有失眠癥的患者要盡快調(diào)節(jié)或治療失眠，以擺脫如此痛苦的生活狀態(tài)。然而，要成功地克服失眠，不可能一蹴而就，也有科學(xué)有效的方法，通過(guò)心理調(diào)節(jié)方法，可以改善和克服失眠的癥狀。

那么，怎樣通過(guò)心理調(diào)節(jié)方法來(lái)治療失眠癥？

第一、面帶微笑放松全身的方法

盤腳安坐下來(lái)，面帶微笑，并深呼吸六次，讓呼吸處于自然，吸氣時(shí)頭部、嘴唇、脖子、肩膀、胸部等全身的各個(gè)部位都要盡量地放松下來(lái)，不要將肌肉緊繃。每一次呼氣，都冥想自己正躺在柔軟的沙灘上，正沐浴著陽(yáng)光，體驗(yàn)著這樣放松的感覺，當(dāng)全身放松時(shí)，自然會(huì)入睡，達(dá)到克服失眠的效果，如有必要，可重復(fù)2到3次。

第二、分散注意力令自己放松

對(duì)于思維混亂不能進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，一般可用反向引導(dǎo)睡眠的方式。不是為睡覺做準(zhǔn)備，而是為了舒服地躺著，想著所經(jīng)歷過(guò)的快樂(lè)事件，沉浸在快樂(lè)的場(chǎng)景中。如果因?yàn)榉中亩y以入睡，不僅不能控制分心，還要分散注意力繼續(xù)編故事，故事應(yīng)該讓自己感到快樂(lè)，故事的長(zhǎng)度越長(zhǎng)越好。這些有意的回憶和講故事不僅可以消除病人對(duì)失眠的恐懼，且可由于大腦皮層正常的興奮性疲勞，從而轉(zhuǎn)到保護(hù)性的抑制狀態(tài)，從而有效地促進(jìn)自然睡眠。

第三、放松和冷靜地接受現(xiàn)實(shí)

失眠本身往往會(huì)恐懼和擔(dān)心失眠癥的危害，從而對(duì)失眠的恐懼和擔(dān)憂，成為了失眠的主要原因，造成一種精神的惡性循環(huán)，即失眠恐懼緊張加劇壓力，從而加重失眠。因此，如果你想克服失眠，你必須學(xué)會(huì)放松和冷靜地接受現(xiàn)實(shí)，并意識(shí)到如果你能放松你的身心，即使你整晚都不睡覺也沒(méi)關(guān)系。

第四、擺動(dòng)身體的循環(huán)練習(xí)

躺在床上，上肢收縮放松十，如此重復(fù)三次，對(duì)下肢、頭部、面部和全身進(jìn)行放松練習(xí)。當(dāng)完全放松的時(shí)候，稍微閉上眼睛，把頭向左、右擺一個(gè)積極的位置。擺的速度在一秒到兩秒之間。當(dāng)你擺動(dòng)時(shí)，你可以看到整個(gè)身體變得越來(lái)越放松，擺動(dòng)的幅度和速度也越來(lái)越小。這種自我擺動(dòng)就像嬰兒睡在搖籃里一樣，可以有效地克服失眠，使睡眠迅速接近。

總而言之，克服失眠不是一夜之間的事，要想最終成功，必須采取正確的做法和堅(jiān)持不懈的態(tài)度。如果是由心理因素引起的失眠，可以采用以上這四種方法來(lái)克服，如果還不奏效，那么必須及早咨詢一些專業(yè)的心理醫(yī)生，遲早治療失眠癥。