，給過度勞損的肌肉休息。如果疼痛嚴(yán)重，建議先冰敷48小時(shí)（用紗布包住冰塊，避免凍傷皮膚），之后在熱敷和激發(fā)點(diǎn)按摩。

二、局部熱敷

可用家里容易拿到手的熱毛巾或熱水瓶熱敷，

如果你比較講究，希望效果更好，可選擇鹽袋熱敷（那種微波爐加熱或插電加熱的鹽袋都行）。

還有一種我建議我婆婆常使用的方法：用艾葉+生姜+花椒煮水泡肘關(guān)節(jié)。這個(gè)方法比較麻煩，但效果更好。首先得先把艾葉+生姜+花椒煮水，等水溫適合后，將盛有藥汁的盆放到高度適合的桌上或椅子上，前臂屈曲，把肘關(guān)節(jié)放到艾葉水中侵泡。溫水的柔性能比較快地放松疲勞的前臂肌肉，藥汁的溫陽(yáng)活血作用也能較快速地促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的代謝。

三、前臂前后推拿揉按

熱敷后再用健側(cè)手給患側(cè)手做按摩，如果家里有會(huì)手法的更好，他人按比自己給自己按更到位。

先給整個(gè)前臂做整體的推按放松，再找比較緊張、縮短或有結(jié)塊的激發(fā)點(diǎn)加強(qiáng)。

一般激發(fā)點(diǎn)在旋后肌和旋前圓肌上，肱骨內(nèi)上髁和肱骨外上髁的肌腱附著處痛點(diǎn)尤甚，需要加強(qiáng)推按放松。

四、相關(guān)肌肉拉伸

當(dāng)激發(fā)點(diǎn)得到推按疏通放松后，再做拉伸，效果更好。

拉伸的目的：

活動(dòng)和拉伸的目的是拉長(zhǎng)被縮短的肌肉，同時(shí)使與其相對(duì)應(yīng)的被拉長(zhǎng)的無力的肌肉變強(qiáng)壯。

拉伸注意事項(xiàng)：

拉伸的方法很多，不管哪種，我們?cè)诶鞎r(shí)要注意以下三個(gè)問題：

1.拉伸時(shí)應(yīng)給感到比價(jià)舒服，而不應(yīng)該是感到痛苦。

2.拉伸時(shí)動(dòng)作要緩慢、流暢。

3.拉伸后應(yīng)該感覺到被拉伸的部位活動(dòng)更自如，更輕松。

預(yù)防或改善“網(wǎng)球肘”，推薦以下幾個(gè)針對(duì)性的拉伸動(dòng)作。

前臂屈肌拉伸

長(zhǎng)時(shí)間的靜態(tài)工作和反復(fù)過度使用手臂，會(huì)導(dǎo)致前臂屈肌的緊張和縮短，導(dǎo)致疼痛不適。對(duì)前臂屈肌的拉伸，有增加這些肌肉的柔韌性的作用，也有利于這些肌肉的放松。

拉伸動(dòng)作：

找一個(gè)平面，如桌面，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)右手，讓手指對(duì)著自己，右手放在桌面上（右大拇指此時(shí)應(yīng)該指向右邊），左手放在右手指上。

右手臂完全伸直，慢慢地朝身體方向拉右手臂，直至右手臂有較強(qiáng)的拉伸感或輕微的刺痛感，保持5-10秒。右手臂繼續(xù)朝著身體的方向移動(dòng)以進(jìn)一步拉伸，直至達(dá)到新的極限。重復(fù)3-5遍。

前臂伸肌拉伸：

同樣找一平面桌子，手背朝前握緊拳頭，彎曲手腕，手指指向自己，手背緊貼桌面。

用另一只手幫忙固定并捏緊拳頭，手臂保持伸直，將手臂向自己反向拉伸，直至前臂出現(xiàn)輕微刺痛感，保持5-10秒。重復(fù)3-5遍。

如圖

橈側(cè)腕長(zhǎng)伸肌和短伸肌拉伸

動(dòng)作：

右手握拳并向內(nèi)旋轉(zhuǎn)前臂，同時(shí)向掌心的方向彎曲腕關(guān)節(jié)。左手抓住右手進(jìn)一步彎曲右手腕。

向內(nèi)旋轉(zhuǎn)右手臂的同時(shí)小心地伸展右手臂，左手幫助右手腕進(jìn)一步彎曲，拉伸5-10秒，重復(fù)3-5遍。

如圖

胸大肌拉伸

長(zhǎng)期的彎腰駝背勞作，在身體前伸直手臂等都容易導(dǎo)致胸大肌的縮短。對(duì)胸大肌做拉伸，對(duì)于“網(wǎng)球肘”改善也有幫助。

動(dòng)作要領(lǐng)：

右手和右手臂抵著門框站立，手肘的位置應(yīng)該比肩膀略高些。

收緊腹部避免弓腰，右腳向前邁一步后，慢慢地彎曲右腿，身體向前方和下方傾斜，胸肌有較強(qiáng)的拉伸感或刺痛感停止繼續(xù)下壓，保持5-10秒。重復(fù)3-6遍。

如圖

以上針對(duì)“網(wǎng)球肘”的改善方法，是否有你有幫助呢？關(guān)注我，定期與你分享實(shí)用有料的健康與變美干貨！

參考文獻(xiàn)《精準(zhǔn)拉伸》