我開(kāi)了一個(gè)寫(xiě)羽毛球的專(zhuān)欄，文章從基礎(chǔ)的原理寫(xiě)起，講得比較細(xì)致深入，而且舉了很多通俗易懂的例子便于理解羽毛球技術(shù)背后的原理，希望大家有興趣的可以關(guān)注我的專(zhuān)欄文章，在這里貼上兩篇：

羽毛球多拍的目的，以及單打雙打基本原則

在開(kāi)始這篇短文之前，首先提到兩個(gè)球友在打球中遇到的現(xiàn)象：

現(xiàn)象一：接觸羽毛球不久的新手小凱，往往喜歡把每一回合的勝負(fù)寄托于某一兩拍上，喜歡用力量強(qiáng)行壓制而非打多拍。這種打法遇到水平不高的還能夠奏效，而遇到水平高的球友小勝不僅自己費(fèi)力還不奏效，不是被別人輕松卸力，就是借力控制。這時(shí)候老鳥(niǎo)小尤則常常會(huì)說(shuō)：“別著急慢慢來(lái)，不要想一拍把別人打死?！辈锁B(niǎo)小凱這時(shí)候大多會(huì)滿腦子問(wèn)號(hào)：“不一拍打死怎么打，不進(jìn)攻怎么贏？”

問(wèn)題一：羽毛球?yàn)槭裁匆蚨嗯?，多拍怎么打?/p>

現(xiàn)象二：①中年大叔老李和公司的同事業(yè)余最喜歡打羽毛球雙打，老李后場(chǎng)殺球犀利，前場(chǎng)封網(wǎng)干凈，可是偶爾和高手小尤打一下單打，發(fā)現(xiàn)根本不是雙打那么回事兒。老李不僅感覺(jué)整個(gè)球場(chǎng)一下變大根本跑不過(guò)來(lái)了，而且強(qiáng)攻老是被小尤控制，自己不僅不能得手，反而下一拍十分狼狽。之后遂以自己年齡大跑不動(dòng)為借口自我安慰，再也不接觸單打。②年輕人小索喜歡單打，發(fā)力順暢步法輕快，但是每次被拉去打雙打之后，自己的組合經(jīng)常不能戰(zhàn)勝對(duì)面兩個(gè)技術(shù)都不如自己全面的對(duì)手，每次自己都有一身功夫使不出來(lái)的感覺(jué)，雖然自己的控球能力很強(qiáng)，但是總被對(duì)方輕易破掉，經(jīng)常莫名其妙就輸了。之后遂不喜歡接觸雙打，認(rèn)為打雙打的都是一群只愛(ài)強(qiáng)攻的猥瑣大叔，從來(lái)不喜歡練習(xí)控球技術(shù)。

問(wèn)題二：?jiǎn)未蚝碗p打的基本原則是什么？

1.引入概念“勢(shì)”和“控球狀態(tài)”

羽毛球的“勢(shì)”

羽毛球開(kāi)球之后，只有兩個(gè)結(jié)果，A得分或者B得分，中間狀態(tài)可以用“勢(shì)”來(lái)形容。如果A處于主動(dòng)態(tài)勢(shì)，B處于被動(dòng)態(tài)勢(shì)，則“勢(shì)”偏向于A得分，A得分的概率增大了。但是在球沒(méi)有落地之前，概率隨時(shí)都在變化。如果B能夠回球得當(dāng)，“勢(shì)”則會(huì)馬上變成偏向B得分。

羽毛球和掰手腕的相似點(diǎn)

為了更加形象，讓我們拋開(kāi)正在打球的A和B，想象A和B正在掰手腕，如果A的手腕壓著B(niǎo)，那么則A的獲勝幾率更大，我們說(shuō)A的“勢(shì)”更強(qiáng)。然而“勢(shì)”是在不斷變化的，B可能突然發(fā)力把A的手腕壓過(guò)去，最后獲勝這也完全是有可能的。

掰手腕的發(fā)力是一個(gè)相對(duì)比較均勻的發(fā)力狀態(tài)，而羽毛球的回球是一球一球回的，所以說(shuō)羽毛球之中的“勢(shì)”是依靠一球一球打出來(lái)的，這種加強(qiáng)我方“勢(shì)”削弱對(duì)方“勢(shì)”的過(guò)程，就是和對(duì)手多拍的目的。

羽毛球和下棋的相似點(diǎn)

羽毛球多拍的過(guò)程，類(lèi)似于兩個(gè)人在下棋。兩個(gè)人都在尋找對(duì)方的弱點(diǎn)，不斷變換出球方式來(lái)取得主動(dòng)，直到對(duì)方的“勢(shì)”不斷削弱，雖然沒(méi)有丟分，但是到最后已經(jīng)無(wú)力繼續(xù)打下去了，對(duì)手則可以輕輕發(fā)力得分。

打球和下棋的道理是一樣的，打球要在步法到位的情況下，手法上作出細(xì)微調(diào)整，不斷在每一球上都削弱對(duì)手回球質(zhì)量，破壞對(duì)手重心，減少對(duì)手回球球路可能性，最后大膽預(yù)判一招或者多招致命。

如果說(shuō)下棋一上來(lái)的checkmate肯定贏不了，那有什么理由認(rèn)為打球一上來(lái)的殺球可以隨便贏呢。

緩慢加強(qiáng)“勢(shì)”的多拍過(guò)程，可以稱(chēng)為“控球狀態(tài)”。一般來(lái)說(shuō)，控球狀態(tài)就是對(duì)方加速時(shí)自己有能力加速跟進(jìn)，或者對(duì)手的加速對(duì)我方不構(gòu)成威脅，并使得球過(guò)網(wǎng)時(shí)一直保證從上往下走。

如果在打球過(guò)程中，對(duì)手一直處于“控球狀態(tài)”，則對(duì)手的“勢(shì)”和我方的“勢(shì)”處在勢(shì)均力敵的狀態(tài)，如果自己在控球上不能戰(zhàn)勝對(duì)手，則對(duì)手的“勢(shì)”則會(huì)緩慢上漲，最后抓住我方破綻，一招斃命。

所以說(shuō)，羽毛球多拍的過(guò)程，就是一個(gè)加強(qiáng)自己“控球狀態(tài)”，削弱對(duì)方“控球狀態(tài)”的過(guò)程。所以羽毛球的對(duì)打是一個(gè)“控制-反控制-控制”的過(guò)程。需要有目的性的多拍來(lái)組織出球線路，控制力量、速度、落點(diǎn)，高度來(lái)達(dá)到控球目的。

2.單打和雙打的基本原則

既然我們明確了羽毛球的目的是破對(duì)方的“勢(shì)”來(lái)取得“控球狀態(tài)”，由此推演下去就不難了解單打和雙打的不同基本原則。掌握了這個(gè)基本原則，就不難在單打和雙打中切換狀態(tài)了。

首先我把基本條件擺出來(lái)給大家：羽毛球是一項(xiàng)在固定場(chǎng)地上進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，兩方場(chǎng)地以網(wǎng)子隔開(kāi)，球在誰(shuí)的場(chǎng)地上先落地，誰(shuí)就失分。

這個(gè)概念可以抽出來(lái)兩個(gè)量：空間、時(shí)間。

根據(jù)這兩個(gè)變量可以分析出來(lái)單打和雙打的本質(zhì)不同，以選擇更優(yōu)的策略。

因?yàn)閳?chǎng)地空間是有限的，如果一方盡可能在擊球之后“回中”（單打的回中是場(chǎng)地中心，雙打的回中依據(jù)前后位和左右位的不同分兩種）且穩(wěn)定重心做好迎接下一球的準(zhǔn)備，我們就認(rèn)為一方取得了“空間優(yōu)勢(shì)”。空間優(yōu)勢(shì)是一種防守優(yōu)勢(shì)，取得此優(yōu)勢(shì)不易失分，但也不易得分。

因?yàn)榍蚵吩蕉塘艚o對(duì)方的預(yù)判時(shí)間越少，所以如果一方在擊球之后犧牲空間優(yōu)勢(shì)的站位去搶攻，我們就認(rèn)為一方取得了“時(shí)間優(yōu)勢(shì)”。時(shí)間優(yōu)勢(shì)是一種進(jìn)攻優(yōu)勢(shì)，取得此狀態(tài)容易得分，但也容易失分。

羽毛球的單打和雙打的不同，是人數(shù)的不同。雙打比單打更加容易取得“空間優(yōu)勢(shì)”，因?yàn)閳?chǎng)地條件不變，人增加了之后，每個(gè)人的有效負(fù)責(zé)范圍就減小了。所以結(jié)論是，如果單打是標(biāo)準(zhǔn)狀態(tài)，那么雙打相對(duì)于單打，是一種易守難攻的游戲。

根據(jù)上一步的推論，就可以得出結(jié)論了。

單打的原則是：將空間優(yōu)勢(shì)放在第一優(yōu)先級(jí)，首先確保擊球后的回中和重心的穩(wěn)定，在此基礎(chǔ)上爭(zhēng)取時(shí)間優(yōu)勢(shì)進(jìn)行謹(jǐn)慎的突擊搶攻。

雙打的原則是：將時(shí)間優(yōu)勢(shì)放在第一優(yōu)先級(jí)，盡量調(diào)整為前后站位（進(jìn)攻站位），以搶攻封網(wǎng)作為主要策略，為了保證進(jìn)攻連續(xù)性可以一定程度上犧牲空間優(yōu)勢(shì)。

光是這樣說(shuō)可能大家覺(jué)得比較抽象，舉一個(gè)例子，單打和雙打的進(jìn)攻策略是不一樣的。

單打如果進(jìn)攻，每一拍看似平淡的拉吊，保證重心的防守反擊都是進(jìn)攻，所以單打先出招的不一定有優(yōu)勢(shì)，如果要?dú)⑶蛞捕酁辄c(diǎn)殺、劈殺、更追求角度和落點(diǎn)，相對(duì)不重視力量。

雙打如果進(jìn)攻，一般來(lái)說(shuō)相對(duì)少采用拉吊，更多的是搶攻重殺，犧牲了自己的重心也不要緊，因?yàn)橛型榉饩W(wǎng)去攔截下一拍，第一拍殺球不是為了殺死對(duì)方，而是為了破“勢(shì)”，使得對(duì)手回球質(zhì)量下降，我方連續(xù)攔截封網(wǎng)甚至連續(xù)進(jìn)攻，不斷削弱對(duì)方使其最后失誤。

為什么單打不敢隨意進(jìn)攻，而雙打可以相對(duì)肆意進(jìn)攻

看過(guò)武俠小說(shuō)的朋友，或者練過(guò)諸如跆拳道、散打、泰拳一類(lèi)搏擊項(xiàng)目的朋友會(huì)知道。如果一方用原始站位和姿勢(shì)不變，保持注意力集中，這時(shí)候?qū)Ψ绞腔緵](méi)有破綻的。對(duì)方最大的破綻，就是出招的一瞬間。

在一方抱元守一、屏氣凝神的時(shí)候，我方一般無(wú)從下手，但是一旦對(duì)手出招，對(duì)手的重心，注意力都會(huì)發(fā)生變化，變化的瞬間，就是破綻露出的瞬間。這時(shí)候后手方反而容易閃過(guò)對(duì)方的攻擊抓住對(duì)手瞬間露出的破綻進(jìn)行反擊。

這就是我們?yōu)槭裁纯床珦暨\(yùn)動(dòng)中，兩方不斷調(diào)整重心，但是誰(shuí)都不馬上出招的原因。而且這種情況一般發(fā)生在兩方實(shí)力接近的情況下。

如果實(shí)力差距太大，拳擊中可以一拳擊倒，羽毛球中可以殺一球殺死，這就不存在僵持對(duì)峙了。實(shí)力接近的話，兩方就都不敢隨意出招了。

林丹和李宗偉后期比較經(jīng)典的幾場(chǎng)“林李大戰(zhàn)”中，我們就可以看到，兩個(gè)人不斷拉吊來(lái)拉吊去，就是不進(jìn)攻，就是因?yàn)閮煞綄?shí)力非常接近，而且變速進(jìn)攻能力都特別強(qiáng)。而根據(jù)我們上面的分析，羽毛球單打又是“空間優(yōu)勢(shì)”不大的項(xiàng)目，所以一旦進(jìn)攻，對(duì)手回球到位，第二球馬上就處于被動(dòng)。

而雙打因?yàn)橛袃蓚€(gè)人，第二個(gè)人可以給第一個(gè)人補(bǔ)位，所以防守能力大大增強(qiáng)，這時(shí)候想要一兩拍打死對(duì)方基本不可能，所以要搶得先手形成連續(xù)進(jìn)攻為上。如果我方A在后場(chǎng)打出一個(gè)重殺，雖然自己的重心丟了，但是對(duì)手接這個(gè)重殺很難回?fù)舻轿?，接重殺也容易造?span style="color: green;">回球減速，這時(shí)候我方B可以預(yù)判好進(jìn)行攔截或者連續(xù)攻。A這時(shí)候重心和位置也調(diào)整好了，可以準(zhǔn)備第三拍進(jìn)攻了。

知道基本原則以后，怎么辦

單打要在僵持拉吊中保持自己的重心盡量在場(chǎng)地中間，說(shuō)俗一點(diǎn)的就是，對(duì)手壓你一個(gè)邊線球，只要能夠伸手打回去的，絕對(duì)不要把身體移動(dòng)過(guò)去打。在突擊或者進(jìn)攻的時(shí)候，可以允許短暫的重心失去，時(shí)機(jī)不成熟不要強(qiáng)攻。

雙打在防守左右站位時(shí)，重心略降低，將對(duì)手的殺球彈到左右的兩腰，或者做出高質(zhì)量擋網(wǎng)然后封網(wǎng)迫使對(duì)手起球，然后切換至進(jìn)攻前后站位。

在進(jìn)攻前后站位時(shí)，要控制網(wǎng)前使對(duì)方挑后場(chǎng)高球，后場(chǎng)站位者要大力殺球，前場(chǎng)站位者做好封網(wǎng)工作，形成連續(xù)性下壓進(jìn)攻，至少保證球從上往下走。

這里所寫(xiě)的兩部分解決了文章開(kāi)頭所提的兩個(gè)問(wèn)題，其他羽毛球的技術(shù)細(xì)節(jié)，將在隨后的文章中涉及。

羽毛球單打步法基本原則——奧卡姆剃刀原則 - 羽毛球私塾 - 知乎專(zhuān)欄

羽毛球單打步法基本原則——奧卡姆剃刀原則

中所分析過(guò)的單打和雙打的基本原則，我們可以了解到羽毛球的單打和雙打基本上是兩種不同的運(yùn)動(dòng)。單打和雙打在羽毛球的基本技術(shù)上大體相同，但是在比賽中的策略選擇上有根本的不同。簡(jiǎn)而言之，單打和雙打的運(yùn)動(dòng)員，一樣都要練習(xí)“高吊殺挑推鉤搓放”等一系列技術(shù)，但是在步法的選擇上，在組織進(jìn)攻線路和防守方式上，都有著根本的不同。

上一篇文章提到，單打相對(duì)于雙打，“空間優(yōu)勢(shì)”更低，說(shuō)俗話就是場(chǎng)上因?yàn)橹挥幸粋€(gè)人空地更大了，所以更容易被攻死，所以單打的防守任務(wù)就比雙打要重一些。鑒于這個(gè)前提所衍生出來(lái)的步法才是更適合單打的步法。單打步法的原則一言以蔽之，就是奧卡姆剃刀原則。

1.羽毛球單打步法基本功與奧卡姆剃刀原則

奧卡姆剃刀原理即可以說(shuō)是簡(jiǎn)化原則，能夠用簡(jiǎn)單的辦法解決，就不用復(fù)雜的辦法，最大限度簡(jiǎn)化策略和運(yùn)作原理，簡(jiǎn)單的就是美的，簡(jiǎn)單的就是高效的，簡(jiǎn)單的就是不易出錯(cuò)的。

奧卡姆剃刀原則，或者說(shuō)是極簡(jiǎn)原則，基本上可以適用于大量技術(shù)類(lèi)工作（當(dāng)然包括這里的體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)）的基礎(chǔ)原理。所謂技術(shù)類(lèi)工作的“基本功”，很大程度上就是把這一門(mén)類(lèi)技術(shù)中幾個(gè)最關(guān)鍵的節(jié)點(diǎn)抽象出來(lái)，然后在這個(gè)極簡(jiǎn)的運(yùn)作模式上面重復(fù)訓(xùn)練以至于稔熟于心。自此一生二、二生三、三生萬(wàn)物，才能夠鋪枝散葉開(kāi)去，演化出無(wú)窮的變化來(lái)。這樣的例子數(shù)不勝數(shù)，比如說(shuō)現(xiàn)代的復(fù)雜數(shù)學(xué)知識(shí)體系，很大程度上建立在古希臘人著作中幾條不證自明的簡(jiǎn)單公理上面。

羽毛球單打需要進(jìn)行大量的單人全場(chǎng)四角拉吊，冗雜的步法不僅不利于最快速度跑位回球，而且容易造成體力的浪費(fèi)。步法到位，重心和發(fā)力才能到位，重心和發(fā)力到位，手法才能到位。所以說(shuō)羽毛球講究“三分手法，七分步法”。步法是羽毛球基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，而打好步法的基礎(chǔ)，核心就要掌握步法的極簡(jiǎn)原則——奧卡姆剃刀原則。

2.羽毛球單打步法總則和三分則

我首先將簡(jiǎn)化的結(jié)論放在前面，對(duì)于這些結(jié)論的解釋在后面展開(kāi)。此處的總則和三原則可以看做是內(nèi)功心法的總決。

總則：

單打基本步法的目的，是在保持重心穩(wěn)定的前提下，使重心位移最少。

分則：

1.跨步原則：步數(shù)最小化， 步幅最大化

2.啟動(dòng)原則：要啟動(dòng)，先微降重心蹬轉(zhuǎn)

3.單打步法——總則

下面我們將以林丹的步法作為例子來(lái)給大家講解總則和三分則

上面提到，單打基本步法的目的，是在保持重心穩(wěn)定的前提下，使重心位移最少。此原則一言以蔽之，就是能夠伸出手夠到的球，就不要把整個(gè)身子挪過(guò)去彎曲著手臂夠。雖然看起來(lái)很好像很簡(jiǎn)

單，但是大家真正打起球來(lái)，并不是誰(shuí)都能做到的，下面舉一個(gè)林丹的例子：正手位后場(chǎng)球步法。

從這張圖我們可以看到，對(duì)手周天成壓了林丹一個(gè)正手區(qū)后場(chǎng)平高球，林丹在回球的時(shí)候，并沒(méi)有將整個(gè)身體都挪過(guò)去。

首先林丹的側(cè)身非常到位，他把身體側(cè)過(guò)來(lái)，左腳（他的持拍側(cè)腳）踩在了底線附近，右腳離場(chǎng)地中心很近，兩腳連成一個(gè)直線正好指向中心。這樣他的重心（身體幾何中心附近）等于才移動(dòng)了半個(gè)場(chǎng)地。側(cè)過(guò)來(lái)的身體很容易就在長(zhǎng)度上覆蓋了從場(chǎng)地中心到底線附近的距離，擊球之后他可以最快把重心調(diào)整回中心位置。

其次，林丹的手腕力量非常強(qiáng)，因?yàn)檫@樣的側(cè)身?yè)羟?，基本上除了手腕和小臂的力量，身體其他部位的力量是基本不能借助的，正是依靠了手腕的爆發(fā)力，所以才能夠在最大限度側(cè)身的條件下回球。所以手法和步法也是相互輔助的。

林丹之所以這樣邁出兩大步側(cè)身?yè)羟颍褪菫榱俗屪约涸谥匦膹膱?chǎng)地中心忘后場(chǎng)邊線附近位移最小的情況下，還能夠保證回球質(zhì)量?；厍蛑螅梢择R上把重心收回到中央附近保持初始狀態(tài)準(zhǔn)備下一拍。這樣就保證了不產(chǎn)生破綻讓對(duì)手有機(jī)可乘。

下面再看一個(gè)例子：正手網(wǎng)前低點(diǎn)放網(wǎng)

我們可以看到，林丹的身體同樣是類(lèi)似一個(gè)側(cè)身。他左腳邁出一大步，右腳在后面并不跟進(jìn)，而是保持在了場(chǎng)地中心附近的位置。他左手最大限度伸出去夠這個(gè)低點(diǎn)球，在處于被動(dòng)的情況下并沒(méi)有著急搶高點(diǎn)，而是回放網(wǎng)之后回中作為過(guò)渡球。

在分析以上兩個(gè)例子之后，我們可以發(fā)現(xiàn)一點(diǎn)。即想要保證總則的要求少移動(dòng)重心，必須要側(cè)身?yè)羟?，?cè)身非常重要，因?yàn)槿说纳眢w四肢展開(kāi)以后，是前后短左右長(zhǎng)的，想要最大限度利用身體的長(zhǎng)度來(lái)少跑動(dòng)，就必須要側(cè)身?yè)羟颉?/p>

4.單打步法——跨步原則

跨步原則，即步數(shù)最小化， 步幅最大化。此原則通俗來(lái)說(shuō)，就是完成一個(gè)擊球，所用的步數(shù)越少越好，總步幅越大越好。注意我沒(méi)有說(shuō)每一步都越大越好，而是總步幅越大越好。

既然是嚴(yán)肅認(rèn)真地談?dòng)鹈?，所以我在這里按照國(guó)家隊(duì)的要求給大家擺出高要求，希望大家能夠按照最優(yōu)化的模式來(lái)練習(xí)。

羽毛球的步法中，從中心到四角任意一點(diǎn)，都需要有一個(gè)“啟動(dòng)蹬轉(zhuǎn)+跨步”的過(guò)程。其中啟動(dòng)蹬轉(zhuǎn)是必不可少的，這一點(diǎn)將在啟動(dòng)原則中介紹?？绮皆瓌t只針對(duì)跨步這一環(huán)節(jié)。

拋開(kāi)啟動(dòng)蹬轉(zhuǎn)只談跨步，單打的最優(yōu)模式是：向網(wǎng)前左右兩點(diǎn)跨步簡(jiǎn)化為兩步到一步，向后場(chǎng)兩點(diǎn)跨步簡(jiǎn)化為兩步。

這里給大家上一張自制的步法圖：（以右手為持拍手為準(zhǔn)）

從圖上可以看到，前面兩點(diǎn)和后面兩點(diǎn)的跨步都是兩步，但是前面兩點(diǎn)的第一步相對(duì)第二部較小，后面兩點(diǎn)的第一步和第二部長(zhǎng)度相差相對(duì)不大。而左右兩腰都是一步邁出到位。

我們還可以看到，除了反手區(qū)頭頂擊球為先出右腳（持拍側(cè)），后出左腳（非持拍側(cè)）之外，其余路線都是先出左腳（非持拍側(cè)），后出右腳（持拍側(cè)）。

另外，如果網(wǎng)前兩點(diǎn)能夠一步搞定，就不要兩步搞定。

特別注意：這里特別注意一下右側(cè)后場(chǎng)擊球（持拍側(cè)正手位），這個(gè)位置也常常是三步搞定的。一般來(lái)說(shuō)如果三步走位，第一小步和蹬轉(zhuǎn)動(dòng)作有時(shí)很接近，有時(shí)蹬轉(zhuǎn)之后先邁一小步右腳，然后左腳并步或交叉，然后右腳一大步手上擊球。一樣很順暢。

5.單打步法——啟動(dòng)原則

經(jīng)常有球友在打球的時(shí)候，覺(jué)得自己的步法也沒(méi)錯(cuò)，自己也在很努力地邁教練教的“交叉步”或者“并步”，步子練得也越來(lái)越大了，但是速度上總是差一點(diǎn)，自己百思不得其解是為什么。

出現(xiàn)這種情況，很大的原因是沒(méi)有蹬轉(zhuǎn)降重心的動(dòng)作。兩腿沒(méi)有撐開(kāi)蹬地這樣一個(gè)動(dòng)作，怎么能夠快速跟進(jìn)跨出步法的后兩步呢？往往是步子到了球已經(jīng)非常低了。由于蹬轉(zhuǎn)是一個(gè)相對(duì)不太明顯的動(dòng)作，所以有的粗心的教練不會(huì)講到，有的學(xué)員也不太注意，其實(shí)蹬轉(zhuǎn)動(dòng)作在步法啟動(dòng)中至關(guān)重要，沒(méi)有蹬轉(zhuǎn)根本談不上跨步。

雖然從邏輯順序上講，有蹬轉(zhuǎn)啟動(dòng)，才有后面的跨步。但是由于蹬轉(zhuǎn)動(dòng)作的隱蔽性，容易被忽視，而跨步相對(duì)來(lái)說(shuō)動(dòng)作明顯。所以講完跨步再講蹬轉(zhuǎn)。

蹬轉(zhuǎn)狀態(tài)是什么樣的呢，下面上六張林丹蹬轉(zhuǎn)的圖，對(duì)應(yīng)步法的六條線路：

【右邊線區(qū)蹬轉(zhuǎn)】

以上就是六條步法線路的蹬轉(zhuǎn)，由于蹬轉(zhuǎn)是一個(gè)很細(xì)微的動(dòng)作，所以只靠靜態(tài)的截圖是不能夠體現(xiàn)得特別到位的。但是從以上六張圖我們也可以看到兩個(gè)蹬轉(zhuǎn)的共性。

第一點(diǎn)：蹬轉(zhuǎn)時(shí)兩條腿會(huì)分開(kāi)在地上撐一下，身體向哪個(gè)方向去，反向的腿就用更大力量蹬地，來(lái)啟動(dòng)重心位移。

第二點(diǎn)：由于蹬轉(zhuǎn)的目的是選擇某一條步法線路位移，所以兩條腿的兩點(diǎn)會(huì)在那條路線的直線上。

最后提醒：雖然這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)隱蔽的細(xì)節(jié)動(dòng)作，但是這個(gè)蹬地的動(dòng)作在步法中至關(guān)重要，而且經(jīng)常容易被業(yè)余球友忽視，一定要多加注意。

6.單打步法——站位原則

講完了啟動(dòng)和跨步原則，接下來(lái)講一下單打的站位原則。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，由于線路不斷變化，所以我方要根據(jù)對(duì)方的移動(dòng)也調(diào)整步法。而我方的步法是要根據(jù)預(yù)判對(duì)方的回球可能性來(lái)做調(diào)整的。

一般來(lái)說(shuō)單打中拉吊會(huì)打“四方球”，即把球打到對(duì)方場(chǎng)區(qū)的四角。所以一般會(huì)分為左半場(chǎng)和右半場(chǎng)的球，這時(shí)候?qū)κ挚赡軙?huì)回直線球，也可能邊線打斜線球。這時(shí)候我方的站位一定要優(yōu)先防直線殺球，同時(shí)意識(shí)上做好接斜線吊球的準(zhǔn)備。

優(yōu)先防直線球的原因是，直線路線比斜線更短，所以直線進(jìn)攻一般對(duì)我方的威脅大于斜線，而吊球的落點(diǎn)是網(wǎng)前兩點(diǎn)，所以要接斜線落點(diǎn)需要更大的跨步。

單打站位原則一言以蔽之：略微在中心偏向?qū)Ψ街本€來(lái)球一側(cè)站位

如圖：

這就是單打的基本站位原則，相對(duì)于雙打中需要不斷切換的站位原則，單打的原則相對(duì)簡(jiǎn)單，優(yōu)先防御直線球就可以了。

以上就是羽毛球單打步法中的主要原則，這些原則是我自己根據(jù)個(gè)人的實(shí)踐和理論，以及反復(fù)觀察一流球手的技術(shù)模式總結(jié)出來(lái)的，帶有一定的主觀性，但是也比較易于實(shí)踐上手，希望大家看到之后多多交流。

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