原標題：這塊肌肉經常被我們過度代償，你有沒有中過招？

如何松解肩胛提肌

肩胛提肌的位置和常見功能障礙

肌肉位置及深淺程度

肩胛提肌位于頸肩部后外側，其大部分肌腹被斜方肌所覆蓋，上端少部分肌腹位置較淺容易觸及。

常見功能障礙

急性損傷，比如交通事故造成的揮鞭樣損傷。

慢性積累傷，主要是肌肉過度使用造成， 比如長期頭前伸、歪頭、聳肩，還有經常提或抗重物。

頸部著涼或落枕也可以造成肩胛提肌的功能障礙，導致頸部僵硬和活動受限。

肩胛提肌的激痛點會導致頸部和肩部連接處以及上背部疼痛和僵硬。

肩胛提肌的觸診和松解

一、觸診和按摩

讓客戶俯臥位，并將待檢查一側手部置于腰背部（伸展和內收上臂），這樣做的目的是為了放松斜方肌上束，使肩胛提肌更容易被觸診（交互抑制的原理）。

治療師坐于客戶頭部一側，將觸診手指置于客戶肩胛骨上角的上方。

（點擊查看如何準確定位肩胛骨上角）

讓客戶保持上述姿勢，然后小范圍地上提肩胛骨（做輕度聳肩動作），這樣就可以感受到斜方肌深面肩胛提肌的收縮。

但是要注意，不要過度上提肩胛骨，否則斜方肌上束將會收縮，這樣就無法準確感受肩胛提肌的收縮。

肩胛提肌上端表淺，因此不需要將手置于腰背部來抑制斜方肌上束。

治療師將觸診手指置于第C1~C4橫突，輔助手置于客戶肩部，然后讓客戶對抗阻力上提肩胛骨，就可以明顯感受到肩胛提肌的收縮。

準確定位到肩胛提肌的位置和深淺程度之后，然后就可以讓客戶放松，以垂直肌纖維或順著肌纖維的方式來按摩肩胛提肌。

二、肌肉能量技術

目的：放松緊張短縮的肩胛提肌，激活其功能。

體位：客戶仰臥位，并將頭部偏向一側，治療師一只手放在客戶顱骨下方，另一只手固定其肩部。

動作：如下圖所示，當治療師嘗試牽拉客戶肩胛提肌時，囑其進行對抗保持10秒，放松幾秒。治療師繼續(xù)牽拉客戶肩胛提肌，使其達到新的束縛點，然后重復“對抗—放松—伸展”這個流程，完成三個循環(huán)。

三、自我拉伸

呈坐姿，右手置于身后，抓住凳子下緣固定右肩帶，左手置于頭部后方。

頭頸部向左側旋轉并屈曲，同時左手施加一個牽拉力，從而伸展右側肩胛提肌。

注意，應該先松解激痛點，再進行拉伸，這樣可以避免代償和損傷。

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課程目錄（ 更新100節(jié)）

1.了解肌肉觸發(fā)點形成的原因

2.斜方?。ㄒ唬阂l(fā)上背痛、頭頸痛的常見肌肉

3.了解肩肱節(jié)律

4.斜方?。ǘ盒狈郊∮|發(fā)點按摩和手法松解

5.斜方肌在運動中是如何發(fā)揮作用的？

6.肩胛提?。阂l(fā)落枕、肩胛骨上角和內側緣疼痛

7.菱形?。杭珉喂莾葌染壧弁床豢珊雎缘募∪?/p>

8.斜角?。ㄒ唬侯i部“戰(zhàn)略要地”，牽一發(fā)而動全身

9.斜角?。ǘ?如何準確觸診和松解斜角肌

10.前鋸?。盒赝?、呼吸短促、翼狀肩都與它有關

11.前鋸肌的生物力學原理

12.胸小?。阂l(fā)“胸廓出口綜合征”的常見肌肉

13.三角?。簭娪辛Φ募珀P節(jié)肌，倒立、支撐都少不了它

14.三角肌的生物力學作用

15.岡上?。杭绶遄矒艟C合征，岡上肌肌腱炎

16.岡下?。簭娪辛Φ募缤庑。缰苎撞豢珊雎缘募∪?/p>

17.小圓?。阂l(fā)“四邊孔綜合征”常見的肌肉之一

18.肩胛下?。杭绾笸础⒓鐝楉?，還有肩部活動度受限

19.肩袖肌群在運動中到底發(fā)揮著什么作用？

20.背闊肌：簡單的肌肉，竟然蘊藏這么多知識

21.大圓?。喝绾胃玫乩斫饧∪獾墓δ?，這個視頻全了

22.關于肩胛骨的骨性標志與觸診技巧

23.胸大肌：引發(fā)乳房痛、心律不齊、假性心絞痛常見的肌肉

24.胸大肌的生物力學作用

25.胸鎖乳突?。ㄒ唬核潜Ｗo頸部最重要的肌肉，卻常常被忽略

26.胸鎖乳突?。ǘ喝绾螠蚀_觸診、有效松解胸鎖乳突肌

27.頭夾肌和頸夾?。嚎梢砸l(fā)頭頂痛、顱底痛，還有眼睛里面痛

28.肱二頭?。杭绮壳胺?、肘窩痛，還有肱二頭肌肌腱炎

29.肱三頭?。汉?、拜拜肉，手臂疼痛還賊難受

30.喙肱肌和肱肌：肌肉雖然冷門，但作用不容忽視

31.前臂伸肌：什么是網球肘，引發(fā)網球肘最常見的肌肉有哪些？

32.關于網球肘的評估與治療

33.網球肘的功能性訓練

34.前臂屈肌：關于高爾夫球肘的評估和治療

35.臀大?。和尾勘馄剿沙凇⒙槟敬掏?？有了這些癥狀就別不當回事兒了

36.臀中肌和臀小?。悍€(wěn)定骨盆、保護髖部最重要的肌肉

37.臀肌觸發(fā)點：并不是所有臀腿痛都叫坐骨神經痛。

38.梨狀肌：關于梨狀肌綜合征的分析、評估和治療

39.髖深外旋?。核鼈兪蔷S持髖關節(jié)動態(tài)穩(wěn)定非常重要的肌肉，被譽為髖部的“肩袖肌”

40.闊筋膜張肌：跑步膝、彈響髖，可能都與它有關

41.關于闊筋膜張肌與髂脛束的評估與治療

42.縫匠?。葫Z足腱滑囊炎、膝關節(jié)內側痛不可忽略的肌肉

43.股四頭?。ㄒ唬杭∪庠酱?，責任越大

44.股四頭?。ǘ合リP節(jié)無力、疼痛和僵硬都要考慮它

45.腘繩肌（一）：重新審視你的腘繩肌，有多少人忽略了它的重要功能！

46.關于股骨的重要骨性標志

47.腘繩?。ǘ宏P于腘繩肌常見的功能障礙與評估

48.髖內收?。焊构蓽咸弁?、大腿內側痛，還有私密部位痛，可能都與它有關

49.髂腰?。ㄒ唬核亲钣辛Φ那y肌，也是維持腰椎穩(wěn)定和平衡最重要的肌肉

50.髂腰?。ǘ貉趽p、髖部內側彈響最常見的肌肉

51.腰方?。合卤惩?、骨盆側傾、脊柱側彎都與它有關

52.腹直?。ㄒ唬荷钊肓私饽愕母怪奔?/p>

53.腹直肌（二）：關于腹直肌分離的評估與修復

54.腹斜肌和腹橫?。荷疃冉馕龈共考∪獾慕Y構和功能

55.腹肌觸發(fā)點：女性痛經、假性闌尾炎都與它有關

56.橫膈膜：它是人體最重要、最有效率的吸氣肌

57.肋間?。翰恢缓粑彩蔷S持胸廓形狀和穩(wěn)定非常重要的肌肉

58.盆底?。ㄒ唬簝尚灾械拿孛芗?，核心中的“戰(zhàn)斗機”

59.盆底?。ǘ宏P于盆底功能障礙

60.盆底肌（三）：關于盆底功能性訓練

61.盆底?。ㄋ模寒a后盆底肌訓練常見的幾個問題。

62.豎脊?。ㄒ唬骸笆煜さ哪吧　保阋欢犝f過它，卻不一定了解它。

63.豎脊?。ǘ宏P于胸腰筋膜的“秘密”！

64.豎脊肌（三）：腰背痛、骨盆前傾、脊柱側彎都與它有關！

65.后鋸肌：肩胛痛、腰背痛，還有手臂牽涉痛

66.多裂肌：維持脊柱靜態(tài)穩(wěn)定和動態(tài)穩(wěn)定最重要的肌肉之一

67.枕下肌群：后表線的功能控制中心

68.頭面部肌肉（一）：枕額肌、顳肌和咬肌

69.頭面部肌肉（二）：常見的面部表情肌

70.腓腸肌：最容易損傷的小腿肌肉之一

71.比目魚?。鹤沲字匾淖藙菁?，也是人的“第二心臟”

72.腘?。核蛔u為“開啟膝關節(jié)的鑰匙”

73.腓骨肌：腳踝不穩(wěn)，走路、跑步還經常出現彈響？

74.脛骨前?。鹤呗纺_掌“拍地”，這可不是個小問題！

75.脛骨后?。核蔷S持足弓最重要的一塊肌肉

76.趾關節(jié)肌（一）：趾長屈肌、長屈肌、趾長伸肌、長伸肌

77.趾關節(jié)肌（二）：足部的這些小肌肉，你都認識嗎？

78.引發(fā)太陽穴疼痛和偏頭痛常見的肌肉

79.引發(fā)前臂和手部疼痛的肌肉

80.引發(fā)上背痛常見的肌肉

81.引發(fā)肩痛常見的肌肉

82.引發(fā)腹部疼痛常見的肌肉

83.引發(fā)腰痛和臀部痛常見的肌肉

84.引發(fā)膝痛常見的肌肉

85.引發(fā)小腿和足踝疼痛常見的肌肉

86.肩關節(jié)復合體（一）：盂肱關節(jié)

87.肩關節(jié)復合體（二）：肩胛胸壁關節(jié)

88.肩關節(jié)復合體（三）：肩鎖關節(jié)和胸鎖關節(jié)

89.肘關節(jié)與前臂的功能解剖學（一）

90.肘關節(jié)的關節(jié)松動手法（二）

91.腕關節(jié)和手的功能解剖學

92.頸椎功能解剖學（一）

93.頸椎功能解剖學（二）

94.頸椎功能解剖學（三）

95.胸椎真的負責靈活嗎？你可別搞錯了

96.腰椎功能解剖學

97.骨盆功能解剖學（一）：了解骨盆的構造

98.骨盆功能解剖學（二）：從整體上了解骨盆的功能

99.骨盆功能解剖學（三）：骶髂關節(jié)

100.髖關節(jié)功能解剖學（一）：了解髖關節(jié)的結構

101.髖關節(jié)功能解剖學（二）：髖部的運動和手法松動

102.足踝的功能解剖學（一）：了解足踝的結構特點

103.足踝的功能解剖學（二）：足弓的重要性和練習

課程簡介

《肌肉功能解剖與觸發(fā)點療法》是運動與解剖新出的線上課程學習。本課程適合健身教練、瑜伽老師、普拉提老師、康復理療師、運動愛好者以及相關專業(yè)的學生。在這門課程中，我們會系統(tǒng)、全面地講解身體中每一塊肌肉的功能解剖與它所引發(fā)的常見問題，了解肌肉相關的鍛煉方法和手法松解。

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