原標(biāo)題：健康防護(hù)不“放假”！這份中小學(xué)生寒假健康提示請(qǐng)收藏

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寒假里，孩子們愉快享受假期、放松身心的同時(shí)，家長和孩子們的健康防護(hù)可不能“放假”，家長要悉心引導(dǎo)孩子度過一個(gè)既快樂又健康，既平安又充實(shí)的假期。這份寒假健康提示，跟教育小微一起了解——

家長隨時(shí)關(guān)注孩子健康狀況，做好個(gè)人健康監(jiān)測

冬春季是呼吸道傳染病高發(fā)季節(jié)，應(yīng)密切關(guān)注孩子身體情況，如出現(xiàn)精神狀態(tài)改變、食欲下降、發(fā)熱、嘔吐、干咳、乏力、嗅覺味覺減退、鼻塞、流涕、咽痛、結(jié)膜炎、肌痛和腹瀉等異常癥狀時(shí)，根據(jù)情況采取居家休息、服藥或就醫(yī)等措施。

注意個(gè)人防護(hù)，做好手衛(wèi)生 ， 正確佩戴口罩

盡量避免帶孩子前往人員密集、空氣不流通的場所，確需前往應(yīng)全程佩戴口罩。

回家后、用餐前、便前便后，要及時(shí)用流動(dòng)水按“七步洗手法”洗手或用免洗手消毒劑或消毒濕巾進(jìn)行手消毒。不用未清潔的手觸摸口、眼、鼻。

咳嗽或打噴嚏，用紙巾等遮住口鼻，并及時(shí)洗手。

保持居家環(huán)境衛(wèi)生，勤通風(fēng)

在空氣狀況良好的情況下，每天至少開窗通風(fēng)2-3次，每次不少于半小時(shí)。如室內(nèi)人員較多，空間較小，則應(yīng)適當(dāng)增加開窗次數(shù)。

合理安排作息時(shí)間，注意飲食安全衛(wèi)生

保證充足睡眠，小學(xué)生不少于10小時(shí)，初中生不少于9小時(shí)，高中生不少于8小時(shí)。睡前拒絕使用電子產(chǎn)品。

注意飲食健康，營養(yǎng)均衡，三餐定時(shí)定量，種類豐富。孩子要少吃零食和油炸食品，飯前、飯后和睡前不吃零食。

處理食材應(yīng)生熟分開、煮熟煮透。不吃生肉或生魚，生食果蔬時(shí)，一定要清洗干凈。

注意食品安全，不吃過期食品，不吃無生產(chǎn)日期、無質(zhì)量合格證、無生產(chǎn)廠家的“三無”食品，預(yù)防食物中毒。

做好體重管理。多喝白開水，少喝或不喝含糖飲料。倡導(dǎo)“公勺公筷”、“分餐制”等健康生活方式。

合理規(guī)劃，“雙減”政策落實(shí)好

倡導(dǎo)家長轉(zhuǎn)變觀念，鞏固“雙減”成果，加強(qiáng)親子交流，引導(dǎo)孩子合理規(guī)劃假期生活并積極參加體育鍛煉、家務(wù)勞動(dòng)、社會(huì)實(shí)踐、公益活動(dòng)等，倡導(dǎo)每天進(jìn)行兩小時(shí)以上的戶外陽光下活動(dòng)。

如近期感染新冠病毒，有癥狀時(shí)不要做運(yùn)動(dòng)，以休養(yǎng)為主。癥狀消失一周以上，循序漸進(jìn)恢復(fù)游戲和運(yùn)動(dòng)。

視力檢查很重要，虛假宣傳不可信

家長應(yīng)引導(dǎo)孩子在假期定期通過標(biāo)準(zhǔn)對(duì)數(shù)視力表自檢，盡早發(fā)現(xiàn)近視。關(guān)注孩子眼健康，發(fā)現(xiàn)孩子經(jīng)常有視物模糊、瞇眼、皺眉、歪頭等現(xiàn)象，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行視力檢查，建立視覺健康檔案。

發(fā)現(xiàn)近視不要慌張，不要輕信近視可治愈等虛假宣傳廣告，要盡早到醫(yī)院就診，科學(xué)矯治。

讀寫姿勢要端正，防控要點(diǎn)請(qǐng)記牢

學(xué)生閱讀書寫時(shí)，桌椅高度要合適，做到書本離眼睛一尺（約33厘米）、胸口離課桌一拳（約10厘米）、握筆手指離筆尖一寸（約3厘米）。

閱讀書寫時(shí)，要保證充足的光照亮度。光線不足時(shí)，要打開房間頂燈照明和臺(tái)燈輔助照明，臺(tái)燈擺放在寫字手的對(duì)側(cè)前方。不要躺著、趴著看書。

紙質(zhì)閱讀材料的字體不宜過小過密，保證字跡清晰，材質(zhì)盡量不要有反光。

減少長時(shí)間近距離用眼，嚴(yán)格控制孩子每天使用電子屏幕時(shí)間。

中小學(xué)生視屏遵循“20—20—20”口訣，觀看電子屏幕20分鐘后，抬頭遠(yuǎn)眺20英尺（6米）外20秒以上。

注意安全，做好防護(hù)

學(xué)生獨(dú)自在家時(shí)，要鎖好防盜門，不要輕易開門。不攀爬窗戶；不用濕手碰電源，不用拖拽的方式拔出插頭；不要隨便使用煤氣；不用臉親近寵物，不打擾進(jìn)食和睡覺的貓、狗等動(dòng)物。

橫過馬路要看紅綠燈，走斑馬線；走路不玩手機(jī)，不戴耳機(jī)，不追逐打鬧；乘坐公交車時(shí)，要在車停穩(wěn)之后再下上車。十二周歲以下學(xué)生不要單獨(dú)在馬路上騎車；十六周歲以下學(xué)生不要在馬路上騎電動(dòng)車。

學(xué)生獨(dú)自外出時(shí)遇見不認(rèn)識(shí)的人前來搭話，要提高戒備，不食用陌生人給的食物；在滑冰、騎車或玩滑板車等活動(dòng)時(shí)要佩戴合適的安全護(hù)具。

寒期生活樂趣多，不良情緒早疏導(dǎo)

學(xué)生應(yīng)注重培養(yǎng)各種健康的興趣愛好，陶冶情操，學(xué)習(xí)有效交流和緩解情緒的方法，保持健康心態(tài)，多與家人和朋友溝通。發(fā)現(xiàn)情緒與行為異常，及時(shí)告知家長、尋求專業(yè)幫助。

主動(dòng)參加社會(huì)實(shí)踐和家庭勞動(dòng)，培養(yǎng)鍛煉社交技能。不吸煙（含電子煙）、不飲酒、不沉迷網(wǎng)絡(luò)。

來源 | 據(jù)北京市疾病預(yù)防控制中心微信

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