健康大河南訊：(責(zé)任編輯\方帥 通訊員\李曉宇)抗擊疫情不出門，網(wǎng)球肘痛折磨人。前往醫(yī)院不放心，左右為難傷精神。不用糾結(jié)啦!正骨醫(yī)院肩肘外科與大家分享一套網(wǎng)球肘的居家鍛煉方法，跟隨我們的美小護一動起來吧!

1、腕關(guān)節(jié)被動掌屈和背伸

患肢伸直，掌心朝上或下，保持肘關(guān)節(jié)處于伸直狀態(tài)，使用健側(cè)手掌將患側(cè)手掌下壓，使之被動掌屈和背伸至最大程度，維持10秒，然后放松。每組10次，每天3組。

2、屈肌抗阻鍛煉

將阻力帶或橡皮筋中間指間關(guān)節(jié)處，五指努力外展，至最大程度后放松。每組10次，每天3組。

3、抗阻性屈曲手指鍛煉

患手最大限度地主動的抓捏網(wǎng)球等質(zhì)地較硬的物品，訓(xùn)練過程中不要引起劇烈疼痛。每組10次，每天3組。

4、前壁旋轉(zhuǎn)鍛煉

肩部放松，肘關(guān)節(jié)屈曲90°，手腕放于中立位，用力使前臂旋后，然后緩慢放松回到原位，再用力使前臂旋前。每組10次，每天3組。

5、腕關(guān)節(jié)屈曲和背伸抗阻鍛煉

腕關(guān)節(jié)放置桌沿或凳子位置，掌心朝上(朝下)，手握重物，緩慢屈曲(背伸)，至最大程度，維持3-5秒后緩慢放下。旋轉(zhuǎn)前臂，手心朝上，握重物緩慢掌屈至最大程度，維持3-5秒后緩慢還原。每組10次，每天3組。

網(wǎng)球肘，專業(yè)上也被稱為肱骨外上髁炎，主要指肘關(guān)節(jié)外側(cè)小臂伸肌起點處肌腱產(chǎn)生炎癥和疼痛。也有可能會向下蔓延至手腕外側(cè)，伸指、伸腕和旋轉(zhuǎn)小臂時疼痛會加重。這種病在網(wǎng)球、羽毛球運動員中較常見，因此取名網(wǎng)球肘。

長期的勞損，可使附著在肘關(guān)節(jié)部位的一些肌腱和軟組織，發(fā)生部分性纖維撕裂或損傷，因此家庭主婦、搬運工、編輯、理發(fā)師等也屬于高發(fā)人群。

肌腱纖維退變、老化也是重要誘因，老年人肘部關(guān)節(jié)損傷后，由于身體機能原因，不能很快恢復(fù)，所以同樣在高發(fā)人群范圍內(nèi)。

臨床表現(xiàn)：

網(wǎng)球肘主要表現(xiàn)為橈側(cè)腕短伸肌起點壓痛，握力下降，慢性病程可出現(xiàn)輕度屈曲攣縮。患處有些腫脹，可摸到骨質(zhì)的增生隆起，壓痛明顯。手不能用力握物，提壺、擰毛巾、打毛衣等運動可使疼痛加重。

2個方法自測網(wǎng)球肘

方法一、

把左手/右手放在下面，用另一只手壓住，然后被壓住的手用力往上翹起來，如果肘關(guān)節(jié)外側(cè)有明顯的疼痛感，有可能患有網(wǎng)球肘。

方法二、

拿起一杯水，如果發(fā)現(xiàn)肘關(guān)節(jié)外側(cè)出現(xiàn)疼痛，有可能患有網(wǎng)球肘。

運動鍛煉固然重要，但是還需要提醒大家，鍛煉要適度適量，根據(jù)個人身體情況進行，如果運動過程中感覺不適，要及時停下來休息調(diào)整或咨詢專業(yè)醫(yī)生

樊立波 醫(yī)生

河南省洛陽正骨醫(yī)院鄭州院區(qū)肩肘外科

主治醫(yī)師，SICOT中國部肩肘外科學(xué)會委員,河南省肩肘關(guān)節(jié)專業(yè)委員會委員，河南省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會骨科微創(chuàng)專業(yè)委員會委員，主要從事肩肘腕疾患的臨床治療工作，包括上肢各種創(chuàng)傷及肩肘腕關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)內(nèi)骨折脫位及肩肘腕關(guān)節(jié)各種退變、肌腱韌帶損傷等慢性病等，能夠獨立診斷和治療多種肩肘腕疾患及慢性病的疑難問題。

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：河南省洛陽正骨醫(yī)院鄭州院區(qū)肩肘外科 樊立波醫(yī)生

動作示范：河南省洛陽正骨醫(yī)院鄭州院區(qū)手術(shù)室 楊柯護士