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謝謝邀請，這個問題可以理解為作為新手，打羽毛球要注意哪些。
本文作者：海底突擊
（全文2940字，閱讀約16分鐘）
如今，越來越多的人加入到羽毛球運(yùn)動中，有些人請了私人教練，有些人打算自學(xué)成才，那么我們怎樣才能盡快學(xué)地會打羽毛球，并體驗到其中的樂趣呢？今天就這個問題，結(jié)合我個人學(xué)習(xí)羽毛球的經(jīng)歷，和新手朋友們談?wù)勛约旱恼J(rèn)識以及體會，希望對大家有幫助。
擺正心態(tài)，成為受歡迎的新手
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新手第一次接觸羽毛球常會覺得手足無措，舉著拍子不知道該怎么辦。在場上還經(jīng)常被老鳥“調(diào)戲”，總會有成為被攻擊的對象的感覺。即使有老鳥帶著你雙打，也會被對手重點(diǎn)照顧，經(jīng)常因為失誤丟分而自責(zé)。
其實這是正?，F(xiàn)象，新手朋友大可不必為此而過分自責(zé)，當(dāng)然也不要因為自己是新手就認(rèn)為理所應(yīng)當(dāng)。這兩種態(tài)度都不足取，前一種會使人產(chǎn)生畏難情緒，嚴(yán)重時會放棄這項既能健身又能塑身還能培養(yǎng)你性格的運(yùn)動。后一種就屬于不負(fù)責(zé)任的任性了，這樣的態(tài)度會阻礙您的提高和進(jìn)步。事實上抱有這樣態(tài)度的球友不僅水平很難提高，而且你的行為還會很容易使得球友的裝備受損，甚至讓球友受傷，最后自己成為球場上不受歡迎的人。
新手朋友首先應(yīng)該抱著謙虛謹(jǐn)慎、不驕不躁的心態(tài)來學(xué)習(xí)羽毛球。不僅要認(rèn)真理解和執(zhí)行老鳥給你提出的建議，努力去配合搭檔，盡力去做好自己份內(nèi)的事情，不要隨意去搶球打；更不要在雙打時抱著“我的技術(shù)不好，你的技術(shù)好，應(yīng)該讓我多打幾下，我接不住了你再來打”的想法，毫不夸張地說，球場里大多數(shù)毀人裝備、傷人身體的事件都發(fā)生在抱著這種心態(tài)的球友身上。
也就是說“態(tài)度決定一切”，首先要有一個正確的心態(tài)，你才能成為受歡迎的新手，大家也會因此而盡力的幫助你成長，這樣你也有機(jī)會快速的成長。
迅速提高的兩個訣竅
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擺正心態(tài)后，掌握并提高技術(shù)技巧以及身體的能力，才會使你的水平得以提高，那么如何才能迅速提高呢？這里面當(dāng)然有訣竅。
有位資深老教練曾反復(fù)強(qiáng)調(diào)兩句話：“新手打羽毛球，三分打，七分練。”以及“羽毛球提高的關(guān)鍵在于意識?！边@是什么意思呢？前者是說基礎(chǔ)練習(xí)十分重要。就拿揮拍來說，很多球友通常只在場上打打球，回家后壓根不會去做揮拍練習(xí)?；蛘哂行┤俗隽藥滋鞊]拍練習(xí)后，覺得打球時用不上，就再也不愿意去做這個練習(xí)了。
揮拍練習(xí)，實際上是一種在理想條件下做出的揮拍擊球動作。作為新手，揮拍練習(xí)時的動作很可能都是走形的，那樣又怎么可能在實戰(zhàn)中獲得理想的效果？就算在做揮拍練習(xí)時能像模像樣地完成了，但是這只是在理想條件下的揮拍罷了，在實戰(zhàn)中你會移動，有時會主動回?fù)?，有時會被動回?fù)?，這些都不是理想的狀態(tài)，都會造成動作上的走形。正是因為動作走形了，才會讓你覺得在實戰(zhàn)中用不上或者用得別扭。
你必須通過自己的努力，結(jié)合場上的移動，還能做到正確揮拍時，才算發(fā)揮出平時揮拍的能力。還記得《灌籃高手》里櫻木花道么？他觀看了自己投籃動作走形的視頻后大驚失措，瘋狂進(jìn)行投籃練習(xí)后，才提高了比賽中的命中率。
那么所謂的“意識”又是什么？“意識”就是了解羽毛球的基本特性，并有意地按照這些基本特性去打球。比如，在新手階段的實戰(zhàn)中，我們往往是被老鳥帶著打雙打，而且一般都是從網(wǎng)前開始。新手有兩個網(wǎng)前錯誤最容易犯：第一，死蹲在中間，兩邊的球照顧不??；第二，遇到過身球（即已經(jīng)過了自己身體的球）時，往往順手撈一拍去回?fù)簟ａ槍@兩點(diǎn)，新手要牢牢記住：如果是己方的上手球，盡量根據(jù)球的去向移動一下身體到相應(yīng)的同側(cè)場區(qū)，準(zhǔn)備封堵直線球；克制住自己撈“過身球”的欲望，將它放過去交給自己的隊友。
請一定記住“不要隨意搶球”，新手的匆忙回?fù)敉鶗o對方一個良好的進(jìn)攻機(jī)會，因為你的回?fù)艨隙]有老鳥隊友回?fù)舻耐Υ螅?/p>
只有按照正確的方式去打球，你才會減少不必要的失誤，養(yǎng)成良好的回球習(xí)慣。這樣才會給對手造成麻煩，給隊友創(chuàng)造出取勝的條件，讓自己多贏一些比賽而更開心一些、進(jìn)步也更快一些。
技術(shù)必修課：握拍、柔韌、步伐
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在技術(shù)方面，新手朋友第一個要重視的是握拍法。大家不要小看握拍，自學(xué)者至少需要四、五年的時間才能正確又熟練地掌握這項技術(shù)。
對于新手朋友來說，不管你是正確的握法還是“拳握式”、“蒼蠅拍式”，最需要注意的一件事就是握拍要放松，放松到用另一只手可以輕輕地將球拍從你的手中抽出去。如果你的握法不正確，又沒有教練指導(dǎo)，那么你一定要有改變的意識，當(dāng)你對擊球有一定的準(zhǔn)確度后，就可以著手去改正了，遲了或許很難改過來。使用正確的握拍法在最初的時候會感到很別扭，但只要多加練習(xí)就會從別扭到自然，這是新手必須經(jīng)歷的過程。
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成人學(xué)羽毛球一般要增加柔韌性的練習(xí)，除非你本身柔韌性已經(jīng)很好，這是很多人容易忽略的必修課。因為羽毛球的技術(shù)動作需要較強(qiáng)的身體協(xié)調(diào)性，增加柔韌性可以讓你完成技術(shù)動作的冗余度增加，也就是變相地增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。另一個好處在于步法，你能夠在激烈的對抗中邁出更大的步幅，這讓你在場上的移動變得更自然更快一些。
新手還要重視步法的學(xué)習(xí)，步法可以使你在場上的移動更合理、更迅速。新手在場上容易犯的錯誤是頭先出。新手大多是從守在網(wǎng)前開始的，因此應(yīng)用最多的是上網(wǎng)步法?？墒且坏┑搅藞錾?，卻總用不出平時練習(xí)的步法，這是因為新手眼睛看到來球后不自覺地頭部和上身先于腳行動。這樣就破壞了身體的平衡，造成了重心的過分前移，使得腳的移幅度受限于保持身體平衡而只能進(jìn)行小范圍的調(diào)整，這樣直接導(dǎo)致邁步很高頻，卻并沒有向來球方向移動多少，所以新手要先學(xué)會保持重心穩(wěn)定，先動腳。當(dāng)你的步法養(yǎng)成了習(xí)慣，那么你可以有意識地去做教練們說的“手帶腳”了，這和你當(dāng)初的“頭帶腳”是有區(qū)別的。
額外的益處：塑形
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最后就打羽毛球能不能塑形談?wù)剛€人的看法。從個人的經(jīng)歷上看，羽毛球確實可以做到改變形體，但需要強(qiáng)調(diào)的是，關(guān)你要按照羽毛球的技術(shù)要求去做才能做到塑形。舉個例子，芭蕾舞演員的腿型好看吧，當(dāng)然除了特有的八字腳以外。有這樣的結(jié)果還不是因為經(jīng)常踮著腳跳舞嘛！羽毛球的步法大多是要求腳跟離地，所以同樣也能達(dá)到矯正腿型和提臀的效果。
打羽毛球在場上的移動要像貓那樣輕盈靈動，如果你有意識這樣去做，時間長了你的身體就會根據(jù)你的運(yùn)動特性進(jìn)行改變，從而降低體重，這就是進(jìn)化論啊。如果平時你不去注意，在場上的腳步“duang、duang”重得跟大象似的，那你的體重肯定降不下來。
同理，羽毛球步法移動非常講究側(cè)身，如果你能做到這一點(diǎn)，那么你的腰部在頻繁的轉(zhuǎn)動當(dāng)中會變得更有彈性和更加纖細(xì)，這樣才會有利于腰部的轉(zhuǎn)動。比如很多女性產(chǎn)后小腹會變大，可是躺下來睡覺的時候卻沒那么大了，甚至和產(chǎn)前一樣。這就是因為女性在懷孕期間皮膚和肌肉都被撐大失去了彈性，內(nèi)臟是有重量的，腹部的肌肉和皮膚繃不住了，小腹自然就突出了?，F(xiàn)在女性的塑身內(nèi)衣也就靠著收縮性強(qiáng)的衣料去繃住腹部而已。經(jīng)常打羽毛球的女性，當(dāng)腰部變得有彈性和纖細(xì)后，小腹突出這個問題也就自然解決了。
好了，暫時就說這么多了，希望這些心得對新手朋友有幫助。
編輯小羽：感謝網(wǎng)友海底突擊投稿!
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