網(wǎng)球、羽毛球、高爾夫球、釣魚

為何容易導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷？

得了“網(wǎng)球肘”，

正確的護(hù)理和治療方法有哪些？

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家

帶你解密人體肘關(guān)節(jié)

教你降低損傷風(fēng)險(xiǎn)！

網(wǎng)球、羽毛球、高爾夫球、釣魚，這幾種運(yùn)動(dòng)都涉及揮拍或揮桿的動(dòng)作。如果運(yùn)動(dòng)過度，或者姿勢(shì)不對(duì)，就很容易造成肘關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。

肘關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷

肘關(guān)節(jié)由肱骨、尺骨、橈骨共同組成。肱骨末端突起的外上髁和內(nèi)上髁為肌肉系統(tǒng)提供了附著點(diǎn)，有了這個(gè)附著點(diǎn)，肌肉就能夠帶動(dòng)骨頭完成屈、伸、轉(zhuǎn)等關(guān)節(jié)活動(dòng)。肘關(guān)節(jié)肌腱是位于肌肉群內(nèi)的一個(gè)組織，也就是我們常說的“筋”。當(dāng)肘關(guān)節(jié)肌腱受力過大，就容易出現(xiàn)勞損，出現(xiàn)退行性改變，強(qiáng)度、韌性慢慢降低，甚至出現(xiàn)撕裂。臨床上就會(huì)出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)疼痛，這就是肘關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。我們常說的“網(wǎng)球肘”“高爾夫球肘”都是因?yàn)檫@樣的原因?qū)е碌倪\(yùn)動(dòng)損傷。

肘關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)測(cè)試

通過對(duì)運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的測(cè)試，可以評(píng)估肘關(guān)節(jié)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)程度。

揮拍姿勢(shì)測(cè)試

正確的姿勢(shì)可以讓我們遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷；長(zhǎng)時(shí)間的錯(cuò)誤姿勢(shì)則會(huì)對(duì)我們的身體造成意想不到的傷害。

以打網(wǎng)球?yàn)槔?，擊球的時(shí)候，如果大臂和身體的夾角足夠大，大臂就會(huì)給小臂提供支撐，沖擊力就會(huì)通過球拍、小臂、大臂、肩部，乃至整個(gè)軀干分散掉；如果擊球時(shí)的姿勢(shì)不對(duì)，肘部的受力就會(huì)更多，時(shí)間一長(zhǎng)，就容易給肘關(guān)節(jié)帶來傷害。

專家提醒

為了更好地保護(hù)肘關(guān)節(jié)，除了要有正確的揮拍姿勢(shì)以外，專家還提醒大家注意三個(gè)小細(xì)節(jié)：

１、球拍重量

盡量選擇重量較輕的球拍。對(duì)于初學(xué)者來說，女士選擇的球拍重量最好在270克－280克之間；男士選擇的球拍重量最好在300克－315克之間。

２、球拍網(wǎng)線張力

球拍網(wǎng)線要調(diào)整到一個(gè)合適的程度，既能把球打回去，又能把擊球帶來的振動(dòng)感降到最低，減小對(duì)肘部的損傷。

３、球拍手柄的周徑

球拍手柄的周徑應(yīng)該和自己右手無名指指尖到掌橫紋的距離相當(dāng)。教練建議，也可以采用３個(gè)“一指”的方法選擇適合自己的球拍。

核心肌肉力量測(cè)試

胸、腹、腰、背、臀肌、大腿等核心肌肉的力量如果足夠發(fā)達(dá)，就可以幫助我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中維持穩(wěn)定的重心，接發(fā)球時(shí)動(dòng)作才能正確，運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低；相反，如果核心肌肉的力量不夠，運(yùn)動(dòng)過程中重心就會(huì)不穩(wěn)，導(dǎo)致動(dòng)作失衡，給肘關(guān)節(jié)帶來傷害。

前臂肌肉力量測(cè)試

運(yùn)動(dòng)過程中，握拍、握桿都需要有發(fā)達(dá)的前臂肌肉。如果前臂肌肉力量太弱，打球過程中也容易受到傷害。

如何預(yù)防肘關(guān)節(jié)損傷

肌肉拉伸練習(xí)

要想預(yù)防肘關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷，在運(yùn)動(dòng)前后一定要做好肌肉的拉伸練習(xí)。運(yùn)動(dòng)之前的拉伸是讓肌肉開始適應(yīng)接下來比較大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，相當(dāng)于肌肉熱身；運(yùn)動(dòng)后的拉伸，是讓我們的肌肉徹底放松下來，逐漸恢復(fù)到日常狀態(tài)中。

肌肉力量訓(xùn)練

只要我們把前臂肌肉練習(xí)充分了、發(fā)達(dá)了，再加上運(yùn)動(dòng)前后的拉伸練習(xí)，就能把運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)降到最低。

運(yùn)動(dòng)損傷后，

應(yīng)該怎么辦？

在肘關(guān)節(jié)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的早期階段，通過適當(dāng)?shù)男菹?，身體自身的修復(fù)功能會(huì)幫助我們愈合。

如果損傷發(fā)展到中期階段，除了休息以外，還需要結(jié)合一些治療手段。比如冷敷受傷部位，一天5到6次，每次10到15分鐘；也可以通過佩戴特殊的網(wǎng)球肘保護(hù)性支具，為肘關(guān)節(jié)提供保護(hù)。

如果損傷發(fā)展到比較嚴(yán)重的晚期階段，專家建議采用微創(chuàng)手術(shù)治療。同時(shí)專家提醒，一定要謹(jǐn)慎選擇封閉治療，不要把小病發(fā)展成大病。

來源：CCTV健康之路