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前些日子，「兩勺三花淡奶做成一鍋高湯」的網(wǎng)絡視頻，讓很多人對「?？怂箍萍肌沟哪贪咨珳a(chǎn)生了莫名的恐懼。

有網(wǎng)友問：這種淡奶做的湯，到底有沒有危害？奶白色的湯，以后還能不能喝呢？

其實，用淡奶來制作羊肉湯，只不過是利用了「乳濁液的制作」這一段化學知識罷了。不過，用淡奶+雞精做的肉湯，乃至于其他奶白色的湯，的確有一些人喝起來要小心。

知識點1：乳白色的湯是怎么來的？

大家都知道，鯽魚可以煮成乳白色的「奶湯」。

油煎鯽魚之所以能煮成乳白色的湯，就是因為脂肪和水形成了一種「乳濁液」，或者叫「乳狀液」。大白話說，就是像牛奶一樣的乳白色的液體。

人們都有這樣的經(jīng)驗：在水里倒入兩勺油，無論怎樣努力把油滴攪散，它也會很快聚集在一起，形成一層油浮在水上面。這就是所謂的「油水不相容」。

但是，如果有一種叫做「乳化劑」的東西，就可以讓油滴和水和平相處了。乳化劑的一只手親水，另一只手親油，所以被稱為「雙親物質(zhì)」。它伸出親油的手，拉住小油滴，包圍在它的周圍；又伸出親水的手，拉住油滴外面的水分子。這樣，被乳化劑包圍的小油滴，就可以安心分散在水里了。

千千萬萬個小油滴，對光線起到「散射作用」，看起來就成了乳白色。所以，乳白色并不是什么特殊的色素，也不代表有營養(yǎng)，只不過是一種光學現(xiàn)象罷了。

就鯽魚湯來說，鯽魚本身就有脂肪（油），煎魚的時候又放了不少油。在中火煮的過程中，湯不斷沸騰，把油滴打散了。在燉煮過程中，魚體中的一些可溶性蛋白質(zhì)慢慢地溶出來，跑到水里，它們充當了乳化劑。這樣，就形成了奶白色的湯。

知識點2：食物中有哪些「天然乳化劑」？

很多食物蛋白質(zhì)都可以充當乳化劑。比如鯽魚中的某些蛋白質(zhì)，牛奶中的某些蛋白質(zhì)，大豆中的某些蛋白質(zhì)，以及肉皮和肉骨中的膠原蛋白經(jīng)過燉煮形成的明膠。

不過，要把固體食物中的蛋白質(zhì)慢慢燉出來，要把膠原蛋白煮成明膠，速度有點慢，從半個小時到兩三個小時不等，確實有點讓人著急。

和蛋白質(zhì)相比，磷脂的乳化能力就厲害多了。

磷脂家族存在于多種富含脂肪的天然食物當中，比如蛋黃、瘦肉、大豆和豆制品、堅果、榨油種子等等。磷脂中包括多種磷脂類型，含量最多、最常見的就是卵磷脂。說到卵磷脂這個名詞就能理解，禽蛋的蛋黃當中卵磷脂含量特別豐富。所謂「蛋黃醬」，就是用蛋黃作為乳化劑，把大量烹調(diào)油和醋、鹽水等其他親水的調(diào)味品乳化在一起的。這里面數(shù)磷脂的功勞最大，一些有乳化性質(zhì)的蛋白質(zhì)也幫了忙。

煮湯的時候，要想把油水分離的清湯變成淡黃色的奶湯，加兩勺蛋黃醬就能解決?；蛘呒觽€煮熟后碾碎的熟蛋黃攪勻也可以。

當然，直接加點磷脂成本就更低了。在用堅果和種子榨油的時候，磷脂就跟著脂肪一起跑到油里了。但在油脂精煉的過程中，磷脂會被分離除去。這是因為，磷脂很不耐熱，如果帶著它一起炒菜，就會冒大量油煙，而且影響菜品的風味和色澤。同時，磷脂特別喜歡水，又容易氧化，帶著它的油也不好長期保存。

這些看似「麻煩」的磷脂，就成為了油脂加工的副產(chǎn)品。（所以，沒有精煉過的冷榨油，是磷脂的一個好來源。）

但是它并沒有被浪費，而是找到了兩個重要用途。

一是制成了保健品。磷脂在人體內(nèi)也同樣有很好的乳化作用，有利于血脂代謝，所以常常用在改善血脂的保健食品當中。其中卵磷脂的分子中帶著「膽堿」這個成分，而膽堿是負責記憶的神經(jīng)遞質(zhì)「乙酰膽堿」的制造材料。所以，卵磷脂常常被用在改善記憶力相關(guān)的保健食品當中。二是制成了食品用的乳化劑。比如做奶粉的時候加點磷脂，奶粉就容易攪散在水里，不容易成團。做各種高脂肪點心甜食的時候加點磷脂，口感就比較順滑。做含蛋白飲料的時候，加點磷脂，乳狀液就比較穩(wěn)定。

知識點3：哪些奶白色的液體需要乳化劑幫忙？

無論是牛奶、豆?jié){、花生奶、核桃乳、椰子乳、杏仁露、燕麥奶等，道理都一樣，只要既含有脂肪，又含有具有乳化性的蛋白質(zhì)，再加一點磷脂之類的天然乳化劑，就能造成乳化狀態(tài)，液體就能呈現(xiàn)出乳白色，就能叫做什么什么奶，或者奶湯。

比如說，想做燕麥奶，但燕麥只有碳水化合物，沒有脂肪，也缺乏乳化劑（靠β-葡聚糖效果不夠），做不成完美的乳狀液。那就加點菜籽油之類的油脂，再加點磷脂，就能搞定了。

不過，乳狀液制作這個原理，相當「平淡」「老舊」，完全談不上什么新技術(shù)、高科技。把它叫做「?？怂箍萍肌?，實在是有點夸張了。

知識點4：「淡奶」是什么東西？含有害物質(zhì)嗎？

市面上的「淡奶」產(chǎn)品分成兩類，

一類是「全脂淡奶」，屬于「煉乳」中的「淡煉乳」類別。其主要配料是牛奶、水和奶粉，就是牛奶加奶粉調(diào)成的一種奶類濃縮產(chǎn)品。雖然維生素有一定的損失，仍然是蛋白質(zhì)和鈣的好來源，營養(yǎng)價值是不錯的。另一類是「植脂淡奶」，配料是牛奶、植物油（通常是棕櫚油）、乳清粉、無水奶油和食品添加劑。和全脂淡奶相比，顯然它的營養(yǎng)價值會低一些，鈣少些，各種維生素也少些。

不過，它并不像傳說中那樣含有人造的反式脂肪酸，因為其中的「植脂」是棕櫚油，而不是氫化植物油。和炸方便面、炸薯片所使用的純的棕櫚油相比，它的營養(yǎng)價值還是高多了，因為畢竟第一位的配料是牛奶，而且還加了富含蛋白質(zhì)和鈣的乳清粉。

為了讓這些富含脂肪的淡奶容易分散于水，其中加了食品添加劑來幫忙，包括大豆磷脂、磷酸氫二鈉和卡拉膠。

大豆磷脂剛才已經(jīng)講過了，是一種有益無害的天然乳化劑。磷酸氫二鈉是人體中也有存在的一種成分，主要起到微調(diào)酸堿度和改善口感的作用。黃原膠則是一種食品中廣泛使用的增稠劑，能讓產(chǎn)品口感更加細膩，奶里的脂肪也不容易分層。黃原膠常常用于沙拉醬、冰淇淋、雪糕、蛋糕、肉制品等食品當中。它所含的熱量非常低，屬于一種可溶性膳食纖維。

牛奶和奶粉不用說，棕櫚油就是炸方便面最常用的油，乳清粉則是添加到嬰兒奶粉和健身蛋白粉里的配料，大豆磷脂、磷酸氫二鈉和黃原膠都是各國許可使用的，不僅我國，美國、日本、歐盟都許可使用。總之，無論用哪種「淡奶」來做湯，都不存在安全問題。

這兩種「淡奶」在奶茶店、甜品店里都有廣泛應用。喝飲料、吃甜點的時候，從來都無人質(zhì)疑這事的...

知識點5：和真正的肉湯相比，「淡奶」做的湯，營養(yǎng)差在哪里？

如果是用全脂淡奶來做湯，等于喝的是兌稀了的牛奶。如果用植脂淡奶來做湯，等于喝的是更稀的牛奶+少量乳化的棕櫚油。

其實，真正的頂級高湯，并不是乳白色的，而是澄清、無渣而鮮美的雞湯或肉湯。去掉浮油之后，高湯的脂肪含量非常低，而集中了大量水溶性的鮮味成分，如氨基酸、鮮味肽和其他小分子含氮物。也包括了可溶性的鉀元素和維生素B2、B6、B12、泛酸、生物素等相對比較耐熱的B族維生素。

相比而言，兌稀的牛奶當中，就沒有那么多的小分子含氮物了，鉀元素經(jīng)過稀釋也沒那么高了。它本來也有個優(yōu)點，就是比肉湯嘌呤含量低。牛奶本來就是超級低嘌呤的食物，兌稀之后自然就更少了?？上?，加了雞精之后，嘌呤就會大幅度上升。因為雞精中含有「呈味核苷酸鈉鹽」，它們是嘌呤的來源。

如果用奶白色的濃肉湯，和兌稀的植脂淡奶+雞精相比，那么兩者有共同的缺點——都含有很多飽和脂肪，也都含有不少嘌呤。豬牛羊肉的脂肪也好，棕櫚油的脂肪也好，哪個喝太多都不利于預防心腦血管疾病。

知識點6：奶白色的湯，哪些人不適合喝？

說到這里，大家應當已經(jīng)明白了。

無論是怎么做的，奶白色的湯，都是脂肪經(jīng)過乳化分散在水里做成的湯。奶白色越濃，意味著里面的脂肪越多，熱量越高。所以，這類湯不適合需要控制體重的人多喝。

同時，無論是豬牛羊肉熬的湯，還是植脂淡奶做的湯，都含有相當高比例的飽和脂肪。血脂水平已經(jīng)升高的人、心血管疾病風險高的人，都不適合大量喝。相比而言，植脂淡奶做的湯更差一些，因為它所含的是16碳的飽和脂肪酸，對血脂的影響更不好。

無論是肉類熬的濃湯，還是植脂淡奶+大量雞精做的湯，都含有不少嘌呤，不適合痛風患者和需要控制血尿酸水平的人。

咸味的湯可以快速喝進去大量的鹽。按一般口味，一碗200克的湯中含有1克左右的鹽。需要控鹽的高血壓患者和腎臟疾病患者，都應當盡量避免大碗喝咸湯，無論是熬出來的肉湯，還是兌出來的奶白色湯。咸湯+大量飽和脂肪，就更加不利于這些患者。

知識點7：想快速做出奶白色的湯，可以加什么？

在家庭烹調(diào)的時候，可以直接加入牛奶或豆?jié){。兌稀的牛奶和豆?jié){，不僅能讓湯快速呈現(xiàn)乳白色，而且還能增加湯的營養(yǎng)和美味。

實際上，不加雞精的全脂淡奶做的湯，或者用普通全脂牛奶兌成的湯，很適合用來替代肉湯，給適合痛風患者和需要控制血尿酸水平的人喝。因為牛奶本身不僅低嘌呤，而且有利于降低血尿酸水平。相比而言，豆?jié){的嘌呤含量略高一些，但只要兌稀幾倍，也不會帶來血尿酸的快速上升。

此外，還可以考慮在湯里添加蛋黃醬和熟蛋黃，使湯呈現(xiàn)淡黃色。例如，我推薦的水油燜菜方法，就可以用熟蛋黃使其美味升級，做成「上湯版水油燜菜」：

先在鍋里放一碗水（日常水油燜只需要半碗水）或清湯，加一湯匙芝麻油一起煮沸。把切碎的綠葉蔬菜放進去攪勻，燜一兩分鐘。然后打開蓋子，把切碎的熟蛋黃和蛋白加到菜里攪勻，再加幾?；鹜榷?。關(guān)火，加點鹽或雞精調(diào)味即可。

這樣，蛋黃融入湯中，湯就變成了濃郁的淡黃色，潔白的蛋白、紅色的火腿丁和碧綠的菜葉相映，賣相非常漂亮，味道也更加鮮美。

用這幾招來制作營養(yǎng)健康的「奶湯」，很簡單吧。大家不妨試試吧？#健康真知筆記##家庭健康守護官#@頭條健康

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范志紅

北京食品營養(yǎng)與人類健康高精尖創(chuàng)新中心崗位科學家

中國營養(yǎng)學會理事

中國健康促進與健康教育協(xié)會理事

中國科協(xié)聘營養(yǎng)科學傳播首席專家

中國農(nóng)業(yè)大學食品科學博士